在漫长而阴沉的冬季和淡季，我们常常感到不知所措和精疲力竭。 要恢复活力，请选择正确的食物。
早上起床是壮举，睁眼是第二，出门一般就等于战胜了宇宙。 同事、朋友，甚至明星都抱怨只想睡觉时精神崩溃。 遇到这种不幸怎么办？ 首先，当然是睡得好。 其次，尝试“吃掉”缺失的能量。 但是有了正确的食物，否则我们就有吃其他东西的风险。 以博卡为例。
包含： 维生素 A、B、C、E、P、钙、镁、钾、锰、钴。
有什么好处： 使身体充满能量，增加身体对各种细菌的抵抗力，刺激食欲。
每天费率： 半个石榴，一杯果汁。
原样： 以谷物的天然形式，或以天然果汁的形式。 您可以制作酱汁，将谷物添加到沙拉和甜点中。
2. 脱脂牛奶
包含： 核黄素（维生素 B2）、钙、磷和维生素 A、B、C、D、微量元素（盐、铜、铁）。
有什么用？：身体所有体力工作所需的极好能量来源，以及维持体力。
每天费率： 玻璃。
怎么喝： 新鲜或倒在麦片、燕麦片和玉米片上。
3. 凉茶（姜、薄荷、洋甘菊、柠檬、玫瑰果）
包含： 维生素 C、P、B1、B2、A、K、E、有机酸、钠、钙、锰、铁。
有什么好处： 您需要为您的身体提供适量的不含咖啡因的液体，以帮助您感觉良好并保持警觉。
每天费率： 2升。
怎么喝： 只有新鲜酿造。
包含： 维生素 C、E、B1、B2、B3、B6、类胡萝卜素、常量和微量元素、果酸、果胶。
有什么好处： 一种极好的天然能量来源，可在病后和高强度脑力劳动中恢复体力。
每天费率： 1/2 水果。
原样： 在新鲜果汁和奶昔中.
5. 小麦发芽谷物
包含： 维生素 E 和 B、铁、钙、磷、镁。
有什么好处： 有助于避免血糖水平的突然变化，是永恒能量的来源，有助于产生滋养神经系统的卵磷脂。
每天费率： 100 年 11 月 100 日
原样： 以其原始形式，因为在 40 度以上的温度下，许多有用的物质会被破坏。 可以在烹饪前一分钟加入汤或主菜中。
6。 菠菜
包含： 乳胶、紫黄质、类胡萝卜素、维生素 B1、B2、C、P、PP、K、E、蛋白质、胡萝卜素（维生素 A）、氨基酸。
有什么好处： 防止过早老化，赋予活力和出色的记忆力。
每天费率： 100 年 11 月 100 日
原样： 新鲜或清蒸，加少许橄榄油或酸奶油.
7.牛肉
包含： 蛋白质、B 组维生素、A、C、PP、钾、铁、锌。
有什么好处： 循环系统的状态改善，增强力量，有助于集中注意力。
每天费率： 100 年 11 月 100 日
原样： 以煮沸的形式。
8。 杏仁
包含： 维生素 B2（核黄素）、维生素 E、镁、钙、锌。
有什么好处： 含有大量抗氧化剂，可以对抗心脏病、癌症和中风。 此外，它还是一种极好的能量来源，尽管热量很高。
每天费率： 30 年 11 月 30 日
原样： 您可以将坚果切碎并加入酸奶中，与浆果和燕麦片混合。
9.海藻
包含： 镁、铁、碘、钾、钙、锰、铜、磷、氟、泛酸、维生素 B2、PP、H、C。
有什么好处： 由于需要大量的泛酸，一个人不会感到疲劳，更容易抵抗感染和各种疾病。
每天费率： 100 年 11 月 100 日
原样： 以它们出售的形式，或以沙拉的形式。
包含： B族维生素、钾、镁、磷、铬、铁、锰、碘。
有什么好处： 含有复合碳水化合物，缓慢吸收并转化为能量，持续一整天。 同时，它不会增加额外的体重。
每天费率： 60 年 11 月 60 日
原样： 以早上粥的形式。
11.花椰菜
包含： 维生素 C、B1、B2、PP、胡萝卜素、钾、磷、镁、钙和铁。
有什么好处： 积极对抗疲劳和烦躁，激发和唤醒对生活的热情。
每天费率： 100 年 11 月 100 日
原样： 炸成面糊，配上奶酪酱，蒸熟。
12.甜菜
包含： 甜菜碱、叶酸、B 族维生素、β-胡萝卜素、维生素 C、铁、钾、镁、磷、钠、锌。
有什么好处： 由于抗氧化剂含量高，甜菜可改善血液流动，组织更多含氧量，并且能量水平增加。 此外，纤维、碳水化合物和天然糖分为身体提供长时间不间断的能量来源。
每天费率： 100-150
原样： 在沙拉中煮沸——甜菜在热处理过程中不会失去营养。
13。 水
出乎意料但真实：水能激发活力。 毕竟，它参与体内的所有过程，提供细胞内交换。 在脱水的身体中，所有代谢过程都会减慢，这就是我们感到昏昏欲睡和疲倦的原因。 此外，通过这种方式，我们变得更容易受到感染、血栓和血栓形成的可能性增加。
因此，专家建议全天少量饮水，以便定期吸收水分。
阿西亚·蒂米娜，奥尔加·涅斯梅洛娃