减肥需要大量的时间和不断的努力。 如果您需要减掉3至5公斤，那么您真的不需要严格的饮食节食。 通常，通过改变饮食习惯，增加散步或游泳，骑自行车或跳舞的方式来安排斋戒日就足够了。
低脂希腊酸奶
170克酸奶是639 kJ，12,8克蛋白质，3,6克脂肪，2,3克饱和脂肪，14,1克碳水化合物，14,1克糖，3,4克纤维，187毫克钠。
酸奶富含钙和抑制饥饿的蛋白质，是早餐的理想基础，或作为酸奶油或蛋黄酱的替代品。
虾
100 克生虾相当于 371 kJ、21 克蛋白质、0,6 克脂肪、0,1 克饱和脂肪、0 克碳水化合物、0 克糖、0 克纤维、349 毫克钠。
虾 – 一种替代肉类并在菜单中添加一些品种的方法。 我喜欢把它们加到烤肉里，米饭里，或者在锅里用鸡肉快速炒，用香蒜调味。
澳洲
1个生坚果，约30 g坚果= 905 kJ，2,8 g蛋白质，22,2 g脂肪，3 g饱和脂肪，1,4 g碳水化合物，1,4 g糖，1,9 g纤维，0钠
坚果富含脂肪，但它们也有助于控制体重。 澳洲 包含蛋白质，纤维和大量单不饱和脂肪。 为了健康的生活方式，每天都要吃少量的无盐坚果。
蜜桔
2个大橘子，约150 g = 248 kJ，1,2 g蛋白质，0,3 g脂肪，0 g饱和脂肪，11,7 g碳水化合物，11,7 g糖，1,8 g纤维，5 mg钠……
华语 千焦耳低–一种非常适合当零食的奇妙时令产品。
百香果
50克纸浆为152 kJ，1,5克蛋白质，0,2克脂肪，0克饱和脂肪，2,9克碳水化合物，2,9克糖，7克纤维，10毫克果糖钠。
百香果 – 一天中任何时候都可以提升心情的超级工具。 这种异国情调的水果热量低，但纤维含量高，让你感觉饱。 我喜欢早上在麦片或酸奶中加入百香果片。
燕麦片
30 g原始谷物等于464 kJ，3,8 g蛋白质，2,7 g脂肪，0,5 g饱和脂肪，16,4 g碳水化合物，0,3 g糖，2,9 g纤维，1 mg钠。
薄片富含低GI碳水化合物（血糖指数，是食物中碳水化合物如何影响血糖水平的相对量度），植物蛋白和一种特殊的纤维，称为β-葡聚糖。 它有助于降低“坏”胆固醇的水平。
菜花
100克生白菜为103 kJ，2,2克蛋白质，0,2克脂肪，0克饱和脂肪，2克碳水化合物，2克糖，2,8克纤维，30毫克钠。
我喜欢花椰菜，并不是因为它是比萨饼底料的好替代品（食谱 点击此处）。 它们生、炸和烤都很美味。 它还可以增强免疫力，含有维生素C和叶酸，可促进新细胞的形成，帮助皮肤光滑，头发浓密有光泽，指甲强壮。
全麦面包
1片面包，约40 g = 462 kJ，4,8 g蛋白质，3,5 g脂肪，0,4 g饱和脂肪，13,5 g碳水化合物，0,7 g糖，2,9 g纤维，168钠
减肥面包？ 可能吗！ 全麦面包的GI较低，这意味着它富含“长”碳水化合物。 我在早餐时吃了一片面包，直到午餐时间才感到饱腹和满意-远离饼干和快餐。
扁豆
100 克煮熟的扁豆等于 595 kJ、10 克蛋白质、0,8 克脂肪、0,1 克饱和脂肪、20,2 克碳水化合物、1 克糖、5,2 克纤维、2 毫克钠。
植物来源的蛋白质，膳食纤维和蔬菜中的和谐含量–就是如此 小扁豆......我赞成在每周饮食中尽可能多地加入它而不是肉类。 用它代替肉酱意大利面或馅饼和馅饼馅中的碎牛肉。 为此，将扁豆煮沸，然后用大量洋葱快速煎炸，可以将洋葱和韭菜加百里香或迷迭香混合。 我建议为此使用黑扁豆或至少是棕色扁豆。
菠菜
60 克生菠菜等于 57 kJ、1,4 克蛋白质、0,2 克脂肪、0 克饱和脂肪、0,4 克碳水化合物、0,4 克糖、2,5 克纤维、13 毫克钠。
谦虚 菠菜 当谈到它的健康益处时，并不是那么简单。 它含有对眼睛健康有益的 β-胡萝卜素、对免疫功能有益的维生素 C、对心脏健康有益的维生素 E、对活力和身体有益的铁、对神经系统有益的钾……仅举几个明显的好处。 此外，它可以生吃（谁没有禁忌症！）。 要做到这一点，将菠菜切碎并与凝乳奶酪混合，制作沙拉，或者用它代替生菜叶制作三明治或吐司。