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孤独不止一次被称为“二十世纪的病”。 原因是什么并不重要：大城市的疯狂生活节奏，技术和社交网络的发展，或者其他什么——孤独是可以而且应该被战胜的。 理想情况下——在它导致严重的健康问题之前。
内向和外向，男人和女人，富人和穷人，受过教育和受过教育的人，我们中的大多数人时不时会感到孤独。 而且“多数”不仅仅是一个词：根据美国最近的一项调查，61% 的成年人可以被认为是单身。 他们都感到与他人脱节，身边是否真的有人并不重要。
在学校和工作中，与朋友或伴侣在一起时，您会感到孤独。 心理学家大卫纳朗解释说，我们生活中有多少人并不重要，重要的是与他们的情感联系的深度。 “我们可能在家人或朋友的陪伴下，但如果他们都不了解我们在想什么以及我们目前正在经历什么，我们很可能会非常孤独。”
但是，时不时感到孤独是完全正常的。 更糟糕的是，越来越多的人一直有这种感觉。
任何人都可能经历孤独——包括心理健康专业人士
2017 年，美国前首席医疗官 Vivek Murphy 将孤独称为“日益流行的流行病”，其中一个原因是现代技术和社交网络部分取代了我们与他人的实时互动。 这种情况与抑郁、焦虑、心血管疾病、痴呆症和预期寿命降低的风险增加之间存在联系。
任何人都可能经历孤独，包括心理健康专业人士。 心理治疗师兼教练梅根布鲁诺说：“孤独和羞耻让我感到有缺陷、不受欢迎、没人爱。” “看来这种状态最好不要引起任何人的注意，因为如果人们看到我这样，他们可能会永远远离我。”
在特别孤独的日子里如何养活自己？ 这就是心理学家的建议。
1. 不要因为这种感觉来评判自己。
孤独本身是令人不快的，但如果我们开始责备自己的处境，它只会变得更糟。 “当我们批评自己时，内疚感会在我们内心深处扎根，”梅根布鲁诺解释道。 “我们开始相信我们有问题，没有人爱我们。”
相反，要学会自我同情。 告诉自己，几乎每个人都会时不时地经历这种感觉，在我们分裂的世界里梦想亲密是很正常的。
2. 提醒自己，你不会永远孤独。
“这种感觉根本不是你有问题的迹象，最重要的是，它一定会过去的。 现在在世界上，数百万人和你有同样的感受，”布鲁诺提醒道。
3. 向人迈出一步
打电话给家人，带朋友出去喝杯咖啡，或者只是在社交媒体上发布您的感受。 “羞耻感会告诉你，没有人爱你，也没有人需要你。 不要听这个声音。 提醒自己，走出房子的门槛是值得的，因为你肯定会感觉好一点。 ”
4. 走进大自然
“在公园里散步就足以让你感到至少有点解脱，”杰里米诺贝尔说，他是一个旨在通过艺术帮助对抗孤独的项目的创始人。 他说，与动物的交流也可以治愈。
5. 少用智能手机
是时候用实时交流代替浏览社交媒体订阅源了。 “看着别人‘光鲜亮丽’和‘无可挑剔’的生活，我们感到越来越痛苦，”大卫·纳朗回忆道。 “但如果你邀请一个朋友喝杯茶，对 Instagram 和 Facebook 的沉迷可能会变成你的优势。”
6。 发挥创意
“读一首诗，织一条围巾，在画布上表达你的感受，”诺贝尔建议道。 “这些都是将你的痛苦变成美好事物的方法。”
7.想想谁爱你
想想一个真正爱你并关心你的人。 问问自己：我怎么知道他/她爱我？ 他/她如何表达他/她的爱？ 当他（a）在（a）那里时，我需要它的时候？ “另一个人如此爱你这一事实不仅说明了他或她，也说明了你——你真的值得爱和支持，”纳朗确信。
8. 寻找与陌生人更亲近的机会。
在地铁上对坐在你对面的人微笑，或在杂货店开门，可以让你与周围的人更近一些。 “当你让某人排队时，试着想象那个人的感受，”纳朗建议道。 “我们都需要小小的善举，所以迈出第一步。”
9.报名参加团体课程
加入一个定期会面的小组，为未来的联系种下种子。 选择你感兴趣的：志愿者组织、专业协会、读书俱乐部。 “通过与活动的其他参与者分享您的印象，您将让他们有机会更好地了解您并敞开心扉，”Narang 确信。
10. 解读孤独传达给你的信息。
不要从这种感觉中一头扎进，试着面对面地面对它。 “注意你同时感受到的一切：不适、想法、情绪、身体紧张，”纳朗建议道。 – 最有可能的是，几分钟后，你的脑海中就会浮现出清晰的概念：你会明白应该采取哪些具体步骤。 这个计划在平静的状态下制定，将比我们都在情绪的力量下采取的不同行动更有效。
何时寻求帮助
正如我们已经说过的，孤独是一种相当普遍的情况，仅仅因为你正在经历它并不意味着你有什么“问题”。 但是，如果这种感觉不会离开你太久，并且你意识到自己正处于抑郁的边缘，那么是时候寻求帮助了。
与其继续与他人保持距离，不如安排专家拜访——心理学家或心理治疗师。 它将帮助您与他人建立联系，并再次感到被爱和被需要。