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睾酮是一种负责男性气质的激素。 它存在于男性和女性中，但数量非常不同。
在男性中，睾丸是产生睾丸的生殖腺。 头发的发育、低沉的声音和肌肉组织证明了睾酮的存在。
因此，这种激素导致区分女性和男性。 荷尔蒙失调甚至性腺功能障碍会降低男性的荷尔蒙水平。
以下是增加睾丸激素的 10 种天然解决方案。
减肥
超重男性的睾酮水平往往会下降。 肥胖人群的脂肪含有更多的芳香酶，一种将睾酮转化为雌激素的酶。
遵循减肥计划有助于恢复荷尔蒙平衡。
在体育锻炼期间，锻炼大量肌肉。 躺着、蹲着或弯腰举重更有效。
获得足够的锌
缺锌会导致睾酮水平下降。 由于锌是一种矿物质，您可以在半生的食物中找到它。
因此，请确保您的饭菜不要煮过头。
锌是一种睾酮助推器。 一种有效的解决方法是定期食用牡蛎。
此外，还可以吃富含蛋白质的肉类、鱼类或奶制品。
以下是定期食用以提高睾丸激素的食物清单 (1)：
- 手榴弹
- 生蚝
- 十字花科蔬菜
- 椰浆
- 大蒜
- 菠菜
- 金枪鱼
- 蛋黄
- 南瓜子
- 蘑菇
- 洋葱
保证充足的睡眠
睡眠时间少于 7 到 8 小时会破坏您的昼夜节律。
在睡个好觉后的早晨，睾酮水平最高。 因此，如果您在凌晨 2 点浏览色情网站，请不要对您的性欲下降感到惊讶。
睡眠可以防止睾酮水平下降。 荷尔蒙失调也是睡眠不佳的结果。
当您每天至少睡 7-8 小时时，您的身体就有足够的时间产生睾酮。
根据芝加哥大学的研究，一周内每晚睡眠时间少于 10 小时的男性睾酮水平下降 15% 至 5%。
电子设备对您的睡眠质量构成威胁。 最好在睡觉前关闭它们。
还要避免洗热水澡； 它们还促进入睡。
摆脱多余的雌激素
过量的雌激素会促进脂肪组织的增加，从而降低睾酮水平。 吃生蔬菜。 它们构成了“二吲哚基甲烷”或雌激素清除 DIM 的大量储备。
体内的毒素会导致过多的雌激素产生。 食用富含纤维的食物可以帮助您有机地净化您的身体。
卷心菜和菠菜通过 IC3 或 indole-3-carbinol 促进这种雄性激素的产生。
根据在美国洛克菲勒大学医院进行的研究，男性服用 50 毫克 IC500 3 天后，雌激素水平下降了 7% (2)。
避免异种雌激素和抗雄激素
异雌激素对睾酮的产生有负面影响。 它们集中在杀虫剂和塑料制品中。
避免异种雌激素归结为：
- 食用前清洗蔬菜和水果，
- 使用玻璃容器，
- 禁止含有对羟基苯甲酸酯的香水，
- 禁止食品中储存在塑料中的产品，
- 使用有机产品。
邻苯二甲酸盐和对羟基苯甲酸酯是化妆品中含有的抗雄激素之一。 它们是要避免的内分泌干扰物。
避免压力
压力会释放皮质醇，这是一种阻止睾酮产生的激素。 它还负责脂肪的形成。
当一个人处于压力之下时，他们会产生芳香酶和 5-α-还原酶。 皮质醇和睾酮的共存会影响个人行为，例如攻击性和反感。
每天花 10 到 15 分钟来放松并帮助您的荷尔蒙系统恢复平衡。
进行特定的体育锻炼
不利于长期锻炼的巨大短期努力
建议复合练习，以更好地训练您。 您可以连续执行强力翻滚、硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上。 每组执行 3 到 4 次重复就足够了。
强调艰苦的锻炼和半小时的短时间抗阻锻炼，而这不利于 2 小时的锻炼 (3)。
这个过程可以帮助您产生更多的睾丸激素，增强肌肉并加快新陈代谢。
根据哥伦比亚大学的研究，每周跑步 60 公里以上的人的睾丸激素水平低于短距离跑者。
30秒高强度活动和90秒冷静练习的原则是有效的。 这项运动应该重复7次才能获得更好的效果； 此外，它只需要20分钟。
耐力赛有助于降低这种激素的水平。 在美国北卡罗来纳大学进行的一项研究证明了这一事实，之后过于频繁的训练会导致睾酮水平下降到 40% 左右。
因此，计划休息时间间隔，以避免与过度训练相关的皮质醇过量产生。
体育锻炼有两个主要好处：降低睾酮水平和防止超重。 使用专业培训师将帮助您快速实现这些目标。
有氧训练
跑步、步行、有氧运动和游泳等有氧运动有助于保持睾丸激素水平。 它们可以有效燃烧脂肪，从而减轻体重。 有氧训练也有助于缓解压力。
通过走楼梯而不是乘电梯或骑自行车而不是开车上班来改变您的日常生活。 这些小小的努力会对您的睾丸激素水平产生积极影响。
食用天然植物
蒺藜
蒺藜是一种植物，含有类黄酮、类固醇激素、糖苷、皂苷、植物甾醇和β-谷甾醇。
这些活性成分作用于控制睾丸功能的黄体激素或 LH 的分泌。
蒺藜还能促进卵泡激素 FSH 对睾丸支持细胞的活性。 通过食用这种自然疗法，可以刺激产生睾酮的 Leydig 细胞。
在运动员和健美运动员中，蒺藜减少了他们的脂肪量，增加了他们的睾酮水平和肌肉量。
在您的果汁或酸奶中，您可以添加蒺藜粉，然后根据剂量每天摄入 1 克至 1,5 克。
育亨宾树皮
这种原产于非洲的植物的树皮使身体获得睾丸激素和氧气。 食用它可以解决心脏问题和抑郁症。
您可以以每杯一茶匙的速度将育亨宾树皮煎煮 3 分钟，然后再泡 10 分钟。 结果是过滤然后以2杯/天的速度饮用。
燕麦
自 2012 年以来，燕麦对提高睾酮水平的益处已得到证实。这种高纤维谷物含有燕麦苷，可减少减少性激素血细胞的有害影响。
这种机制有助于睾丸产生大量的睾酮。
玛卡之根
要提高您的睾丸激素水平，请尝试 拉拉辛德拉玛卡. 它刺激性欲并有效作用于生殖系统的健康。
玛卡根以粉末形式存在。 每天服用 450 次，每次服用 3 毫克。
沙士
这种植物是用于增加肌肉质量的天然类固醇之一； 因此消除了脂肪体。
它可以对抗秃顶并对性表现产生积极影响。 该制剂基于酊剂，剂量为每天 3ml x 3。
坚果
坚果含有高含量的单不饱和脂肪，这是人体睾酮水平高的一种成分。
还可以尝试芝麻和花生，以促进睾丸分泌睾丸激素。
维生素
维生素D
摄入维生素 D 有助于保持良好的睾酮水平。 太阳也为你准备了很多。
您的身体每天平均需要 15 µg 的维生素 D。 鱼肝油是这种物质的第一大资源。 在 100 克鱼肝油中，含有 250 微克维生素 D。
维生素C
抗坏血酸或维生素 C 通过降低皮质醇水平来减轻压力。 每天摄入这种化合物会增加你的睾酮水平。
它还通过减少芳香酶（将睾酮转化为雌激素）在您的内分泌系统中起作用。
维生素C最集中在黑醋栗、欧芹和生红辣椒中。
维生素 A 和 E
这些维生素类别有利于雄激素的产生和睾丸的正常运作。
就维生素 A 或视黄醇含量而言，鳕鱼肝油领先于羊肉、猪肉和家禽肝。
您还可以通过小麦胚芽油、杏仁、葵花籽或榛子为您的身体提供维生素 E。
避免睾丸过热
避免睾丸暴露在高温下，为睾丸提供最佳条件。 当这些坚果过热时，睾酮的产生就会下降。
因此，应避免紧身裤和内衣为这些精子和睾酮生成器提供低于 35°C 的温度。
洗热水澡也会限制这个腺体的功能。
避免饮酒
酒精会显着降低体内锌的含量。 它还使肝脏消除雌激素变得复杂，并促进皮质醇的产生。 所有这些情况都不是睾丸激素产生的好兆头。
喝啤酒就像喝女性荷尔蒙，因为啤酒花是由大量雌激素组成的。
这种饮料对睾酮的影响是可以忍受的，喝两三杯就停了。 所以先生们，你们已经被警告了。
在家尝试的小食谱
牡蛎干豆
你会需要：
- 12只牡蛎，事先清洗
- 1杯干豆
- 2蒜瓣
- 1根姜
- ½ 茶匙胡椒
- ¼茶匙盐
- 3汤匙橄榄油或花生油
- 豆
考前准备
豆类营养丰富，味道鲜美。 然而，自制豆类经常引起腹胀和气体的事实不利于经常食用这道菜，这对我们的健康非常有益。
这是我准备豆子以避免腹胀和胀气的方法。
您应该将豆子在器具中浸泡一夜或至少 8 小时。 对于一杯豆子，请使用 3 杯水，因为豆子会吸收大量水分。
浸泡豆子后，倒入浸泡过的水，然后在水龙头下冲洗豆子。 煮 45-70 分钟，使豆子充分软化。
倒入用于烹饪的水，因为这些水会导致腹胀和肠胃胀气。
将豆子冲洗干净，沥干水分，放在一边。 你可以煮更多的豆子，把剩下的留给其他食谱。
这将防止您每次都经历这个漫长的过程，但这非常重要。
在平底锅里，把你的洋葱、磨碎的姜、大蒜和豆子变成褐色。 加入少许盐和胡椒粉。 以中低火加热 5 分钟后，在烹饪中加入 ½ 杯水。
煮沸 2 到 3 分钟，然后加入牡蛎。 关闭烹饪 5-10 分钟，而牡蛎烹饪。 调整调味料，关火。
我用一点酱汁准备豆子，为这道菜增添更多风味。
有些人加一点利口酒或肉汤而不是水。 这取决于你的味蕾。 我只是想在这里提供一个健康，因此非常自然的食谱的想法。
营养价值
豆类富含硅，一种微量元素。 它们还富含其他几种矿物质，如铜、锰、铁、磷、铁、锌。
它们还富含维生素和抗氧化剂。 豆类的活性特性主要作用于激素，主要是睾酮，以刺激更多的睾酮产生。
此外，在女性中，几项研究已经证实了食用豆类对更年期晚期的影响。
他们还支持这个阶段的女性，以减少更年期的不愉快影响。
生姜还主要作用于雄性激素。 记住姜是壮阳药 这对所有人都是如此。
如果您的睾丸激素有问题，请吃含有姜、姜黄和辣椒的菜肴。
大蒜是一种由大蒜素组成的超级食物，大蒜素是一种作用于荷尔蒙和防止过早衰老的活性成分。 它还由维生素、矿物质组成。
结论
睾丸激素的下降不仅仅与性有关。 这是比我们想象的更严重的不平衡。 睾丸激素的问题会导致肌肉无力、秃顶、抑郁和自信心低下。
出于纯粹的自我，男人很少谈论它。 如果您发现您的伴侣有任何警告标志。 立即开始工作以帮助她提高睾丸激素斜率或至少减少快速下降。
睾酮的产生也与年龄有关 (5)。
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