有很多健身时间吗？ 还是正在寻找使他们的主要活动多样化的计划？ 然后，我们为您提供10分钟的HIIT锻炼，以减轻体重， 健美的形象的形成 快速燃烧脂肪
计划说明10分钟解决方案：高强度间歇训练
10分钟解决方案是一系列计划，其中包括各种短期锻炼。 今天，我们将专注于复杂的高强度间歇训练，其中包括五个高强度视频。 间隔训练最 有效的燃烧方法 脂肪并在短时间内收紧身体。 该程序是专业的培训师Lisa Kinder。 也许您以前从未见过她，但是她的上课风格可以和Cindy Whitmarsh进行比较。
该程序是根据TABATA培训的原则构建的。 每个10分钟的视频包括8个不同的练习。 你将会拥有 20秒钟进行剧烈运动，然后休息10秒钟。 与传统的TABATA不同，每种练习都以两种方法（而不是八种方法）重复进行。 它经过十分钟的训练。 您会发现16种练习方法，它们彼此跟随-没有提供长途停止的机会。 但是由于课程短，对于有经验的健身爱好者来说，他们很容易转移。
复杂的10分钟解决方案包括5次高强度间歇训练。 所有课程均以相同的原则构建，视频持续10分钟。
- 高强度间歇训练 101：全身训练。
- 上 Body HIIT：一组着重于上身的运动。
- 岩石 半身裙/裤 HIIT：着重于大腿和臀部的课程。
- AB HIIT： 腹部锻炼，结合有氧运动和硬皮运动。
- HIIT 爆炸： 剧烈的体育锻炼，以燃烧脂肪，尤其是在身体下部。
对于课程，您不需要任何库存，您可以 用自己的体重。 该程序适合中高级培训。
您可以将整个50分钟作为一个整体来完成，并且只能选择单独的10分钟。 丽莎·金德（Lisa Kinder）提供了一个非常 短暂的热身和挂接，因此最好在运动前和运动后进行热身。 我们建议您观看：与Olga Saga一起锻炼后伸展运动。
该程序的优缺点
优点：
1. HIIT训练是燃烧脂肪，改善身体质量和使身体保持肤色的最有效方法。 在文章中阅读有关此内容的更多信息：进行HIIT培训的10个理由。
2.综合大楼分为5期培训。 您将研究似乎 最有问题的.
3.课程仅需10分钟。 您可以将它们自己组合起来或添加到他们的主要培训中。
4.您不会白白浪费任何时间， 课程非常紧张，因此即使是10分钟的忙碌工作也足以达成目标
5.不需要额外的设备，您将使用自己的体重。
缺点：
1.锻炼非常令人震惊，合身 只有受过训练的人 关节和背部没有问题。
2.在这样的程序中经常改变练习并不总是合理的。 上课前，请务必观看有关锻炼技巧的视频。
3.非常短的热身和挂接。
与Lisa Kinder进行的十分钟计划肯定会在您的健身图书馆中找到一席之地。 HIIT培训是肯定的方法 建立优质的健美的身体 在家里。
另请参阅：呼吸不畅的身体-强化的有氧运动系统TABATA艾米·迪克森。