内容
给瑜伽锻炼爱好者的礼物！ 我们为您提供 Ashtanga Vinyasa瑜伽的6课 来自瑜伽团体的教练，将吸引广泛的参与者。
瑜伽集体是一个 专业瑜伽教练组他们为在线课程制作视频。 他们发布的许多课程对于初学者和高级瑜伽都是完全不同的类型。
以下是适合高级学生的六个瑜伽课程的概述。 以下每项训练都可以归因于 Ashtanga Vinyasa瑜伽。
1.特拉维斯·艾略特–力量瑜伽流程20分钟
想提高您的耐力，灵活性，平衡性和力量吗？ 如果这些特征中的至少一项对您很重要，请尝试力量瑜伽流程。 该程序的最大优点是仅持续 20分钟.
特拉维斯指出，课程时间短 不会导致质量下降。 但是，即使没有时间，它也会帮助您定期练习瑜伽。 您将从呼吸练习开始，然后继续进行日光浴和其他体式训练。
2.特拉维斯·艾略特–力量瑜伽流程40分钟
但是，如果您能节省时间，最好从特拉维斯·艾略特（Travis Eliot）中选择更完整的课程–瑜伽动力流 40分钟。 通过此程序，您将能够平衡姿势以提高力量，增强灵活性。 特拉维斯（Travis）帮助您更深入地了解所有这些品质。
在本课中（在20分钟内），将Ashtanga Vinyasa瑜伽和力量瑜伽相结合。 由于这种组合，您可以使肌肉处于音调和 使身体健康，同时协调人心。
3. Anaswara –动态流20分钟
动态流动—这是一个为时20分钟的课程，由Anusara的讲师指导，目的是加强结the和上身，以及打开臀部和肩膀。 您将立即开始练习，将练习棒的位置朝下，使练习棒朝下。
如果您没有太多时间做瑜伽，但您想减轻压力并补充运动所需的精力，这种简短的练习对您来说是理想的选择。 给自己一些时间，并根据您的日程安排在早晨，下午或晚上上课。
4.劳伦·埃克斯特伦（Lauren Eckstrom）–力量瑜伽60分钟汗水巨星
另一种选择是将Ashtanga Vinyasa瑜伽和Lauren eckstrom力量瑜伽相结合。 在该程序中，要特别注意平衡 功率负载，锻炼心脏和身体排毒。
该程序持续60分钟，准备这段时间出汗。 但是上课后，您会感到非同寻常 放松和净化，只能进行定性的瑜伽训练。
5. Travis Eliot –核心潮流60分钟
感觉自己的余额比您想要的弱？ 然后尝试Travis Eliot的60分钟程序“核心功率流” ，重点在于增强核心肌肉。 随着课程的进行，这种Ashtanga Vinyasa瑜伽将使您享受不断增长的平衡和力量。
特拉维斯（Travis）开始以孩子的姿势练习，专心，放松并为压力做准备。 您将改善平衡感并减轻压力，从而感到 更强，更瘦，更好。 作为奖励，您将增强肌肉，并在弯腰上工作。
6. Andrea Jensen –有氧运动20分钟
关于Ashtanga Vinyasa瑜伽的简短视频教程的另一种替代方法是Cardio Flow。 在安德里亚·詹森（Andrea Jensen）的指导下，短暂但非常有效的20分钟练习将帮助您放松肩膀并 减轻背部的紧张感，对于那些久坐不动的人来说尤其重要。
该程序以快速的有氧运动速度运行，经常更改练习，这对您也有帮助 训练心肌。 在整个练习过程中，Andrea会回想一下呼吸，因为它是正确执行体式的基本部分。
朝的方向尝试所有6个视频 Ashtanga Vinyasa瑜伽 然后选择最喜欢的一个所有程序都是相似的，具有共同的特征，但是每节课都有自己的特征。
另请参阅：喜马拉雅瑜伽-上午，下午和晚上。