内容
即使没有饮食限制地进行定期运动也无法改变身体。 减肥的基本营养原理是什么？
适当的营养：如何逐步开始
减肥饮食指南
1.总是以有益健康的早餐开始新的一天
如果你早上不习惯吃东西，那你一定要自学。 慢慢开始，如果没有适当的早餐，您将无法上班或上学。 早餐的最佳选择是复合碳水化合物。 他们将为您提供整个前半天所需的能量。 例如，它可能是水果和浆果粥，或不含糖的天然麦片和坚果和蜂蜜。
2.您的饮食应有足够的营养
适当营养以减轻体重的另一原则：不要限制自己进食，也不要将能量线降低到可接受的卡路里标准以下。 如果您营养不良，不仅会增加饮食衰竭的可能性，还会减慢新陈代谢。 记住，没有关系：“我吃的少，所以减肥更快”。 一切都应该保持平衡。 建议您阅读有关如何计算日常卡路里摄入量的材料。
3.忘记“ 6点后不吃饭”的规则
当然，如果你晚上 8 点到 9 点睡觉，那么规则可以而且应该遵循。 但是，大多数人早于23.00就卧床不起了，所以断食只会对身体造成伤害。 晚餐蛋白质（鱼、煮鸡胸肉、煮鸡蛋、白软干酪） 睡前 2-3 小时，不要担心会增加体重。
4.只在早上吃甜食
如果您有时沉迷于糖果、面包或巧克力，最好在早上 12.00 点之前进行。 水果，尽管它明显无害，但在早上到 16.00 点也非常值得喝一杯。 与许多人的误解相反，晚上的苹果 - 这不是获得美丽身材的最佳方式。 快速晚餐蛋白质。
5.晚上不吃东西，一天不吃东西
减肥的适当饮食的主要原则是平衡。 如果您不上班享用早餐和少量小吃，那么晚餐很有可能会多吃几份。 身体没有上当：在晚上，他将设法获得早晨和下午没有给过的一切。 因此，请尝试使您的菜单全天均匀分布。 此外，食物中的碎屑越多，新陈代谢就越慢。
6.每天喝2升水
关于水的好处很多。 事实证明，每天需要消耗2至2,5升水。 这不仅使您的身体保持水分平衡，而且还有助于避免不必要的零食。 每天消耗足够的水是一个习惯问题。 第一周，您将进行自我监控并数眼镜，但是她的口渴不会让您错过计划的饮水量。
7.排除“空卡路里”的饮食
不自然的果汁，苏打水，蛋黄酱，调料，准备的食物，快餐-这是没有营养价值的无用产品。 这些“空卡路里”不会给您任何持久的饱腹感，也不会给您任何营养。 但是腰部和臀部会立即稳定下来。 天然和天然的产品越多，它越有营养和健康。
8.摄入足够的蛋白质
蛋白质是我们肌肉的基础。 此外，我们的身体很难将蛋白质加工成脂肪，因此认为他是安全的。 富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、海鲜、奶酪、鸡蛋、豌豆、扁豆。 午餐将复合碳水化合物与蛋白质结合，但晚餐将只选择蛋白质菜单。 一个健康的人每天每0.75公斤体重需要摄入1至1克蛋白质。
9.不要开始绝食和斋戒日
禁食和绝食没有实际意义。 它们不会帮助您减肥和减掉脂肪。 即使您的体重减轻了几磅，也可能只是体内多余液体流失的证据。 如果你觉得她让自己去健身房或在家做一些锻炼。
10.在甜点之前，先吃蔬菜
有时很难让自己远离一块蛋糕或你最喜欢的纸杯蛋糕。 但快速碳水化合物是增加体重的直接步骤。 对于爱吃甜食的人来说，完全排除甜点——太复杂的过程。 因此，为了减轻快速碳水化合物的危害，在甜点前 20 分钟，吃粗纤维（例如，蔬菜、豆芽或卷心菜叶）。 这将使您能够阻止碳水化合物的快速分解和皮下脂肪的形成。 如此合理的营养原则将有助于您享受甜点（最重要的是不要过量）并保持良好的状态。
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