如何养活青少年

对于青少年而言，尤其如此-必须定期给他/她喂食和浇水-快速生长的有机体需要不断的关注并需要高质量的肌肉和骨骼建筑材料。

一点理论

在活跃的成长时期，人体的新陈代谢是最密集的，并且 蛋白质 青少年的每单位体重所需的能量比成年人多得多。 实际上，对于儿童来说，基础代谢也要比成年人更高。

基础代谢-是 最低能耗 餐后12小时内排除所有内部和外部影响所需的时间，以使有机体维持在休息状态。 也就是说，在心脏静静地躺下并呼吸时，心脏通过静脉驱动血液所消耗的卡路里数。

对于高中生而言，饮食中蛋白质，脂肪和碳水化合物的最佳平衡是 1:1:4。 还值得一提的是，青少年骨骼的快速增长，并特别注意其数量 钙. 钙的吸收取决于磷和镁的含量。 如果这些元素过量进入人体，钙就不会被吸收。

孩子应该得到足够的 水 — 人体细胞的主要成分之一。 根据标准，从 7 岁儿童开始，每天每 50 公斤体重依赖 1 毫升液体——饮料和食物。 在这些规则中，甜饮料和速溶饮料小袋不计算在内。 毕竟，除了糖和染料，别无他物。

顺便说一句，对于女孩来说，平均2,760卡路里的热量就足够了，对于男孩来说，则是3160卡路里。尽管青少年可以认为自己“太胖了”或“身体不够好”。 然而，从它们的角度来看，所有这些“额外”的热量都是 旨在完成他们的身体建设。 无论镜子如何反射，现在的长度都比宽度要大。 父母的任务是向您的儿子或女儿解释为什么现在特别重要的营养如此重要。

事实上，这并不是什么新鲜事：少吃快餐，多吃干酪和瘦肉。 牛奶和奶制品传统上是 钙的主要来源 对于儿童和青少年。 肉类和鱼类菜肴，青少年应该在早上吃，因为 富含蛋白质 食物增加新陈代谢和兴奋。 需要水果（每天至少 250 克）和蔬菜，大约一半的脂肪应该是植物脂肪。

此外，在高中，教学负担迅速增加。 没有均衡的健康饮食和适当的体育锻炼来应对，就不是那么简单。

要注意什么？

儿童饮食和营养状况不当，以及缺乏某些元素和维生素——我们这个时代的常见问题。 因此，高达 70% 的儿童感觉缺乏维生素 C，维生素 A、B1、B2、铁和钙——30-40%，碘——高达 80% 的儿童。 结果，越来越多的青少年患有消化系统疾病和贫血症。 而这发生在身体必须用尽所有力量来积极成长的时候！

向您的儿科医生咨询有关复杂维生素制剂的信息-可能的，他认为有必要在秋冬期间为您的孩子分配这些维生素。