“坏习惯长得好，不愿意离开他们的主人。 健康的习惯更难养成，但生活起来更容易、更愉快，”惠特菲尔德博士说，他因与青少年的合作而被称为“嘻哈医生”。
无论您的年龄多大，您都可以使用 Whitfield 的简单技巧来改变习惯！
请记住，养成一个新的习惯或行为需要 60 到 90 天。 记住这一点。
重要的是要记住，一个坏习惯会沉迷于即时满足——即刻的舒适感。 但是报应就在眼前，这就是问题所在。 相反，好的习惯不会很快带来满足感，但会随着时间的推移而结出硕果。
将任务视为替代（用好习惯代替坏习惯）而不是剥夺。 Whitfield 说找到真正激励你的东西很重要。 有一些其他的动机是完全可以接受的，而不仅仅是想要变得更健康的愿望。 “很多人都是为孩子们做的，”他说。 “他们想成为榜样。”
惠特菲尔德关于养成健康习惯的重要提示：
1. 将大目标分解为小目标。 例如，您一天吃 XNUMX 块巧克力棒，但您想将消耗量减少到每月 XNUMX 块。 每天减少到两块瓷砖。 您将开始看到结果并更有动力实现您的目标。
2. 告诉你信任的人这个实验。 只是不要对那些会激怒你的人。 没有支持，很难养成新的健康习惯。 例如，一个丈夫正在努力戒烟，而他的妻子时不时地在他面前吸烟。 要找到内在的自我激励并坚持下去。
3.时不时让自己软弱。 您整个星期都避免吃甜食，进行锻炼。 允许自己在父母家吃一小块苹果派！
4.改变看电视的习惯来锻炼身体。
“许多人试图通过坏习惯来填补内心的空虚，或者抑制由某些生活困难引起的抑郁症，”惠特菲尔德说。 “他们不明白这样做只会加剧他们的问题。”