如何自然地避免恶心？
“由于怀孕的荷尔蒙剧变而发生，在第 1 三个月后恶心通常会消退”，营养师兼营养师 Anaïs Leborgne * 解释道。 “对某些食物普遍缺乏食欲或厌恶，这些干呕的表现因女性而异，”她继续道。 对未来母亲的气味过敏也无济于事。 “要小心，当你太饿的时候，也会感觉到这种恶心的状态”，专家警告说。
我们互相倾听，按自己的节奏进餐
“如果你容易恶心，平衡膳食会变得更加复杂。 我们会尽力而为，一旦这些不适较少出现或消失，我们就会更容易控制饮食，”Anaïs Leborgne 建议道。 “例如，当吃饭之外发生太多饥饿时，我们可以让自己吃点零食，甚至是一道清淡的菜，以便稍后再吃”， 她建议。 在这个微妙的时期，我们正在倾听我们的身体。
你是如何克服恶心的？
如果您一醒来就感到恶心，Anaïs Leborgne 建议在床上半躺着吃早餐。 “至于其他餐点，将它们分开可以减少恶心，”她说。 通过少量进食，您一天最多可以吃五顿饭，间隔约 3 小时，以限制恶心的风险！ 应避免食用具有明显气味的某些食物（卷心菜、融化的奶酪等）. “定期饮酒，而不是在两餐之间饮酒，可以防止食物摄入过程中胃部过载，并且可以更好地补充水分。 碳酸水可以帮助消化，花草茶也可以。 那些以生姜和柠檬为原料的产品具有抗恶心的特性，”专家总结道。
面包
完成后，面包是碳水化合物的良好来源. 它的吸收比白面包慢，可以持续到下一顿饭。 这是一种燃料，但 我们确保将其有机化 限制接触谷物外壳中的杀虫剂。
面包干
与面包相比，面包不太饱，但它可以成为糕点和蛋糕的更有趣的替代品，因为它们脂肪含量低，糖含量低。 它可以作为零食与黄油、水果和乳制品一起食用。
恶心的时候吃什么水果好？
杏干及其他干果
它们是纤维的良好来源。 但要注意数量：它们不应超过新鲜水果的数量。 对于杏子，每剂有 2 或 3 个单位。 作为零食，杏干一点都不恶心。 我们选择不含亚硫酸盐的那些，可以在有机商店找到。
坚果
非常好的脂肪、微量元素、维生素和蛋白质的来源，油籽应有尽有。 证据：它们现在是法国公共卫生部建议的一部分。 杏仁、核桃、榛子、腰果或山核桃……我们的乐趣各不相同。
处方：一把与苹果相关的杏仁可以让身体更好地控制苹果糖的摄入量。
Apple
更好的 生吃是因为它的纤维会减慢果糖的吸收 （水果中所含的糖分）。 这可以防止血糖升高过多。 并且喜欢 孕妇的身体在慢动作，这样可以更好地吸收糖分. 此外，咀嚼可提供饱腹感。 更喜欢有机苹果，洗净和/或去皮。 因为它们是加工最多的水果之一！
如何避免呕吐？
白肉
它富含蛋白质，有助于更新准妈妈的肌肉质量和感觉饱腹感。 我们把它放在午餐菜单上：鸡肉、火鸡、兔子、小牛肉，煮熟并用橄榄油调味。
绿色沙拉
它含有纤维，并具有能够与优质脂肪结合的优势。 对于蔬菜沙拉的调味，我们首先使用冷榨植物油，如菜籽油、橄榄油、核桃油或榛子油，并保存在冰箱中（橄榄油除外）。
富含维生素C和钙，一年四季都可以吃沙拉。 此外，它有助于消化。
喝什么酒抗恶心？
姜
密封或浸泡，磨碎或磨成粉末， 众所周知，姜可以缓解恶心. 与柠檬结合使用，耐受性良好。 我们有责任在我们的花草茶中准确地添加它，以防止它攻击我们的味蕾。