人需要水吗？
就人类的重要性而言，水仅次于氧气。 它是身体所有内部过程和系统工作的关键环节：它积极参与食物的消化，负责体温调节、内脏器官的健康及其正常功能、皮肤状况和健康。存在。 除其他外，水还可以作为抗抑郁药：如果您忙碌了一天或工作中遇到紧急情况，洗澡或对比淋浴将成功地让您恢复理智、精力充沛并缓解不适。
如果从水对身体的影响的角度来看，一切都或多或少是清楚的，那么它的神奇方面实际上仍然是未知的。 诚然，这并不能阻止水在药物无能为力的情况下继续治愈人们，减轻疼痛，通过编程实现心愿。 “圣水”和洞内顿悟沐浴的现象一般很难用科学的方式来解释。
迟早，任何关心自己健康的人都会开始阅读有关水的知识：如何正确饮用、何时饮用、饮用多少、如何选择。 此处可能存在以下危险：很容易成为妄想的受害者，并接受不正确的行动指示。 为了防止这种情况发生，我们将从最“有胡子”的神话开始我们的航行。
“一个人每天至少应该喝 2,5 升纯净水” ——一个可敬的年龄神话，从一本书到另一本书，来自健康生活方式专家的口中。 为了成功实施，一些制造商甚至生产带有令人垂涎的“2,5 升”标记的醒酒器或一套 8 杯，每天早上需要装满水，放在整个公寓里，不管你喜不喜欢，在天。 作为对所做工作的奖励，他们说确保永葆青春和健康。 同时，很多每天强行喝水超过2升的人抱怨水根本“不合适”，不得不强行往自己身上倒。
谁甚至说你需要喝多少？ 很难得到一个明确的答案，但美国仍然被认为是“大胡子神话”的发源地。 早在 1945 年，美国国家研究委员会就在其教条中提出了以下内容：“成年人每摄入一卡路里食物应消耗 1 毫升水”，即每天总共消耗 2,5 升水男性最多 2 升，女性最多 XNUMX 升。 从那天起，“健康配方”在城市和国家的庄严行军开始了，许多作者甚至以这个简单的原理为基础，建立了自己独特的治疗方法。
为了理解这个理论的真实性，尽可能地接近自然世界就足够了，它的后代是动物、植物和人。 在许多方面，人类的不幸在于，生活在 21 世纪的条件下，为了照顾健康，我们忘记了自然法则。 观察动物：它们只有在感到口渴时才喝水。 他们不知道“每日津贴”或“每天 2,5 升水”的概念。 植物界也是如此：如果你每天都在花盆里装满大量的水，那么你宁愿杀死它也不会受益于它，因为植物会准确地吸收它所需要的水量，而其余的会毁灭它。 因此，“喝还是不喝”这个问题的答案你的身体会告诉你是否感到口渴。
在这件事上，一些营养学家建议要积极主动：在口渴之前喝水。 这是因为您可以等待严重脱水。 让我们再次回到照顾人类及其生存的自然，并尝试分析。 口渴的感觉出现在身体水分总量减少 0% 到 2% 时，并且在 2% 时你想喝很多！ 如此之多，以至于我们立即跑去喝一杯水。 脱水症状（虚弱、疲劳、冷漠、食欲不振、身体活动困难）出现在身体水分流失 4% 或更多的情况下。 在这种情况下，一个人准备扑向任何液体容器。 您根本不能错过这一刻，并有意识地将身体带到临界状态。
道德是这样的：大自然照顾了一切。 她最了解您的身体需要什么来维持健康。 她本能地与你交谈，反射性地向大脑发送身体目前所需的一切。 这不仅适用于饮酒，也适用于饮食、选择产品。 试图违背自然不会带来任何好处。 每个人的任务是倾听自己 并简单地满足这些需求。
当提出美国的合理用水模型时，可以合理地解释，2,5 升的大部分是一个人与食物和其他饮料一起接受的液体（大约一升半）。 通过简单的数学计算，事实证明，没有必要强行将8杯倒进自己。 此外，过多的液体摄入会导致负面反应——对泌尿和心血管系统造成很大的负担。 水中毒是很有可能的，只有少数人谈论它。
没有科学证据表明多喝水（除口渴之外）可以延长寿命或改变其质量。 10 年来，一项研究在荷兰进行，有 120 人参加。 结果已发表在 : 作者发现液体摄入量与死亡原因之间没有关联。 换句话说，喝大量水和少量水的人死于同样的疾病。
但是，我想澄清一下：以上所有内容都涉及身体活动适中且生活在气候温和的国家的健康人。 哺乳母亲、孕妇、儿童、运动员、处于疾病任何阶段的人构成了一个特殊的类别，饮酒问题确实与众不同——但那是另一回事了。
哪里更好考虑 如何解渴，因为这是优化维持水平衡的成功。 我们许多人犯的一个关键错误是，当我们感到口渴时，我们会去厨房泡茶或喝杯咖啡犒劳自己。 唉，这样的饮料，以及果汁或冰沙，都不能很好地应对补液。 由于糖的存在，它们会进一步加剧这种情况，导致口腔黏膜细胞中的水分流失（“干燥”它），更加引起口渴的感觉。 最好用普通的清水，注意水质。
在各方面对身体最好的是远离大城市的水源。 它是“活的”，有用的，有味道（是的，水有味道），它的成分不需要改进。 但是，泉水被视为奢侈品的特大城市的居民不得不寻找替代选择。
最容易获得的是自来水。 为了去除细菌，使其更易饮用，老一辈人将其煮沸。 是的，确实，一些微生物会死去，但钙盐会留下来。 这方面的证据是对电水壶的突袭。 另外，这种水没有味道，喝起来很不舒服，煮沸后表面会形成一层薄膜。 这样的水显然不会增加健康。 相信即使是国内的需要，也不适合。 一个折衷的选择是在家安装过滤器或购买瓶装水。 一些公司承诺，他们的瓶子里装的是水源，这意味着它最适合饮用。 各种各样的广告标语你可能不得不带上一句话。
关于习惯的几句话。 以前，习惯上要吃得酣畅淋漓，吃得彻底，这样从餐桌上起身时，就没有饥饿的迹象。 “第一、第二、第三和蜜饯”——这是苏联标准晚餐的程序。 蜜饯是完全相同的环节，它填满了胃里剩余的空间，没有机会暗示自己饿了。 苏联时期的工作条件和细节通常不允许零碎用餐，许多人根本不知道。 时间过去了，但习惯还在。 许多人仍然用一杯果汁、水或一杯茶来完成一顿饭。 就适当的营养而言，这不是最佳选择。 建议在吃完食物后至少 30 分钟再喝，最好是在 XNUMX 个半小时到 XNUMX 小时后。 否则，胃液会液化并失去杀菌特性（这通常会导致消化不良），胃壁会伸展。 需要注意的是，当吃大量的水果和蔬菜时，通常没有喝酒的欲望。 但是，如果在干了几次干面包之后，身体告诉你口渴，也许重新考虑饮食并添加明亮的蔬菜颜色是有意义的？
最后，关于好的。 更确切地说， 关于好习惯:
– 如果身体状况良好，那么以一杯干净的水开始新的一天是非常有用的，如果在其中加入几滴柠檬汁，那么它也很美味；
– 离开家时，随身携带一瓶水，尤其是在炎热的季节或如果您有孩子（通常孩子喝得越来越多）。 优先考虑玻璃瓶：玻璃是比塑料更环保、更安全的材料；
– 在生病或感觉不适时，最好多喝水，少喝水，少喝水，多喝水。 水的温度应尽可能接近体温：这种情况下，液体会很快被吸收，身体不会在加热或冷却上浪费能量；
– 请记住，果汁、茶、咖啡、蜜饯是消遣的饮品，而水是必不可少的必需品。 当你感到口渴时，优先考虑她。
我们希望您在汹涌的信息流中保持生机，不要屈服于妄想。