我们都知道，建议每天至少喝1.5升水，以补偿身体的水分流失（汗水、利尿等）。 然而，许多人没有喝足够的水或等到他们口渴时才给自己补充水分，而在脱水开始时会引发口渴的感觉。 了解要遵循的主要规则，以在不妨碍身体（尤其是消化系统）正常运作的情况下补充水分。

注意：每天消耗的水量和进餐前后的水合作用速度。

营养师的补水秘诀

喝足量，定期，小口喝！ 每天至少计算 1,5 升水，并在高温、发烧和剧烈运动的情况下增加水量。 估计 2% 的脱水足以损害我们的功能和表现。 为了身体健康，有必要定期少量饮水，不要等到口渴的感觉，这本身就是脱水的迹象。

良好的水合作用：

• 促进健康的大脑功能和情绪；
• 帮助调节体温；
• 清除体内毒素。

请注意，每天 1,5 升水 = 7 到 8 杯水。 我们算作饮用水、白开水、蒸馏水或气泡水，但也算作所有用植物调味的水，例如咖啡、茶或花草茶。 因此，通过一些仪式，计数很快就会达到：醒来时喝一大杯，早餐喝茶或咖啡，每顿饭喝一杯水……在这里，您已经达到了同等水平。 至少 5 杯水，如果你把早上的饮料放在碗里，甚至 6 杯！

对于不喜欢白开水的人，可以考虑添加纯柠檬汁或 Antesite，这是一种 100% 天然产品，由极易解渴的甘草制成，非常适合让您的水具有令人愉悦的味道。 喝。 但是要小心，以防高血压！ 还可以考虑前一天准备的冰茶（不加糖）。 为了不干扰消化，请确保在每餐前 30 分钟停止饮水，并在 1 小时 30 分钟后再次饮水，从而练习定时补水。 但是，您可以在用餐期间小口喝一小口水。 理想情况下，像我们的日本朋友一样，在用餐时喝一杯热饮，以促进良好的消化。