- 肌肉群:背阔肌
- 练习类型:基础
- 附加肌肉:二头肌,肩膀,中背部
- 锻炼类型:力量
- 设备:单杠
- 难度等级:中
引体向上抓地力-技术练习:
- 抓住横杆的横杆,使其完全握住,并悬挂在完全伸出的手上。 这将是您的开始位置。
- 弯曲肘部并将肩blade骨合在一起不会突然举起身体。 请勿摆动或使用动量来完成运动。 尝试将下巴抬至横杆上方。
- 在顶部停一秒钟,然后慢慢降低到起始位置。
在单杠上进行背部练习的练习
- 肌肉群:背阔肌
- 练习类型:基础
- 附加肌肉:二头肌,肩膀,中背部
- 锻炼类型:力量
- 设备:单杠
- 难度等级:中