二头肌交替举哑铃

二头肌交替举哑铃—技术练习：

1. 变得直。 每只手抓住一个哑铃。 双手放下，肘部压在身体上。 手掌朝内。 这将是您的初始职位。
2. 呼气时，弯曲右臂，抬起哑铃。 从肘部到肩膀的部分手臂应保持静止。 提示：仅适用于前臂。 运动必须一直进行到二头肌完全复位为止，而带有哑铃的手臂将与肩膀保持水平。 暂停片刻，拉紧肌肉。
3. 慢慢吸气，将下臂放到起始位置。 提示：别忘了转动手腕，以使手掌也回到起始位置。
4. 用左臂重复运动。 这两个运动构成一个重复。
5. 完成所需的重复次数。

变化：

1. 此练习有很多变体。 例如，您可以坐在长凳上，靠在她的背上进行演奏。 您也可以同时用两只手对二头肌进行屈曲。 锻炼的另一种选择是交替或同时弯曲双手放在二头肌上，手掌朝前。
2. 此外，您还可以开始练习，同时手握哑铃，手掌向内弯曲，弯曲，旋转手腕，以便在小指的运动高峰达到拇指上方且手掌朝前。

视频练习：