肩内侧旋转
  • 肌肉群:肩膀
  • 练习类型:基础
  • 锻炼类型:力量
  • 设备:电缆模拟器
  • 难度等级:初学者
肩部向内旋转 肩部向内旋转
肩部向内旋转 肩部向内旋转

肩部旋转是这项运动的技巧:

  1. 坐在下部木块的侧面,用手抓住锻炼者的手臂。 如果可以调整块的高度,则可以坐在长凳或站立上进行此练习。
  2. 您的手臂应以90°的角度弯曲,将肘部压向侧面,然后将刷子分配到手柄上。 这将是您的开始位置。
  3. 向内拉动杠杆,旋转肩关节的手臂。 在运动过程中,肘部必须保持静止,手掌应呈半圆形。 另外,尽量不要向上或向下移动手臂。
  4. 慢慢回到起始位置。

请注意: 不要在此运动中使用过多的重量,因为这样会增加损坏肩部旋转袖带的风险。

  • 肌肉群:肩膀
  • 练习类型:基础
  • 锻炼类型:力量
  • 设备:电缆模拟器
  • 难度等级:初学者

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