适当的训练不是从热身开始，而是从一份美味健康的食物开始。 如果你用知识填满身体，运动成就会倍增喜悦。 休克训练期间如何正确饮食？ 哪些产品可以帮助您更快地达到预期效果？ 如何进行有效的饮食？ 健康营养品牌“Semushka”的专家讲述了这一点以及许多其他事情。
运动员食品篮
对于运动员来说，没有比蛋白质更重要的元素了。 毕竟，它是肌肉不可缺少的建筑材料。 定期训练时，建议以 2-2 为基础计算每日范数。 每5公斤体重1克蛋白质。 使用产品的卡路里表或智能手机的健身应用程序很容易进行必要的计算。 蛋白质最好存在于所有主餐中，但它们的来源不同：动物、蔬菜和奶制品。 这意味着您将需要一套经典套装，包括肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、谷物、坚果和发酵乳制品。
能量的主要来源是碳水化合物。 只有一种类型的训练适合练习者——慢速或复杂的碳水化合物。 它们使身体充满持久的能量，并保持肌肉质量。 这就是为什么你应该吃各种谷物、糙米、黑麦面包、硬质小麦面食、蔬菜、香草。 但是，主要以甜食和糕点为代表的快速碳水化合物应该被一劳永逸地遗忘。 唯一的例外是不太甜的水果和浆果。
从运动饮食中完全排除脂肪是一个严重的错误。 毕竟，这是另一个重要的能量来源，包括用于高效锻炼。 只需要正确对待他们的选择并专注于不饱和脂肪酸。 因此，菜单应经常包括海鱼、海鲜、豆类、谷物、绿色蔬菜、鳄梨、坚果和种子。 橄榄、亚麻籽、芝麻和豆油尤其富含有价值的脂肪。
维生素、微量营养素和常量营养素起到催化剂的作用，可以触发体内的各种过程。 维生素A有助于繁殖新细胞。 B族维生素参与造血的新陈代谢和过程。 维生素 C 可改善骨骼和结缔组织的状况。 维生素 E 刺激心血管和神经系统，以及关键激素的产生。 很明显，从哪里获得所有这些品种——来自新鲜蔬菜、水果和浆果。 关于他们的干和干同行，也不要忘记。
有训练
许多初学者常犯的另一个错误是空腹锻炼。 训练前一两个小时吃东西是很有必要的。 最主要的是不要暴饮暴食，选择蛋白质和纤维含量高的食物。 最好完全不要食用脂肪。 火鸡或鸡肉片配糙米、新鲜蔬菜沙拉、豆类和金枪鱼、谷物面包三明治配一片低脂奶酪和叶子沙拉只是一些可接受的选择。
如果没有足够的时间吃饱，可以安排一份清淡的能量小吃。 香蕉、谷物棒或干果非常适合此目的。 在良好的身体改组之前身体需要的一切都在干果“Semushka”中。 它是维生素 A、B、C、E、K、PP 以及钠、钾、镁、磷、锌、铁、硒、铜的丰富来源。 干果使身体充满能量并调理所有系统。 同时，它们不会在胃中产生沉重的感觉，它们会被迅速吸收且没有问题。
从“Semushka”系列中选择传统水果——杏干、皇家枣、黑李子或无花果。 选用天然大颗优质水果，采用经典工艺精制而成，保留了原汁原味的香气和鲜亮浓郁的口感。 所以在训练前保持积极的态度是有保证的。 在上课前不久限制自己吃适量的 30-40 克干果。 得益于方便的包装，您可以随身携带它们，在去健身房的路上吃点零食。
整理丝带后
专业运动员知道在完成训练后立即巩固在训练中获得的结果是多么重要。 事实是，就在这个时候，大约一个小时，新陈代谢加速。 重要的是不要错过这一刻，为身体提供有助于进一步刺激肌肉组织的营养，并通过定期练习使身材更苗条。
首先，我们谈论的是蛋白质，不一定是动物。 “Semushka”的坚果正是您所需要的。
其中所含的植物蛋白可积极滋养肌肉，有助于运动后更快恢复。 作为强大的抗氧化剂，坚果可以对抗破坏人体细胞的自由基。 此外，它们积极促进新细胞的形成。 它们还建立脂肪代谢，温和地缓解组织中的炎症过程，改善血液循环，对心脏和神经系统产生有益的影响。
杏仁在最具运动感的坚果中排名第一。 您可以在训练后立即用一把干杏仁提神，或者您可以在他的参与下准备恢复活力的冰沙。 将 30 克杏仁“Semushka”研磨成面包屑，与香蕉片和一把菠菜混合。 倒入所有 200 毫升杏仁奶，搅拌均匀。 这款思慕雪富含有机酸和抗氧化剂，是剧烈运动后疲惫的身体所需要的。
在业余运动营养方面，你可以毫无负担的做。 主要是稍微调整日常饮食，并在其中加入正确的食物。 毫无疑问，干果和坚果“Semushka”属于他们。 它们含有大量宝贵营养素的独特组合，这对经常进行体力消耗的身体至关重要。 以纯正的形式享受精选坚果和干果的天然味道，添加到您最喜爱的健身菜肴中，以有益和愉悦的方式进行训练。