肌肉群:臀部 其他肌肉:大腿,小腿 锻炼类型:力量 设备:杆 难度等级:中 用杆提起臀部-技术练习:坐在地上。 将腿放在必要重量的杆颈下方。 为了减少运动中的不适感,请使用大直径的脖子或脖子下面的垫子。 确保格里芬在大腿中间。 躺在地上。 这将是您的初始职位。用杠铃垂直向上举起臀部,双脚放在地板上。 体重由脚和上背部支撑在地板上。抬高臀部,然后回到起始位置。 臀部锻炼与杠铃锻炼 肌肉群:臀部 其他肌肉:大腿,小腿 锻炼类型:力量 设备:杆 难度等级:中2020-10-21