日本饮食的好处
日本饮食的名称可能会产生误导,但实际上它是由与传统高级日本料理无关的简单食物组成的。
饮食的名称参考了日本的营养学原理。 根据东方传统,任何一顿饭都非常适中,饭后会有轻微的饥饿感。 根据一些报道,日本人消耗的卡路里比其他国家的居民少 25%。 同时,所有的食物都是低热量和多样化的。
行动的原则在于逐渐调整对营养的态度:减少饮食中的总卡路里含量,以轻质蛋白质为基础,减少碳水化合物。 水果和蔬菜中的纤维有助于保持饱腹感。
日本饮食提倡排毒,效果持续很长时间。
日本饮食的缺点
饮食需要严格遵守无法改变的营养规则,这可能非常困难。
同时,蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例受到干扰,导致某些物质缺乏,肾脏负担增加,被迫排出大量蛋白质加工产物。 低热量的日本饮食会导致身体发生负面变化,因为它会减慢新陈代谢。 胃肠道疾病、孕期和哺乳期、病后虚弱者忌食。
空腹喝咖啡会引起胃灼热。 在这种情况下,用茶代替它或用脱脂牛奶稀释。
日本饮食的 14 天菜单
在节食期间,您需要至少喝 1,5 升水,不要吃糖、面粉、脂肪和辛辣食物。 不包括甜味水果和蔬菜,如香蕉、葡萄、甜菜。
所有产品的选择都是为了在饮食营养过程中尽可能地使身体饱和,同时减少卡路里。 因此,您不能用一种产品替换另一种产品。
1周
COUNCIL
在节食之前,建议逐渐减少食物的份量,以减少饮食的急剧减少带来的压力。 逐渐地,身体适应小部分,但起初可能会有强烈的饥饿感。 在此期间,您需要喝一杯温水,对于胃痛,吃水果。 如果几天内没有改善,应停止饮食。
第1天
早餐:两个水煮蛋,绿茶
午餐: 水煮鸡柳 200 克,白菜沙拉配牛油
晚餐: 喝无添加剂酸奶玻璃、绿茶
第2天
早餐: 200 克脱脂干酪,浓缩咖啡
午餐: 炖小牛肉 200 克,磨碎的胡萝卜沙拉配黄油
晚餐: 开菲尔玻璃
第3天
早餐:浓缩咖啡,全麦面粉面包丁
晚餐: 水煮鸡柳 200 克, 大白菜沙拉配牛油
晚餐: 烤球芽甘蓝和青豆 250 克
第4天
早餐: 两个水煮蛋,绿茶
晚餐:黄瓜、洋葱和甜椒沙拉,炖小牛肉 200 克
晚餐: 200 克脱脂干酪
第5天
早餐:饮用无添加酸奶玻璃、绿茶
晚餐:炖小牛肉 200 克,胡萝卜碎沙拉配黄油
晚餐: 一杯开菲尔
第6天
早餐:浓缩咖啡,全麦面粉面包丁
午餐: 烤球芽甘蓝和青豆 100 克,水煮鱼 200 克
晚餐:番茄汁,水果
第7天
早餐: 200 克脱脂干酪
晚餐: 水煮鸡柳 200 克, 大白菜沙拉配牛油
晚餐: 黄瓜、洋葱和甜椒沙拉,炖小牛肉 200 克
2周
COUNCIL
本周,饥饿感将不再那么强烈,少量食物后就会有饱腹感,因为胃的体积会逐渐减小。 但是,如果第一周后您感到不适和虚弱,最好不要继续节食。
第1天
早餐:两个水煮蛋,绿茶
晚餐:炖小牛肉 200 克,胡萝卜碎沙拉配黄油
晚餐:黄瓜、洋葱和甜椒沙拉,烤鱼 200 克
第2天
早餐: 浓缩咖啡,全麦面粉面包丁
午餐: 水煮鸡柳 200 克,白菜沙拉配牛油
晚餐: 开菲尔玻璃
第3天
早餐: 200 克脱脂干酪
午餐: 烤球芽甘蓝和青豆 100 克,水煮鱼 200 克
晚餐: 喝无添加剂酸奶玻璃、绿茶
第4天
早餐: 两个水煮蛋,绿茶
午餐: 炖小牛肉 200 克,磨碎的胡萝卜沙拉配黄油
晚餐: 番茄汁,水果
第5天
早餐: 喝无添加剂酸奶玻璃、绿茶
午餐: 水煮鸡柳 200 克,白菜沙拉配牛油
晚餐: 炖小牛肉 200 克,磨碎的胡萝卜沙拉配黄油
第6天
早餐: 浓缩咖啡,全麦面粉面包丁
午餐: 蒸鱼 200 克,炖西葫芦
晚餐: 开菲尔玻璃
第7天
早餐:煮鸡蛋 2 个,浓缩咖啡
午餐: 一块煮牛肉 100 克,白菜沙拉配黄油
晚餐: 番茄汁,苹果
结果
在饮食结束时,由于份量少,胃的大小会减小,这将有助于不“松懈”并且不猛扑所有禁止的食物。 为了保持结果,您需要坚持均衡饮食。
在两周内,您最多可以减掉六公斤,但由于饮食中的卡路里含量非常低,因此存在脚气病和各种胃病的风险。 空腹喝咖啡会促进水分的排泄,起到消肿的作用,但会导致脱水,而减掉的部分体重其实不是脂肪,而是水分。 建议多喝水,以免水分不平衡。
营养师评论
– 日本的饮食适合那些有武士耐力的人,因为您只等待 3 餐和非常小的份量。 卡路里的急剧减少会导致身体压力和维生素缺乏。 因此,我建议服用额外的维生素。 小心咖啡,这种饮料并不适合所有人,会引起胃灼热。 离开饮食后,重要的是要坚持营养适度的原则,说 Dilara Akhmetova,营养师顾问,营养教练。