碳水化合物是一整天为您提供领先能量的成分。 它们还有助于糖原的产生，这对于人体的有效运动和身体活动很重要。 因此，要忽略它们并从饮食中彻底消除它们，就不应该。
但是碳水化合物的过量消耗不可避免地会导致额外的体重增加。 他们的比例必须是总饮食的 40%，并且应该优先考虑慢碳水化合物——谷物和蔬菜。
您基于什么理由可以理解自己被困在碳水化合物监狱中，并且饮食中的碳水化合物含量超出了正常水平？
1。 饥饿
如果饭后您仍然感到饥饿，并且在一小时之内会碰到另一口–这意味着您的菜中含有很多碳水化合物，尤其是快速的碳水化合物，以及少量的蛋白质，纤维和脂肪。
碳水化合物使糖的血液急剧增加，然后突然下降，这又引起饥饿。 如果养分比例合适，则仅在3-4小时后才出现需求。
2.渴望食糖
糖是快速碳水化合物的主要来源，您的身体会习惯不断的“剂量”，从而感到满足感和欣快感。 因此，要获得幸福感，就需要甜食，简单的碳水化合物食物，而您每次都希望越来越多。
要摆脱这种压力，是非常困难的–我们应尽量减少饮食中的糖分，并且在数周之内，我们将需要付出巨大的努力才能打破这种恶性循环。
3.体重增加
碳水化合物促进体重增加和皮肤下脂肪的滞留。 当碳水化合物的摄入量高于平均水平时，就会明显出现脂肪团。
因此，如果您发现自己的身体变得更加松弛，无形且体重秤上的数字逐渐增加，则应重新考虑饮食。
4.持续疲劳
为了在梦中振作起来，您习惯了吃含快速碳水化合物的早餐，这可以使您快速增加精力。 但是几个小时后，您想躺下。 所有这一切还使血糖急剧下降。 重要的是要改变饮食习惯，使早餐变得真正丰盛，使用复杂，缓慢的碳水化合物（例如粥）。
5.皮肤问题
碳水化合物，特别是快速的，会影响你的皮肤状况。 因此，过量的碳水化合物会导致干燥、皮疹、粉刺。 在这种情况下，最好从植物油、鳄梨、坚果和快速替代复合碳水化合物——全麦面包、蔬菜和谷物中加入更多脂肪。
健康！