如果您决定照顾自己的身体，增强肌肉质量和/或减轻体重，那么在选择运动营养时，您需要注意其质量和成分。
运动员营养
运动员的主要饮食是均衡膳食。 主要的重点应该放在早餐上，早餐可以增加一整天的活力，促进新陈代谢，从而减缓问题区域的脂肪沉积。 根据您需要的训练结果，调整食物摄入量以及食物摄入的组成。 进行大量体育锻炼的人需要大量卡路里，但不应过度使用。 运动员的饮食由5-6千卡路里组成，必须在运动后补充。 肉类、鱼类和家禽含有蛋白质，这是一种主要的肌肉构建剂。
如果一个男人想要增加肌肉质量，那么这些食物以及鸡蛋和低脂乳制品都应该出现在他的饮食中。 为了增加耐力，需要碳水化合物和不饱和脂肪。 你不能没有蔬菜和草药中所含的纤维。
运动补品的类型
但是，通常仅靠营养不足以取得明显的效果。 运动营养品商店“ Nt-Sp”的专家指出，有些复合物含有蛋白质，维生素，微量元素和其他有助于增加身体活动的物质。 这种具有生物活性的添加剂，可促进肌肉的形成，可作为预防韧带和关节磨损的预防剂，并且还具有平衡的必需成分复合物。
补品分为：
- 脂肪燃烧器
- 蛋白质奶昔
- 肌酸
- 获得者
- 维生素和矿物质复合物
更详细地考虑它们。
脂肪燃烧
常见的脂肪燃烧药物通常包括阿司匹林，咖啡因和麻黄碱等成分。 这些物质导致高能量消耗，抑制脂肪酸中脂肪细胞的产生，并刺激脂肪分解。 如果制造商声称其制剂的成分中不含麻黄碱，并且主要功能是通过各种草药或其他植物的提取物来实现的，则此类膳食补充剂很可能无效。 到目前为止，还没有发明出可以朝这个方向积极发挥作用的其他物质。 通常，使用无害的“环保草药”来覆盖有效的药物制剂。
蛋白鸡尾酒
经验丰富的健美运动员将蛋白质奶昔的好处归因于这样一个事实，即它已经是一种平衡且方便的获取所需蛋白质的方式。 烹调足够的肉来保证体内蛋白质的正常摄入并不总是可能的。 因此，在某些情况下，在训练前混合鸡尾酒并服用是一个很好的解决方案。
肌酸
肌酸是一种存在于人体肌肉组织中的含氮羧酸。 它的任务是在身体活动期间增加肌肉耐力，以及减缓糖原的释放。 肌酸还会在肌肉中保留水分，从而导致肌肉肥大。 此外，它还能抑制蛋白质分解。 肌酸在肝脏和肾脏中产生，也来自肉类和鱼类。 因此，素食者可能缺乏这种物质。 肌酸有一个“但是”：并非每个生物体都能吸收它，因为许多生物体在胃中被破坏并且无法到达肌肉。 因此，在大多数情况下，建议将肌酸与碳水化合物一起服用，这有助于其进入肌肉组织，即与果汁一起饮用或与蜂蜜一起服用。 肌酸最有效的来源是一水合物。 其余选项无效且几乎不起作用。
升幅
最初，体重增加者旨在让精瘦的人快速增加体重，因为这种碳水化合物-蛋白质产品是有效强度负荷的最佳解决方案，并且有助于肌肉质量和体重的增长。 近来，受益者比体重刺激剂更多地用作肌肉刺激剂。 增益剂中蛋白质和碳水化合物的比例不同，因此它们可用于不同的目的。 经常向那些需要大量蛋白质来“增强”肌肉的瘦男人推荐热量复合物（蛋白质– 30，碳水化合物– 70）。 蛋白质配方（蛋白质– 60，碳水化合物– 40）适合不乏卡路里的中等身材的男人。 但是，无论如何，不要随便带走它们，因为它们中的卡路里数量巨大，并且以这样的方式开具了一定剂量的处方：您可以每天服用一剂所需的卡路里。 留意早餐，午餐和晚餐中的卡路里，否则您可能无法承受这样的负荷。
维生素和矿物质复合物
在积极锻炼期间，不要忘记摄入足够的维生素和矿物质。 但问题是，这需要多长时间？ 是否值得服用额外的合成维生素，或者是否有足够的通过食物进入人体？ 通常在冬季和春季额外推荐维生素和矿物质 - 在天然产品中营养减少的时期。 应服用维生素 C、D、E，并从矿物质中摄取，不要忘记镁和硒。
在服用运动补品和维生素之前，我们建议您与经验丰富的专家联系，他们将纠正课程，计算菜单并列出培训时间表。 通过这种方法，您将获得最大的效果，而不会损害您的健康。