在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为670 Kcal。
柔软的饮食可以减轻体重，而且不会造成饥饿感，因为担心这种恐惧会阻止许多人改变身材。 减肥有多种选择。 您是否想改变身材而不使自己陷入饥饿的昏昏欲睡，又不会失去对生活的热情？ 然后，我们邀请您了解忠诚度减肥的基本原理。
饮食要软
热门 每隔一天软饮食……您可能会猜到，您需要坚持一天的饮食菜单，第二天您可以放纵自己的食物。 因此，在节食日，饮食可能包括以下食物（仅选择一项）：
–低脂开菲尔（最大2升）；
–低脂干酪（500克）；
– 1升原味酸奶（最好是自制的）；
–任何非淀粉类水果（不超过1公斤）。
除纯净水外，您还可以喝茶和咖啡，但无需在饮料中加糖。 拒绝甜味剂也更好。
建议您更改禁食日菜单，以免食物单调乏味。 每隔一天，您可以随心所欲地吃东西。 但是，为了更有效地减轻体重，建议从菜单，面粉，油炸食品和快餐食品中排除糖和含糖量较高的食品。 建议全天坚持分营养而不是过量饮食的原则。
如果您感到舒适，可以在任何时间使用此技术，直到对所获得的结果感到满意为止。 减轻体重的主要原因是，在一天的饮食和营养中，身体根本没有时间“重新摄取”其工作并开始节省储备脂肪，这是因为担心饥饿时间的到来，这可能会发生。身体现代化的许多其他低热量方法。
拥有效率和 英式饮食…建议持续不超过三个星期，在此期间您可能会失去多达10公斤的多余脂肪镇流器。 如果您需要减轻的体重不那么明显，那么可以减少这项技术的持续时间。 您必须在饮食开始时表现出毅力。 输入轻度的英语饮食涉及连续两个禁食天。 在这些日子的每一天中，允许食用1,5升低脂开菲尔和100克黑面包。 如果对您而言这样的卸载很麻烦，那么最好跳过它，直接使用完整菜单来选择英国饮食。 也许，在这种情况下，减肥的效果会不太明显，但是开始饮食之前就不放弃饮食的机会会大大增加。
在上述卸载之后，接着是碳水化合物天，然后是蛋白质天（每两天）。 他们的菜单应每三周交替一次（在此期间还应考虑卸货天数）。
在碳水化合物的日子里，您可以吃水果（最好是非淀粉），蔬菜（最好是绿色）。 除了水，您还可以喝鲜榨的水果和蔬菜汁。 吃生的食物，烤，煮，蒸。 但是，请勿在烹饪过程中使用油或其他脂肪。 您可以用植物油调味沙拉，如果您在很长一段时间的饮食中，甚至有必要避免剥夺体内正确的脂肪。 但每天消耗的油不要超过两汤匙。
在蛋白质日，你可以吃低脂牛奶、开菲尔、煮肉、不加脂肪的瘦鱼、豆类、煮鸡蛋、少量脂肪含量最低的硬奶酪、少许蜂蜜和全麦面包（吃甜的）和面粉在午餐前）。 建议一天吃4次，晚餐最好安排在18-19小时以内。
如果在庆祝活动后体重增加，您将来进行救援 “节后”节食......它持续一个星期，并承诺带走 3-4 额外的磅，谁在食物过量后俘虏了尸体。 节食的第一天是卸货，你只能吃米饭和李子。 该技术还以小型卸载结束。 第七天，你只需要喝低脂的开菲尔（极端情况下，1%的脂肪）。 在“节后”节食的其他日子里，菜单更加多样化和忠诚。 饮食包括蔬菜、水果、低脂干酪和其他发酵乳制品、鸡柳和瘦鱼。 值得坚持分次营养。 建议不要忽视体育锻炼。 这将有助于快速返回或找到所需的表格。 运动肯定会让你分心，这些想法会再次促使你多吃点东西。
如您所见，为了告别超重，您不必折磨自己。 选择您喜欢的温和的减肥方式，并朝着理想的身段舒适地行走。
英式饮食的饮食
碳水化合物日
早餐：苹果水果沙拉和一杯果汁。
零食：李子5-6个； 桃子和苹果汁。
午餐：一碗低脂蔬菜汤； 300 克烤西兰花（或炖蔬菜或新鲜黄瓜和卷心菜沙拉）水果慕斯，加少许蜂蜜。
晚餐：蔬菜或水果沙拉（最低淀粉含量）和一杯果汁。
蛋白质日
早餐：咖啡/奶茶； 1-2片全麦面包和天然蜂蜜（最多2茶匙）。
零食：牛奶或开菲尔（玻璃）； 一片黑色或全麦面包，上面涂上一层薄薄的黄油。
午餐：水煮肉或鱼一份（约200克）； 一碗肉汤； 3-4 汤匙。 湖青豆或豌豆（或绿色蔬菜和香草沙拉）； 草本茶。
晚餐：（选择一个或多个）
–硬奶酪50克；
–开菲尔或牛奶（玻璃杯）；
– 2个鸡蛋，在干锅中煮熟或煮熟；
–瘦鱼或肉片（最大200克）。
“节后”饮食要软
第一天（卸货）
提前一晚浸泡200克大米（最好是棕色的），早上将沸水倒在谷物（500毫升）上，煮沸15-20分钟。 将此食物平均分成6至8顿饭。 不要给米饭加盐。 您可以添加3-4修剪。 喝大量的水并倒空绿茶。
第2天
早餐：200克燕麦片，用水煮熟（现成的重量）； 2-3梅子; 一杯鲜榨的苹果胡萝卜芹菜汁。
小吃：梨和一杯任何果汁。
午餐：一碗蔬菜汤或原浆汤； 2麸皮面包。
安全，一个苹果。
晚餐：一杯开菲尔牛乳气酒。 l。 黑麦麸皮。
第3天
早餐：烤西葫芦。
小吃：沙拉，包括新鲜黄瓜和白菜。
午餐：磨碎的胡萝卜，新鲜或煮熟。
下午点心：几片烤西葫芦。
晚餐：黄瓜，西红柿和香草沙拉。
备注
…每天消耗的蔬菜总量不超过1,5公斤。
第4天
早餐：水煮鸡蛋； 一杯新鲜的胡萝卜橙芹菜。
小吃：甜菜和几个李子沙拉（200克）。
午餐：素食汤，建议包括胡萝卜，西红柿，西葫芦； 一片煮或烤的鸡柳。
下午点心：橘子。
晚餐：蒸鱼片； 新鲜的黄瓜，用香草和一滴橄榄油。
睡前：一杯开菲尔酒和黑麦麸。
第5天
早餐：200克燕麦片； 几个李子； 橙汁、葡萄柚汁和柠檬汁。
小吃：苹果。
午餐：胡萝卜南瓜汤； 一片在蔬菜下烤的鱼。
下午点心：葡萄柚。
晚餐：海鲜沙拉，黄瓜和香草，略加柠檬汁和橄榄油调味。
第6天
早餐：几汤匙的荞麦粥； 新鲜的胡萝卜，橙和柠檬。
小吃：葡萄柚。
午餐：一碗西兰花花椰菜汤，加一个煮熟的鸡蛋。
下午小吃：苹果。
晚餐：一杯开菲尔和少量的黑麦麸。
第一天（卸货）
您每天可以喝1,5升开菲尔。 此外，除了水，您还可以喝无糖绿茶。
禁忌软饮食
- 孕妇和哺乳期的妇女，儿童，青少年和高龄者，均禁止在饮食中软饮。
- 在任何慢性病加重和伴有全身虚弱的任何疾病加重期间，您都不应求助于该技术，因为尽管遵守了忠实的规定，但饮食中的卡路里含量仍在降低。
饮食清淡的好处
- 用于变换图形的软技术的主要优点包括它们相对容易遵循。 柔和的饮食并不能使我们摆脱日常生活，减肥的过程将变得轻松而舒适。
- 多数有节制饮食习惯的人都注意到，体重减轻没有头晕，虚弱，饥饿感和其他减轻体重的“快感”。
- 同时，软饮食非常有效； 在短时间内，您可以减轻很多体重。
- 温和的减肥后，可以确保长期稳定的和谐。 减肥后，保持自己的状态。
- 废物，毒素和可能损害其的各种成分已从体内清除。 身体是自然清洗的。 这对健康和外表有积极影响。
- 皮肤状况得到改善，头发和指甲得到加强和愈合。
- 同样，由于采用了这种技术，血糖水平通常可以正常化，不良胆固醇降低，血压恢复正常。
饮食清淡的缺点
- 柔和的饮食几乎没有弊端。 如果较早的时候您的菜单没有适当的营养，并且其中几乎没有水果和蔬菜，那么当将大自然的礼物大量引入饮食中时，可能会出现腹胀和肠胃胀气。 在英国人软饮食的蔬菜时代，这种现象尤其可能发生。
- 同样，这种减肥方法也不适合那些体重明显增加的人。 对于一种温和的马拉松饮食，您几乎无法告别完全超重。
重复软饮食
建议在结束后的1,5至2个月后重新坚持使用任何软性饮食选择。