在7天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为340 Kcal。
当然，您已经反复听到过快速减肥是有害的。 营养学家和医生一致表示，要摆脱不必要的体重，重要的是不要着急，这样不仅可以改善身材，而且不损害健康。 然而，碰巧的是，在重要事件发生之前，人们（尤其是公平的性别）正在寻找一种有效的减肥方法，该方法有望在最短的时间内减肥。 今天，我们将告诉您有关紧急饮食的最受欢迎的选择，持续三天到两周，可以保证摆脱2到20公斤。
紧急饮食要求
如果您需要减掉几磅，可以进行救援 紧急特快饮食 仅持续3天。 现在的营养基础应该是这样的产品：一点黑面包或黑麦面包、瘦肉、土豆，在这些产品中没有黄油、水果（尤其是橙子和橘子）的位置。 膳食 – 一天 18 次，拒绝晚于 00:19 进餐（最多 00:XNUMX）。
在所有紧急饮食选择中，建议排除盐分并确保喝水。 允许的饮料还包括不含糖的茶和咖啡。 紧急饮食是在活动发生前或过节后过剩的情况下快速纠正小身材的绝佳选择。
紧急七日饮食 承诺减重 4-7 公斤。 这项技术还涉及一日三餐，应以苹果、开菲尔、鸡蛋、各种蔬菜和低脂凝乳为主。
今天我们要讨论的最长的选择是 14天紧急技术…身上的重量过大，您可能会减轻20公斤，从而使您的身体显着现代化。 但是我们必须承认饮食很严格。 对于每个饮食日，将分配一组特定的食物来食用，分为三餐（最好是3-4餐）。
第 1 天：三个鸡蛋或五个中等大小的土豆，烘烤或带皮。
第2天：脂肪含量不超过5％（100克）的干酪。 1汤匙l。 最低脂肪含量的酸奶油； 250毫升开菲尔。
第三天：苹果（3个）; 2升鲜榨果汁； 开菲尔（半升）。
第4天：瘦肉（400克），我们不用油煮； 一杯开菲尔
第5天：0,5公斤苹果和/或梨。
第6天：3个煮熟或烤熟的土豆； 300毫升低脂开菲尔/牛奶/酸奶。
第7天：半公升的开菲尔。
第8天：1个鸡蛋； 不加脂肪煮熟的牛肉（200 克）； 2个西红柿。
第 9 天：煮或烤牛肉（100 克）； 苹果（2个）； 一个黄瓜和一个西红柿。
第10天：2个苹果； 黑麦面包（最大70克）； 100克煮熟的牛肉。
第11天：最多150克的黑麦或黑面包； 100克水煮牛肉; 2个蛋。
第12天：500毫升开菲尔； 3个小水煮或烤土豆； 最多700克苹果。
第13天：300克鸡柳（无油烹饪）； 2个鸡蛋和2个黄瓜。
第14天：4个煮熟或烤熟的土豆； 苹果（2个）; 200毫升开菲尔/酸奶。
在紧急饮食的所有选择中，由于营养上的明显限制，您需要平稳外出。 逐步引入违禁食物，逐渐增加卡路里的摄入量和份量。 否则，您可能不仅无法保持获得的结果，而且还会伤害身体。
紧急特快饮食的定量
第1天
早餐：黑面包或黑麦面包（一片），涂上薄薄的黄油； 煮鸡蛋； 一个橙子或两三个橘子。
午餐：烤土豆2个； 由 100 克低脂或低脂凝乳和生胡萝卜制成的沙拉，撒上植物油（最好是橄榄油）； 橘子。
晚餐：100克糙米（成品粥的重量）； 一片瘦肉烤牛肉； 小水煮甜菜沙拉。
第2天
早餐：一小部分麸皮（极端情况下——普通燕麦片）； 一个橙子或两三个橘子。
午餐：淡盐三文鱼50克和白菜200克沙拉，加入少许植物油； 一杯低脂开菲尔加天然蜂蜜（1 茶匙）； 1-2片麸皮面包； 橘子。
晚餐：100克烤瘦猪肉片； 一杯开菲尔； 橙色或其他柑橘。
第3天
早餐：黑面包或黑麦面包（一片），用黄油稀涂； 100克无脂干酪； 两个或三个橘子或一个橘子。
午餐：熟豆200克； 生菜叶； 一片涂有黄油的麸皮面包或减肥面包； 一个橙子或几个橘子。
晚餐：煮熟的去皮鸡柳（最大200克）； 相同量的白菜沙拉； 几个橘子。
七日紧急饮食的饮食
第1天
早餐：低脂开菲尔（玻璃）。
午餐：两个煮鸡蛋； 最低脂肪含量（约20克）的硬质无盐奶酪。
晚餐：蔬菜非淀粉沙拉。
第2天
早餐：一杯低脂开菲尔。
午餐：鸡蛋，在干锅中煮熟或煎炸； 小牛眼。
晚餐：煮鸡蛋。
第3天
早餐：空茶。
午餐：低脂凝乳（130-150克）。
晚餐：蔬菜沙拉。
第4天
早餐：一杯不含添加剂的低脂或低脂开菲尔或酸奶。
午餐：煮鸡蛋。 8个李子或3-4个中号新鲜李子。
晚餐：煮鸡蛋。
第5天
早餐：空茶。
午餐：白菜或胡萝卜沙拉（100克）。
晚餐：煮鸡蛋。
第6天
早餐：约200毫升的低脂开菲尔。
午餐：2个苹果或橘子（或同时做两种水果的沙拉）。
晚餐：一杯低脂酸奶或开菲尔。
第7天
早餐：低脂酸奶或开菲尔（玻璃）。
午餐：柑橘或苹果； 约 30 克硬质低脂奶酪或 2 汤匙。 湖低脂奶酪。
晚餐：煮鸡蛋（2个）。
紧急饮食的定量为14天
第1天
选项A
早餐：煮鸡蛋。
午餐：鸡蛋，无油蒸或炸。
晚餐：煮鸡蛋。
选项B.
早餐：1个烤土豆。
午餐：穿着制服的2-3根中号土豆。
晚餐：1个烤土豆。
第2天
早餐：50克豆腐1茶匙。 酸奶油。
小吃：半杯开菲尔。
午餐：50克豆腐1茶匙。 酸奶油。
晚餐：半杯开菲尔。
第3天
早餐：生苹果； 一杯果汁。
小吃：一杯果汁。
午餐：一杯开菲尔。
下午点心：烤苹果和一杯果汁。
晚餐：一杯开菲尔。
睡前：一杯果汁。
第4天
早餐：100克水煮鸡柳。
小吃：100克烤牛肉。
午餐：100克瘦猪肉，煮熟或煎炸时不加油。
下午点心：煮鸡柳（100克）。
晚餐：200毫升开菲尔。
第5天
早餐：100克苹果。
零食：100克梨。
午餐：100克苹果。
下午点心：梨100克。
晚餐：100克苹果。
第6天
早餐：1个煮土豆。
零食：150毫升凝乳。
午餐：1个烤土豆。
下午点心：酸奶150毫升。
晚餐：1个煮土豆。
第7天
早餐：开菲尔100毫升。
午餐：200毫升开菲尔。
下午点心：100毫升开菲尔。
晚餐：100毫升开菲尔。
第8天
早餐：一片煮牛肉（100克）。
小吃：1个新鲜番茄。
午餐：牛肉100克（无油烹饪）。
下午点心：烤番茄。
晚餐：煮鸡蛋。
第9天
早餐：一个苹果。
小吃：50克煮牛肉。
午餐：一份黄瓜和一份番茄沙拉，您可以在其中加入草药。
下午点心：烤苹果。
晚餐：煮牛肉50克。
第10天
早餐：黑麦面包（30-40克）。
小吃：苹果。
午餐：煮或烤的瘦牛肉（100克）。
下午小吃：苹果。
晚餐：一块黑麦面包，重30-40克。
第11天
早餐：煮鸡蛋和黑麦面包（40克）。
小吃：黑麦面包（40克）。
午餐：100克煮牛肉。
下午点心：黑麦面包（40克）。
晚餐：30克黑麦面包加一个煮鸡蛋。
第12天
早餐：一个苹果和一杯开菲尔。
小吃：1个煮土豆。
午餐：1个烤土豆和一个苹果，也可以烤。
下午点心：苹果和一杯开菲尔。
晚餐：1个煮土豆。
第13天
早餐：在新鲜黄瓜的陪伴下煮鸡蛋。
小吃：水煮鸡柳（100克）。
午餐：100克烤鸡柳； 1个黄瓜
下午点心：煮鸡蛋。
晚餐：煮至100克的鸡柳。
第14天
早餐：一个煮土豆。
小吃：新鲜的苹果。
午餐：2个烤土豆。
下午点心：烤苹果。
晚餐：1个煮土豆和200毫升开菲尔/酸奶。
禁忌紧急饮食
- 紧急饮食有许多禁忌症，因此强烈建议在开始饮食之前先咨询合格的医生。
- 在术后，慢性病加重，全身不适的情况下，绝对不可能对孕妇和哺乳期的妇女，儿童和青少年，老年人采取紧急饮食。
饮食好处
- 紧急饮食最明显的优点是，它确实如其名，在短时间内可减轻体重。
- 此外，优点包括由于产品数量的显着减少而节省了产品。 而且您不必长时间为烹饪而烦恼。
饮食的缺点
- 在坚持紧急饮食期间（尤其是14天的饮食选择），可能会出现强烈的饥饿感，因为食物量非常有限。
- 疲劳和嗜睡可能会成为您不想要的伴侣。
- 长时间节食时，运动很成问题，低热量饮食将使身体无力。
- 健康问题和慢性病加重都有可能。 对于患有胃病，血压低或直接了解身体其他机能障碍的人们，紧急饮食尤其危险。
- 如果您节食，由于饮食不均衡，身体会感到缺乏所需的物质。 因此，非常需要额外摄取维生素和矿物质，这样更容易忍受食物匮乏。
- 那些体重明显下降的人（遵循紧急14天的规则很可能会发生这种情况）可能会面临皮肤下垂和下垂的问题。
- 如果您在节食后没有特别仔细地控制营养，尤其是刚开始时，体重很容易恢复，而且过多。
重新节食
如果您希望，紧急饮食的变化可以持续3天和7天，以显着减轻体重，并且如果您始终感觉良好，可以在2周后再次重复。 但是，由于持续时间较长且严重程度较高，建议不要在完成后三个月内应用14天技术。