在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为900 Kcal。
大豆及其制品，含有大量有用成分，有助于改善幸福感和健康，促进减肥，简直是人体的天赐之物。
大豆是代表豆科植物的一年生草本植物。 它生长在南欧、亚洲、北美和南美、澳大利亚、印度洋和太平洋岛屿。 大豆的起源可以追溯到公元前三千年。 各种产品都是用大豆制成的：肉、牛奶、奶酪（也称为豆腐）、酱汁等。大豆饮食就是以这种食物为基础的。
大豆饮食要求
热门 七天大豆减肥技术…除了大豆点心，本周还可以食用：
– 蔬菜（胡萝卜、黄瓜、西红柿、甜菜、卷心菜、甜椒、土豆）；
– 水果（苹果、橙子、猕猴桃、李子）和鲜榨果汁；
–干果（李子，杏干，苹果干）；
– 豆类（青豆、豌豆）；
–谷物（荞麦，燕麦片，不含糖的格兰诺拉麦片）；
- 瘦肉;
– 低脂肪鱼类（一个不错的选择是鳕鱼、梭子鱼、鳕鱼片）。
你也可以每天吃两片黑麦或黑面包。 如果很难戒掉甜食，可以在菜单上留一点蜂蜜。 当然，每天 1-2 茶匙的天然美食不会损害您的减肥效果，但它们会支持您的士气。 在节食期间拒绝其他产品（尤其是快餐、糖果、松饼、油炸食品、酒精和任何形式的糖）。
所有饭菜都应准备好，不添加任何脂肪。 生蔬菜可以时常用少许橄榄油调味。 建议在遵循任何大豆饮食变化的同时拒绝加盐。 酱油将完全替代它。 未指定份量。 但是，如果您希望结果引人注目，则应限制食用它们的数量，并尝试一次不要吃超过250克。 建议每天至少定期吃四次（更频繁）。 晚上休息至少3-4个小时不要消耗任何东西。 至于喝酒，除了水以外，还可以喝不加糖的绿茶。 通常，在一周的大豆饮食中，身体会多出3到6磅的脂肪。
大豆减肥还有更忠实的选择– 模拟大豆饮食……根据其规则，您可以吃几乎和以前一样的食物。 但要用相应的大豆替代普通肉，干酪和奶酪。 例如，如果您想吃肉，请使用大豆浓汤，而不是动物性的奶酪和干酪，在饮食中添加豆腐，并喝豆浆代替普通牛奶。 如果需要，可将其添加到饮料和菜肴中。
注意食物中脂肪的百分比。 甚至大豆食品（例如蛋黄酱或甜点）也可能含有很高的卡路里。 尽量使大多数大豆食品和饮料中的脂肪含量不超过1％。 减少甜味，油炸，高脂肪食物，松饼和快餐的可能性，以尽量减少菜单上的食物。 您吃得更多的食物越多，您可以获得的结果就越明显。 坚持这样的饮食习惯，如果您感觉良好，并且体重可以减轻，则最多可以持续一个月。 毕竟，饮食并没有明显减少，如果您明智地饮食，身体不太可能承受压力。 在指定的时间段之后，仍然建议至少在菜单中输入一定数量的动物源性食物，以避免器官功能障碍的问题。
对于那些想要尽快减掉多余体重的人来说， 大豆饮食…对于这种技术，通常需要至少5公斤才能使用2天（不建议再使用它）。 应当指出，该图的转换版本非常严格。 每天只允许煮500克的煮沸的大豆，不能将其腌制，因此最好不要在其中添加任何香料。 建议将允许产品的数量分成5等份，并在大约相等的时间间隔食用。
可以携带几公斤（尽管已经在8天之内） 酱油减肥…可以在上面吃米饭（最好是棕色或棕色），瘦鱼和瘦肉（除了油炸以外，可以用其他方法制备），全麦面包或减肥面包，豆腐，非淀粉类蔬菜，豆浆和酱油。 但是每天不要消耗超过两汤匙的酱汁。 这种自然的调味料将为通常的菜肴增添辛辣的风味。 建议每天少量进食5次。
当然，任何大豆饮食选择都应该顺利完成。 如果你不在饮食中添加大量高热量和高脂肪的食物，结果会保存很长时间。 戒掉饮食后不要忘记豆制品。 当然，在此期间，您将掌握新的美味健康食谱，并利用在以后的生活中获得的经验。
七日大豆饮食的饮食实例
周一周四
早餐：2片黑麦面包（干得更好）和一杯豆浆。
午餐：2汤匙。 湖土豆泥（可加少许豆浆）； 蜂蜜烤苹果。
下午：5-6件。 年龄。
晚餐：蒸鱼片； 一片豆腐和一杯苹果汁。
星期二星期五
早餐：用豆浆煮熟的燕麦片的一部分； 由一片黑麦面包或全麦面包和豆腐制成的三明治。
午餐：煮豆； 一杯豆浆。
下午点心：胡萝卜和苹果泥。
晚餐：2汤匙。 湖豌豆粥； 一份白卷心菜沙拉，磨碎的苹果和新鲜的胡萝卜； 一杯李子汁。
星期三星期六
早餐：黑麦面包和豆腐和一杯豆浆。
午餐：豆腐和胡萝卜碎沙拉（可加少许低脂酸奶油或天然酸奶调味）； 一片烤或蒸牛肉。
下午点心：几个李子和一杯豆浆。
晚餐：煮熟的灯笼椒塞满切碎的瘦牛肉和青豆； 一杯果汁。
星期日
早餐：一部分煮沸的荞麦； 一片面包和200毫升豆浆。
午餐：一碗用允许的蔬菜制成的汤； 黑麦面包和一片豆腐。
下午点心：2汤匙。 l。 牛奶什锦早餐和一杯豆浆。
晚餐：烤鱼片和煮土豆； 甜椒黄瓜沙拉； 一杯番茄汁。
模拟大豆饮食的饮食实例
早餐：2片麸皮面包和大豆奶酪； 茶（您可以添加一点豆浆）。
零食：苹果或梨。
午餐：一部分的牛肉炖牛肉或一碗汤和大豆肉块。
下午点心：几个桃子或一杯鲜榨果汁。
晚餐：黄瓜西红柿沙拉配香草和豆腐。
酱油饮食实例
早餐：米饭和酱油； 一片烤鱼； 全麦面包和一杯绿茶。
小吃：几片豆腐。
午餐：灯笼椒塞满炖蘑菇； 一杯豆浆和一片全麦面包。
下午点心：几汤匙香醋。
晚餐：煮过或蒸过的牛肉加酱油调味； 新鲜番茄； 一杯豆浆。
禁忌大豆饮食
- 在存在内分泌或消化系统疾病并加重慢性病的情况下，不可能在怀孕，哺乳，儿童和老年人中坚持大豆饮食的规则。
- 当然，如果您已经对某些豆制品过敏，则不应使用大豆来减肥。
大豆饮食的好处
- 在大豆饮食中（在大多数情况下），您可以减轻体重而不会出现急性饥饿感，同时保持舒适的感觉并保持活跃。
- 值得注意的是，尽管大豆起源于植物，但它包含大量的蛋白质，但碳水化合物却很少，并且卡路里含量较低。 正如营养专家和健身教练所指出的那样，如果您不懒惰，并且每周至少进行三次，可以进行持续约一小时的全面锻炼，那么您不仅可以减轻体重，而且还可以减轻肌肉疲劳。
- 多种大豆瘦身方法使您可以选择一种适合您日常工作，功能和口味偏好的方法。
- 此外，关注大豆的积极特性也不是多余的。 根据科学数据，大豆是公平性身体的绝妙产品。 这种植物是为数不多的植物雌激素（天然雌性激素的类似物）来源之一。 因此，经常在饮食中加入豆制品的女士在亲密感上更健康，而且衰老得更慢。
- 总的来说，大豆改善了所有人的福祉。 由于异黄酮的含量，经常食用大豆可减少罹患癌症和心血管系统功能问题的可能性。
- 将大豆中的物质摄入体内可以最大限度地降低患肝病、肾病、糖尿病和许多其他身体问题的风险。
大豆饮食的缺点
- 说到大豆减肥的弊端，值得注意的是，某些类型的大豆（例如大豆上的大豆，意味着每天将卡路里减少到500能量单位）仍然很坚韧，会破坏新陈代谢，或者至少，会引起虚弱和疲劳感。 由于这些原因，专家建议，如果需要的话，做一个这样的禁食日。
- 而且，如果您要节食，则选择一种更忠诚的方式，即节食不宜过多。
- 而且，由于饮食少而单调以及产品的特殊口味，大豆饮食可能会很困难，这并不是每个人都喜欢的。
- 有时人们对大豆食品有过敏反应，并且由于食用大豆肉而会出现肠胃胀气。 如果您遇到这种情况，最好停止采用该技术，并寻找另一种减肥方法。
重新做大豆饮食
最好在大豆饮食完成后一个半月至两个月的时间内重新应用任何一种大豆饮食。