最近，我们向您介绍了21天转型计划 朱莉娅·博格纳（Julia Bognar）。 这位培训师是我们团队成员Jillian Michaels的视频，在诸如30天切丝，Body Revolution，杀手Bun头和大腿，初学者切丝的流行复合视频中非常熟悉。
我们提供独特的 Julia Bognar精选的优质TABATA健身产品，是与 健身房。 这些视频将帮助您有效对抗多余的体重，摆脱问题区域并收紧身体。 该视频仅持续20-25分钟，足以在经常锻炼的情况下减轻体重或改善身体。 每周进行4-5次锻炼，或将它们与其他视频（力量，功能，普拉提或瑜伽）结合使用，并在短时间内使您的身体处于奇妙的状态。
方便的汇总表中的所有锻炼Jillian Michaels！
TABATA锻炼的特点是：
- 这是高强度间歇训练（HIIT），您将因此而受益 燃烧脂肪，加快新陈代谢并保持肌肉。
- 您不仅会在运动中燃烧卡路里，还会在24小时内燃烧卡路里。
- 按照以下原则上课：20秒钟运动10秒钟休息。 您正在等待的所有视频朱莉娅 第四轮练习。 每轮持续4分钟，包括2次练习。
- 大多数情况下，您无需额外的设备即可完成锻炼，但有时需要轻巧的哑铃。
- 茱莉亚（Julia）提供了一种类似于烟草 对于初学者 并进行高级培训。
- 所有类型的电击仅适用于健康的人，关节和脊椎没有问题。
该系列的健身朱莉亚·博格纳（Julia Bognar）：Tabata体育锻炼
在系列朱莉娅塔巴塔锻炼中包括 8次简短的TABATA培训 （22-23分钟），难度有所不同。 如果您具有初级或中级训练水平，请开始使用实时锻炼1进行训练。如果您已经是一位有经验的学生，则可以进入锻炼3或5。
- 锻炼1 （初级/中级）。 Neslozhnaya间歇性有氧运动包括以下练习： 跳绳，跆拳道元素，弓步，一些粗麻布，轻巧，用手摸地板。 不需要库存。
- 锻炼2 （初级/中级）。 此锻炼将心血管锻炼和动态力量锻炼与哑铃结合在一起。 你将会拥有： 带哑铃的育种手，到位慢跑，超人，跳栏，跳跃的育种手臂和腿。 需要轻型哑铃。
- 锻炼3 （中间）。 这部影片属于难度中等。 朱莉娅·博格纳（Julia Bognar）提供的练习包括： 比赛用双手触地，转弯跳跳，弓步，双腿跳远，脚踢，蹲在斜坡上。 不需要库存。
- 锻炼4 （中间）。 尽管具有相同的陈述水平，但此锻炼比上一个锻炼困难。 这包括： 走在皮带上，打些粗麻布（2个不同的版本），以动态的方式将哑铃拉到您的胸部，在深蹲的姿势下用哑铃触摸地板的手来进行锻炼。 需要轻型哑铃。
- 锻炼5 （高级/中级）。 这是该视频集中最困难的视频之一，其中包括： 踏步弓步，溜冰者，一些burpees +跳跃（2个不同的版本），随着攻击而蹲起。 需要轻型哑铃。
- 锻炼6 （高级/中级）。 无需设备锻炼，重点放在核心肌肉上。 在此程序中，垫子上进行了许多练习： 翻滚跳了一些修改，一些粗麻布，政变的俯卧撑。 不需要库存。
- 锻炼7：Plyo （中间）。 等高线锻炼专注于下半身。 您将遇到的练习 一些粗麻布，深蹲，各种跳跃选项，包括垂直和水平。 需要哑铃。
- 8锻炼：腹肌和核心 （中间）。 TABATA训练腹部和树皮的有氧运动元素。 您正在等待以下练习： 横向慢跑，木板变化，修改，跳跃，仰卧起坐和印刷机上的其他变化。 不需要库存。
您不仅可以进行自定义培训，还可以连续6周在完成的日历上进行培训。 根据这个计划 3一周一次 您将与茱莉亚·博格纳（Julia Bognar）一起进行TABATA锻炼，而其他几天您正在等待瑜伽（1每周）和简单的功能培训，“音调和激活（2一周一次）。 日历也预期输出（1每周).
该系列的锻炼茱莉亚·博格纳（Julia Bognar）：进阶Tabata
但是，如果您是高级学生，则可以立即继续进行一系列 Tabata进阶 来自朱莉娅·博格纳（Julia Bognar）。 它包括6项影响力培训，以实现 快速的结果 短时间内。 简短的强化培训系统TABATA将为您的课堂增色不少。 真正爆炸性的计重加载有助于燃烧体内脂肪并保持肌肉质量。
在一系列 进阶Tabata 包括6次20-25分钟的锻炼。 您可以使用程序将它们作为有心负荷纳入其核心课程，并可以进行训练。 在完成的日历上。 提供GymRa的时间表包括四个星期：每周3次您要制作带有tatabata的视频，每周1次进行更柔和的有氧锻炼，每周1-2次在瑜伽上运行该程序，以使运动后的肌肉恢复。
因此，该程序 Tabata进阶 包括以下视频：
- Tabata A，B Tabata，Tabata…F （20至25分钟）：朱莉娅在TABATA的基础上进行了六次激烈的视频锻炼，没有哑铃。
- 有氧运动 和 有氧舞蹈融合 （20-22分钟）：来自莫妮卡和卡拉拉的两项有氧运动可燃烧卡路里。
- 全身电路锻炼 （25分钟）：用哑铃对希伯来人的全身肌肉进行循环训练。
- 髋关节开放式瑜伽 和 提臀瑜伽 （18-20分钟）：从劳拉（Laura）进行两次瑜伽锻炼，可以打开臀部和臀部。
- 恢复瑜伽 （22分钟）：从米奇恢复瑜伽。
到系列 进阶Tabata 建议您仅在有 培训经验，不怕剧烈的冲击负荷。 如果您不确定是否可以应对高节奏和大量跳跃，请从上述程序开始 塔巴塔锻炼的，这会带来更大的负担。
TABATA计划是完美的方式 保持健康 用最少的时间进行培训。 最重要的是，朱莉娅·博格纳（Julia Bognar）不仅为高级学生提供视频，还为初学者提供视频。
另请阅读：Natalie IKO的7种有效的有氧运动。