室内骑自行车是固定自行车的一项集体锻炼，模仿不同强度的比赛。 该程序因其令人难以置信的效率而在健身俱乐部中广受欢迎。 如果您想在短时间内保持良好状态，则需要有氧旋转课程。
骑自行车是一项非常密集的团体活动。 此锻炼并不适合所有人！ 如果您禁止进行剧烈的有氧运动，则应该选择另一种减肥方法。 但是，如果您已做好身体准备，请务必尝试执行该循环。 这种有氧运动可以帮助您达到美丽苗条的身材。
另请参阅其他小组培训：
- 运动量来找到：利弊+电路训练
- 普拉提：普拉提的训练与练习
- 功能训练：功能和练习
周期：锻炼以减轻体重并改善身材
Cycle是专门设计的轻型教练机上的一门课。 他看起来不像我们在健身房经常看到的传统健身车。 循环有氧运动也被称为 旋转或骑自行车，他的这项健身计划应归功于美国骑手乔纳·戈德堡（Jonah Goldberg）。 这个周期的受欢迎程度很难高估：在健身俱乐部中，这些锻炼无论男女都非常受欢迎。 毫无疑问，该计划的有效性已向数百万粉丝证明。
循环有氧运动可以安全地归因于目前最有活力的人群之一。 在激烈的音乐和活跃的欢呼教练的指导下，您将在模拟的崎terrain地形上赛车，然后降低，然后提高速度。
要更改模拟器上的负载，可以使用：
- 踏板的旋转速度
- 阻力水平
- 您的身体位置。
因此，将运动分为几个间隔，在此间隔中，您的心率将像飞涨到最大值，然后下降。 周期-这种高强度间歇训练（HIIT），这是摆脱多余体重的最佳方法。
培训分为两个职位：坐姿和站立姿。 他们交替交替。 在站立姿势下启用bo大量的肌肉。 在模拟器上，您模拟了骑自行车旅行，因此您的后背将倾斜到模拟器上。 在上课时，您不仅会感到脚部紧张，还会感到全身（腹部，肩膀，手臂）紧张。 但请放心，您的臀部不会因为压力而过度膨胀，但是一定可以消除脂肪和脂肪。
多久做一次循环？
建议多久做一次循环？ 由于这是小组练习，因此，您当然必须专注于健身房的日程安排。 但理想的情况是每周做3-4次，特别是如果您的目标是减肥。 在这种情况下，一个月后，您会发现体内的质量发生变化。 如果您的主要目标是增强肌肉，那么每周2-3次就足够了。 记住那个周期-有氧运动会根据这些注意事项来计划您的工作量。
如果您的健身俱乐部提供了多个级别的计划（从初学者到高级），请从更简单的步骤开始。 随着耐力的发展，您将可以进入一个新的水平。 但是，即使没有根据体育锻炼来划分组别，也不必担心。 您可以调整负载，减少和增加阻力或速度。
所有小组培训：详细审查
循环有氧运动的利弊
优点：
- 循环是最激烈的有氧运动之一，只需锻炼一次即可燃烧500-600卡路里的热量。
- 您可以手动调整负载，增加阻力并提高速度。
- 旋转运动是间歇训练，它是燃烧多余脂肪的最有效方法。
- 您训练心血管系统并增强耐力。
- 周期不会给您机会进行滑动和回避负载。 准备提供完整的程序。
- 这种类型的健身适合男性和女性。
- 旋转健身和从事力量训练的人。 该自旋类将改善血液循环，因此血液和氧气将更快进入肌肉并加速其生长。
- 有氧健身操比跑步机，椭圆机或固定自行车上的经典健身操更能燃烧卡路里。
缺点：
- 周期指的是极端的小组训练类型，因此不建议您采用适应性的新方法。
- 该程序在膝关节上施加了很大的压力，因此，在长时间的使用过程中会导致它们的疼痛。
- 在静态自行车上进行前两，三次运动后，异常硬的座椅可能会使臀部非常酸痛。
- 上课之前，最好先咨询医生，尤其是在您遇到心脏问题或静脉曲张时。
另见：
- 在家进行有氧运动：运动+教案
- 如何去除侧面：20 + 20练习
减肥，有氧运动