在6周内减轻2公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1150 Kcal。
根据心理学家的说法，体重过重通常是错误的内部态度造成的。 要减肥，有时仅仅改变饮食是不够的，您需要改变思维方式。 这就是心理饮食的目的。 它的主要目标是克服滥食和迅速吸收食物的习惯。 使用此技术，您可以减轻任何公斤的体重。 这一切都取决于您坚持坚持多长时间以及身体的特征。
心理饮食需求
根据心理饮食的原则，除了健康问题外，所有人都通过鼓励自己的弱点来增加体重。 因此，我们需要重新考虑对食物，饮食和暴饮暴食的态度。 许多心理学家一致认为，处于压力状态下的人营养不良或（经常发生的）食物消耗量超过了他真正需要的食物。
观察心理饮食，无论您处于什么状态，都需要控制饮食和所食用食物的成分。您需要学习如何评估食物的味道和气味，在一顿饭中将几种食物成分结合在一起。 根据饮食的开发者的说法，这种做法导致了一个事实，即一个人学会了对比以前更少的食物感到满意。
当您处于压力状态时，尝试使自己团结起来并控制自己的情绪，这会减少肾上腺素的产生。 如果发生任何不利影响您身体状况的事件，则应分少量食用。 同时，尝试彻底咀嚼食物，不要着急。 如果您想缓解压力，请尝试喝一杯白开水或淡茶来克服这种渴望。 此外，您需要以小口喝。
只有在出现真正的饥饿感时，才能使食物饱和。 如何学习从情感上识别真正的饥饿 （只想抓住他们的问题）？
- 饥饿甚至在进食后的任何时候都可能超过一个人。 当胃饱的时候，就不会产生生理上的进食欲望。 因此，如果您在吃完饭后还想吃点别的东西（当然，如果您没有食用很少的食物），那就是情感上的饥饿感。
- 如果生理上的饥饿，我们只是想吃东西，吃什么食物并不是特别重要，主要是消除饥饿的冲动，那么我们通常想要某些产品。 通常它与我们最喜欢的食物有关。 例如，在这种情况下爱吃甜食的人会吃甜食、蛋糕和类似的高热量美食。 一个简单的测试自己的方法：如果你至少准备吃一个苹果，那么你饿了； 如果你不想要一个苹果，你也真的不想吃。 显然，在这种情况下，你的情绪在尖叫。
- 强烈的情绪冲动通常需要闪电般的满足感，但通常而言，生理上的进食欲望可以等待一段时间。
- 如果您吃饱了情绪，即使吃饱了也可以做到。 并且，如果您满足真正的饥饿感，请迅速充饥并停止咀嚼。
在爆发和发作情感性饥饿后，一个人会感到内，尤其是在尝试减肥时，并且无法控制的暴食会对此造成干扰。
为了使心理饮食尽可能有效并且不成为减肥行军的下一个阶段，其开发者敦促我们了解我们为什么要减肥。 心理学家强烈建议不要为了某人而减肥。 毕竟，人们会吵架，事件继续进行，然后目标就会丢失。 在那之后，那些减肥的人通常会放松并恢复失去的体重，有时他们的恢复甚至比节食前还要多。 您主要需要为自己减肥-为了自己的健康，美丽，自信和其他重要因素。
现在尝试学习如何放松。 紧张的环境和持续的紧张情绪很容易导致体重增加。 当您感到紧张，烦躁或生气时，不要去餐桌旁（少吃点东西）。 在这种状态下暴饮暴食非常容易！ 必须记住的是，饱腹感不会立即出现，因此重要的是不要沉迷于匆忙。 为了快速感到饱腹，请吃大量的食物-水果，蔬菜，因为纤维有助于填饱肚子。
多吃有异味的食物。 科学证明，吃辣味食物的人不易暴饮暴食。 在产品中加入洋葱、大蒜、香草等。 只是不要过度。 相反，如果你过度食用辛辣食物，你的食欲会增加。
优先选择健康的蛋白质。 事实是，拥有它们的产品会长期给人一种饱足感。
尽量不要在同一个地方吃饭，因为这很容易暴饮暴食。 因此，如果您仍然不能避免在社会上吃零食，则需要更加小心地控制所吃的食物。
心理饮食不会强迫您拒绝任何特定食物。 为了不分解，您可以在饮食中保留任何喜欢的美味，但数量不多。 同时，对自己进行适当和均衡的营养编程很重要。 您需要了解，例如，带有水果或蔬菜炖肉的干酪比一块蛋糕更健康，对您的身体更令人满意。 试想一下，这差不多一秒钟的蛋糕享受会让您感到内from或在健身房里度过一整天燃烧卡路里。 对糖果的渴望对击败干果，果酱，天然蜂蜜很有帮助。 每次吃东西时，请想一想这种食物对您的身体有多有益。
心理饮食基础：
–瘦蛋白（山寨奶酪，开菲尔奶酪，少量无盐奶酪）；
–碳水化合物（从谷物中提取）；
– 从面粉产品中，最好只在菜单上留下一点全麦面包和瘦饼干；
–确保用水果，蔬菜，浆果饱和菜单；
–植物油将为人体提供脂肪。
如您所见，没有明确的菜单必须毫无疑问地遵循。 您可以根据自己的口味进行计划。
关于心理饮食中的进餐次数，以使您不会感到不适，请多吃几次（取决于您的日常习惯）。 但是，如果可能的话，理想情况下，建议坚持部分营养。 经常使用食物可以帮助您避免暴饮暴食，因为强烈的饥饿感根本没有时间发展。 如果您了解一两个小时就能吃零食，为什么还要多吃？ 此外，您知道，部分营养有助于加快新陈代谢（这也推动减肥过程），并对胃肠道的功能产生积极影响。 如果您不确定饮食中的卡路里含量是否适合减肥，请粗略估算一下并将其减少到1500（最低1200）卡路里。 然后，在达到所需重量后，请牢记上述基本原理，然后将其提起。
也值得谈论可能的故障。 如果由于某种原因您允许自己吃过多的食物，请不要殴打和挨饿。 只要从发生的事情中得出一个结论就可以继续前进。 当然，随着时间的流逝，此类错误将会越来越少，因此，由于进行了心理练习，这些错误将完全消失。 毕竟，如果您已经可以吃所需的食物，并且何时可以食用，为什么还要吃得过多？
样本心理饮食3天
第一天
早餐：一片黑麦面包和一片羊乳酪； 用一两个鸡蛋煎鸡蛋； 茶还是咖啡。
午餐：一杯天然酸奶和一些葡萄干。
午餐：一部分甜菜根汤和瘦鸡柳； 可可加低脂牛奶。
下午点心：一些瘦饼干和凉茶。
晚餐：几汤匙土豆泥（最好不加油）； 蒸牛肉片或刚刚煮熟的牛肉片； 苹果和卷心菜沙拉； 茶。
第二天
早餐：水煮麦片或低脂牛奶一份，加少量干果； 半个葡萄柚。
午餐：几汤匙海藻和一个煮鸡蛋。
午餐：蔬菜蒸鱼片； 全麦面包吐司和茶。
下午点心：一小部分不加糖的牛奶什锦早餐和牛奶或低脂牛乳气酒。
晚餐：炖蔬菜炖肉和几块鸡柳。
第三天
早餐：一份珍珠大麦加苹果干或一把其他干果； 几个黑麦面包丁，可以涂上少量低脂凝乳； 苹果蜜饯或自制果汁。
午餐：香蕉鸡尾酒加牛奶。
午餐：香菇炖白菜一份； 甜菜沙拉配少量核桃和一杯番茄和胡萝卜汁。
下午点心：猕猴桃梨沙拉或果泥。
晚餐：烤南瓜和浆果蜜饯。
禁忌心理饮食
这种饮食没有禁忌症。
心理饮食的好处
- 对产品的选择没有严格的限制。
- 合理安排饮食，可以减轻体重而又不会感到饥饿。
- 心理饮食在营养方面保持平衡，对身体无害和无压力。
- 其中涉及的产品有助于改善健康和外观。
心理饮食的缺点
- 需要认真的心理工作和饮食习惯的调整。
- 如果您习惯暴饮暴食，一开始可能会感到不适。
- 由于没有清晰的菜单，因此并不是每个人都能正确地构成菜单，从而为身体提供了必要的有用成分（脂肪或碳水化合物可能会单向超重）。
重新节食
如果您感到舒适，则始终可以遵循心理饮食的基本原则。