产品和脂肪含量

我们都知道巧克力、糕点和蛋糕富含卡路里。 但是普通的日常用品呢？ 花生酱 每 50 克油 100 克脂肪 虽然花生酱是单不饱和脂肪的重要来源，但过度使用这种油可能对那些关心身材的人有害。 注意不含糖的油的选择。 无糖花生酱含有相似量的脂肪，但千焦耳更少。 花生酱的最佳消耗量是每周最多 4 茶匙。 起司 每 33 克切达干酪含 100 克脂肪 如果可能，请选择低脂奶酪，而不是切达干酪、巴马干酪和豪达干酪。 建议避免含有大量奶酪的菜肴，例如比萨饼、奶酪意大利面、三明治。 炒菜 每 22 克甜甜圈 100 克油炸从来都不是健康的烹饪方法。 用烤蔬菜代替这个过程，而油炸食品应该从饮食中去除。 烘烤或烧烤总是比油炸食品更可取。 鳄梨 每 17 克鳄梨 100 克鳄梨中的单不饱和脂肪应该是均衡饮食的一部分，但同样，大量的这种水果会给超重的人带来问题。 不建议每周食用超过一个中等大小的鳄梨。 如果您的沙拉含有鳄梨，请使用柠檬汁作为调味品。