产前瑜伽：是什么？
产前瑜伽是一种为分娩做准备的方法。 它关联了一个 肌肉工作 轻轻地（“asanas”或姿势），以调节呼吸（pranayama）。 产前瑜伽的目标？ 让孕妇感到放松，同时帮助她们缓解怀孕期间的轻微疾病并保持身体活动。 对于患有关节韧带痛、背痛、腿粗的人来说，产前瑜伽好处多多！ 定期练习，每周练习一到两次，它有助于通过呼吸控制压力，改善血液循环甚至转运。 由助产士或医生组织的分娩准备课程，通过产前瑜伽，由社会保障报销。
产前瑜伽让呼吸顺畅
每个会话通常从几个开始 呼吸练习 ：尝试跟随空气进入肺部的路径，这会为您的整个身体充氧并通过尽可能充分的呼气排出。 在你开始意识到你的呼吸和你的身体的同时，你正在倾听你的感觉：热、重力……渐渐地，你学会了 控制你的呼吸，您的整个身体都伴随着您的呼吸运动，无需体力。 在分娩当天，在等待硬膜外麻醉的同时，这种平静而放松的呼吸会缓解宫缩的疼痛，并帮助婴儿下降并走向露天。
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产前瑜伽：简单的练习
没有将自己变成瑜伽士或杂技演员的问题！ 所有动作都很容易重现，即使是大肚子。 您会发现如何伸展脊椎、放松、定位骨盆、减轻沉重的双腿……非常轻柔。 然后由您来调整这些姿势 倾听你的身体，你的感受，你的幸福……这个身体自然会让你集中注意力。
某些肌肉在整个怀孕期间和分娩期间特别紧张。 助产士或医生会教你躺下、转身和起床时毫不费力、不痛，还会发现或识别你的会阴，感受它，打开它，关闭它……
和未来的爸爸一起练习产前瑜伽
欢迎爸爸们参加产前瑜伽课程。 通过和他们的伴侣做同样的练习，他们学会了缓解它、按摩它、重新定位他们的骨盆并发现在分娩时帮助它推动的技术。 您可以通过在家锻炼来扩大这些课程的好处。, 每天 15 到 20 分钟，只需做家务、上厕所、坐在饭桌旁等等。 产后，妈妈们通常会被邀请尽快带宝宝回来，学习如何携带它，把他们的骨盆放回原位，帮助他们的身体消除，排水。
为您的产前瑜伽课程做准备
这些课程通常以小组形式进行，持续 45 分钟至 1 小时 30 分钟。 为避免让自己感到疲倦，请选择在您附近进行的课程。 在你开始之前 ：记得吃点小点心，补充水分，穿宽松的裤子。 此外，请带上易于脱下的鞋子和一双只在训练时穿上的干净袜子。 如果你有一个 瑜伽垫，还可以用！