我们都在寻找使自己变得苗条，健康，精力充沛并且总体感觉更好的方法。 根据大量研究，科学家们指出，长寿，健康和好心情是最有益的体育锻炼。 这是有氧运动。
我不认为自己是有氧运动的爱好者，也不喜欢在哑铃上度过时间，但是几乎没有一种负荷对有氧运动有益于整个身体，包括心脏和大脑。 同时工作多个身体部位需要耐力，力量，正念，意识和灵巧。
首先，让我们记住什么是有氧运动。 线索由单词本身给出，该单词由希腊语“ aero”（空气）–“ air”（空气）形成。 有氧运动的原理是肌肉消耗大量的氧气（与无氧力量负荷相反，无氧力量负荷是由于肌肉中许多物质的快速化学分解而没有氧气的参与而产生能量）。 因此，有氧训练的特点是：
- 持续时间和连续性
- 中等强度
- 包括整个身体的大量肌肉，
- 增加心律和呼吸。
典型的有氧运动是跑步，散步，骑自行车，游泳，跳舞，活动游戏等。进行有氧运动的能力与心血管系统的状态直接相关，心血管系统为肌肉提供氧气和营养。 因此，有氧训练也称为有氧训练。
大量研究表明，运动与健康之间有着密切的联系。 其中一名涉及300名战胜乳腺癌的妇女。 他们发现，在进行了一周的有氧运动之后，女性感到更少的疲劳，更多的精力，并且能够更好地完成与该研究相关的在线调查。 因此，体育锻炼可能是治疗癌症相关认知障碍的有前途的治疗方法。
在另一项研究中，科学家证实了有氧运动对于保持良好的情绪有多么重要。 临床抑郁症患者的日常活动包括每天步行30分钟。 10天后，患者的情绪已有所改善，抑郁症状有所减轻。 此外，抑郁指标的主观和客观变化之间存在强烈的相关性。 因此，有氧运动可以在短时间内显着改善重度抑郁症患者的情绪。
自然地，科学家们正在寻找一种解释，说明如何提高情绪的运动是“有效的”，以及为什么有氧运动对大脑功能具有如此深远的影响。 这是一种可能的解释：遍及人体的血液流动变得更加剧烈，这有助于大脑吸收所需的更多氧气，从而使大脑功能清晰并“按需”运行。 有氧运动刺激大脑的血液流动，减慢脑组织的自然分解速度。
显然，正是基于这一原理，有氧运动给我们的大脑带来了另一个结果。 我说的是减少那些经常参加运动的人中风的风险。 因此，得克萨斯大学的科学家发现，年龄在45至50岁之间的运动可将老年人中风的风险降低三分之一以上。 这项研究涉及将近20名男性和女性，并在跑步机上进行了健身测试。 科学家至少在65岁之前就跟踪了其健康指标的动态，并得出了结论：那些最初身体形态较好的人，老年时患中风的可能性降低了37％。 而且，该结果不依赖于诸如糖尿病和高血压之类的重要因素。
还有一个更重要的一点：事实证明，为了从有氧运动中获得最大收益，您不需要过度劳累，只需进行最少的培训就可以了！ 美国医学协会杂志《内部医学》上的一篇文章的作者检查了2008年美国政府体育锻炼准则的相关性（每周至少进行150分钟的中等强度运动，或每天进行20分钟）。 科学家分析了先前研究的660多个美国和欧洲男女的数据。 遵循最低运动规则的人将过早死亡的风险降低了三分之一。 每天XNUMX分钟的步行路程可带来极佳的效果，不是吗？ 因此，有氧运动可以安全地视为长寿的理想体育锻炼。
这是来自同一项研究的另一个有趣的发现：将建议的最小值超出两倍或三倍，仅比“中等”幅度小。 换句话说，至少做些有氧运动比根本不做要有益得多，而比长时间和过于频繁的运动使自己筋疲力尽更有益。 在我看来，这是一种强大的动力，它最终使至少短途散步，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞或其他类型的有氧运动成为日常习惯，因为您的预期寿命，身体健康，心情愉快受到威胁！
如果您发现难以选择适合自己的运动方式，请尝试跑步！ 《美国心脏病学会杂志》报道说，跑步可以帮助降低死于心血管疾病等疾病的风险，无论跑步多远，多快或多久！ 十年半以来，科学家收集了有关55至18岁的100万多名男女健康状况的信息。 跑步者总体而言，死于心血管疾病的风险降低30％，而心脏病或中风导致的死亡风险降低45％。 而且，即使是那些超重或吸烟的跑步者，死亡率也比没有练习跑步的人要低，无论他们的不良习惯和体重如何。 事实证明，跑步者的平均寿命比未跑步者的平均寿命长3年。
短暂的有氧运动还有其他健康益处。 久坐的生活方式增加了患多种疾病（糖尿病，心脏病和肾脏疾病，肥胖症等）的风险。 问题是，如果您整日的大部分时间都处于闲置状态（例如，在办公室），那么即使是早上或晚上进行的运动也无法弥补在工作椅上花费几个小时对您的健康造成的损害。 因此，最近的一项研究表明，与几乎没有休息时间的人相比，每小时起床步行两分钟的人将其过早死亡的风险降低了约33％。 这项研究本质上是观察性的，仅允许我们谈论在久坐办公室（或其他地方）期间长寿与定期的短暂体育锻炼之间的联系，但这种做法的可能好处似乎很诱人。 奖励：斯坦福大学的科学家发现，步行可以将创造力提高60％。 一个充分的理由，至少要休息几分钟！ 这是六种简单的方法来使您的工作日更加频繁。
因此，有氧运动适合想要摆脱多余体重，改善睡眠，改善健康并寿命更长的每个人。 它们也是心情愉快的理想锻炼。 活跃的散步，慢跑，游泳，跳跃，网球–选择品尝任何相对较长和中等的体育活动，以增加心率和呼吸。 定期运动-您将健康快乐！