研究表明，冥想具有许多积极的作用：它提高了感知信息的能力并改善了记忆力，减轻了压力并消除了负面情绪。 总体而言，它可以改善健康状况，并有助于抗衰老。
本文目录中的图片显示了令人惊讶的简单冥想基础。 这些都是最佳冥想书籍中的技巧，例如Tik Nat Khan撰写的《正念的奇迹》，Pema Chodron撰写的《 Start You You Are You》和Dan Harris撰写的《 10％Happier》。
如果您从未练习过冥想，请不要害怕开始。 初学者的冥想并不可怕，无聊，甚至危险性更低。
什么是冥想
拉丁语动词meditari（来自其中的“冥想”一词）具有多种含义：“思想冥想”，“思考”，“沉浸于自己”。 也就是说，冥想既是自动训练又是放松，甚至是一种肯定。
由于瑜伽练习和个人成长训练的无处不在的时尚，不要认为冥想不是已经悄悄进入我们意识的外星人。 冥想不是教派或催眠。 事实上，冥想是我们每个人最常见的状态。 不相信我？ 现在，在阅读这篇文章时，您手里拿着一杯刚煮好的咖啡，看了几秒钟，看着饮料泡沫上的花哨图案。 或者，他们望向窗外，眼睛一直盯着天空中一条几乎不明显的条带，那是一架飞行的飞机留下的。 这些只不过是自然的冥想。
就是说，冥想是一种特殊的状态，当意识在一秒钟甚至几秒钟内变得沉默，并且您似乎“脱离”现实时。 当大脑停止思考工作中的问题或家务杂事并且进行冥想时，培养并“训练”这些停顿。
认为冥想是无法学习的，这是错误的。 许多作品致力于回答“从哪里开始初学者的冥想”问题。
冥想的类型
冥想技术的种类与瑜伽的种类一样多。 的确，冥想是印度教和佛教中最古老的习俗。 某些类型的自我浸入只有少数人可以使用（它们很困难并且需要特殊的准备），而其他浸入者则是最普通的人在日常生活中使用的浸入者。
冥想技术的主要区别在于对身体的影响原理。 有人专注于呼吸或诵经咒语，而有人则试图以自己的意识“探索”自己的能量通道，并通过脉轮进行工作。 我们将研究最简单，最实惠的冥想类型。
呼吸山（有意识的呼吸）
承认，你很少专注于呼吸。 除非您在非常累的时候偶尔会用声音呼气。 但是瑜伽士对呼吸过程有不同的看法。
他们想重复一遍，生命不是通过年数来衡量的，而是通过从上方释放给我们的吸气和呼气的数量来衡量的。 为了明智地“花费”呼吸，他们尝试有意识地与之建立联系-也就是说，不仅要用空气填充肺部，还要借助内在视觉，跟随氧气的运动并帮助其滋养呼吸中的每个细胞。身体。
正如实践所示，监视呼吸并不是一件容易的事，因为注意力一直在不断流失到某个地方：您可能听到窗外有声音，或者隔壁公寓的糕点香气使您的鼻孔发痒。
但是专家认为，这种方法对于初学者来说是简单的冥想。 他们保证，经过一段时间的常规练习，您将更容易将焦虑的想法放入意识的肠子中。 这种冥想技巧的迷们通过鼻子呼吸，然后通过嘴呼吸。 但是，如果一开始您不能完全按照此顺序呼吸，则只需计算呼入和呼出的次数即可。 专注于计数也是冥想。
诵经
可以将“咒语”一词翻译成可以解放思想的东西（“人” –思想，“ tra” –可以解放）。
可以随心所欲地调用释放思想的方法–咒语，祈祷，或者简单地以一定的速度和某种音色将某些音节，单词或短语的发音。
如果重复“ Om Namah Shivaya”（这是印度教最重要和最有力的口头禅之一）系列中的短语对您来说是陌生的，那么您很可能会说基督教祈祷。 或只是一些您喜欢的有力词汇-例如，“和平”，“美好”空间”，“宇宙”。
如果您决定更深入地学习佛经的哲学，并根据自己的特殊情况将其用于您自己的利益，那么您必须遵守 一些简单的规则:
- 认真学习咒语 （或者最好不要一个，而是几个，因为专家根据情况和意图建议说不同的口头禅）。 从一张纸上阅读会分散注意力，所以只要记住一个复杂的短语即可。 经过几天的练习，您将毫不犹豫地替换在梵语中发音的方式。
- 清楚清晰地说出这两个字。 这一点非常重要，因为声音会产生一定的振动，有利于放松。
- 坚持自己的步调。 如果您想缓慢地发音该短语–请，就好像您想唱歌一样–请。 最主要的是，您所做的事情不会打扰您。
可视化
通过这种练习，您可以在家中为初学者开始冥想。 可视化的本质是发展自己的内在视觉。 这种做法并不困难，同时非常有效。
您可以先检查并记住最简单的几何形状，然后再进行更复杂的变化-例如，心理复制图案，曼荼罗和扬特拉河。
仔细观察该图，尝试更详细地记住它（大小，线条的清晰度，颜色）。 然后闭上眼睛，以一名虚构的艺术家的身份工作，尝试尽可能清晰地重现图片的所有细微差别。
内观
这种做法起源于2500年前的印度。 它被用来“真实地看待事物”。 害怕大声的名字，然后简单地对待内观–一种使您能够探索自己的感觉的本质而又不“干扰”思想和情感的做法。
专家建议您在无法再被任何刺激分散注意力时开始使用这种冥想方法，因为内观术是45至60分钟的课程，专注于您自己体内最生动的感觉。
动态冥想
对于初学者来说，这是一种很棒的冥想技巧。 对于初学者来说，即使坐下来通常也很难：坐着时身体会感到酸痛，而坐下来会被外来的噪音分散注意力。 因此，对于那些想学习如何冥想的人来说，动态冥想是一个很好的开始。 您可以在练习瑜伽时，在家中步行到地铁时以及在早晨慢跑时聆听自己的声音并监控自己的呼吸。
初学者冥想：如何学习正确冥想
瑜伽士说，世界上没有这样的人不会学习冥想的基础知识。 只是一个幸运的人从字面上的练习中就可以从字面上“关闭”意识，而另一个人则需要接受几次培训。 这一切都取决于您目前的想象力，情绪和身体状况。
这些简单的规则将帮助您更快，更有效地掌握适合初学者的冥想技巧。
- 找到一个僻静的地方
- 找到一个舒适的姿势
- 监视你的姿势
- 选择一个时间进行冥想
- 定期练习
- 养成打坐的“日记”的习惯
没有什么可惹恼您或使您分心。 顺便说一句，这也适用于光。 如果房间有能力调节照明程度，那是很好的。 您可以开始在明亮的灯光下练习（这将帮助您在冥想中保持清醒状态），并在您学会专注于特定的事物（呼吸，发声的咒语等）时进行练习。
如果我们谈论传统的冥想，那么练习通常以坐姿进行-sukhasana（双腿交叉）或padmasana（莲花位置）。 但是对于初学者来说，这些职位可能不可用。 如果在sukhasana中，您的双腿变得麻木，则padmasana需要进行认真的准备。
因此，起初，请在适合您的任何位置打坐-甚至躺下。 最主要的是，身体的不适不会分散您对冥想的注意力。 但是同时，重要的是您不能放松得足以入睡。
脊椎平整是冥想的重要条件。 同时，无论您是躺在shavasana（尸体姿势）还是在更复杂的体式中冥想，而背部应该是平坦的，而下背部不应“跌落”。
无论冥想的方式如何，对于初学者来说，选择自己的时间参加“会话”都是很重要的。 关注自己的感受。 如果您早上很容易醒来，并且心情愉快，那么最好在醒后静坐一些时间。 如果您更像猫头鹰，那么晚上忙碌的一天之后，冥想可以帮助您使思想和情绪井然有序。
作为实验，请尝试在早晨和晚上进行冥想。 因此，您将能够了解何时最有可能与周围发生的情况“断开连接”。
冥想的主要内容是定期练习。 冥想可以比作在健身房锻炼。 从某种意义上说，就像肌肉需要不断的训练一样，我们的意识也需要分散注意力和“关闭”，而不是不时地，而是要保持一定的稳定性。
同时，您的会话可以持续多长时间完全无关紧要– 3分钟或30分钟。主要的操作是以一定的频率进行。 这将使您逐渐建立自己的冥想时间。
不要奇怪。 在打坐的过程中，除了思考人生，评估自己的行为之外，还可能会产生很多全新的想法。 把它们写下来是很有用的，即使只是为了不要忘记。 理想情况下，这些信息将有助于思考。
初学者的冥想技巧
没有老师，对于初学者来说，很难理解旨在与脉轮或大脑合作的冥想练习。 因此，首先，应将重点放在更简单和更易理解的做法上（例如，pranayama或可视化）。 他们将帮助您学习如何将思想从不必要的思想中解放出来，并逐渐增加冥想时间。
初学者冥想的基础知识乍一看似乎令人生畏。 阅读我们的指南，仔细考虑，然后开始练习。
手/脚
手掌放在臀部上，放松肩膀和手臂。 或者，您可以将手掌放在一起或放在手印中（例如，在janyana手印中–拇指和食指连接在一起）。
腿/脚
如果您坐在椅子上，请将脚放在地板上，并尽量保持脊椎伸直。 如果您以荷花姿势坐在地板/地毯上，那么膝盖必须在臀部以下，这一点很重要。 为此，您可能需要坐得更高一些，例如在枕头上。
BREATH
专心呼吸，想一想。 无需尝试“镇定头脑”。 相反，尝试欣赏呼吸的感觉。 如果您发现想法开始浮现在脑海中，请承认自己：您正在思考某些事情。 然后再次回到您的呼吸感觉。
EYES
提前定义您的目标。 如果您想体验更深的身体感觉，请闭上眼睛。 如果您想情感上留在自己所在的空间中，请睁大眼睛，看着自己面前的某个物体（最好是它位于地平线上方）。
EMOTIONS
在第一阶段的冥想中，您的情绪不会发生任何变化，您不会注意到任何明显的变化，但是经验丰富的冥想者已经注意到负责情绪管理的大脑区域有所增加。 这可以解释他们固有的特殊能力和习惯，以培养积极的情绪，保持情绪稳定并在其行为上投射正念状态。
时间
在冥想中，重要的不是持续时间，而是规律性。 正如不可能通过一次坐着举起最大的重量来增加力量一样，冥想也需要定期的练习和努力。 每天五到十分钟是一个很好的开始。
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