证据是令人信服的：冥想不仅可以治愈精神，还可以治愈我们的身体。 它可以让您对抗抑郁症、压力的复发及其对我们健康的影响。 这条来自美国的消息花了几十年的时间才进一步传播到世界各地，并在德国、比利时、英国、法国获得支持者……
冥想已在一些欧洲医疗机构成功使用，尽管许多专家仍对其持谨慎态度，而在一些国家——例如俄罗斯——对其医疗可能性知之甚少。 “治疗”冥想在 XNUMX 年前就展示了它的有效性，当时生物学家 Jon Kabat-Zinn 开发了一系列练习，其中包括特殊的呼吸和专注技巧，目标是“基于正念减轻压力”。
今天，认知治疗领域的专家在这些练习中增加了意识到抑郁状态（持续的阴郁想法，自尊心下降）的工作，以及对这些心理过程的控制的逐渐训练：放松，不加评判地接受一个人的情绪和想法，并观察它们如何“像天空中的云一样游动”。 关于这种技术可以打开的可能性，我们与它的作者进行了交谈。
Jon Kabat-Zinn 是美国马萨诸塞大学的生物学家和医学教授。 1979年，他站在“精神医学”的前沿，第一个提出将冥想用于医疗目的。
心理学： 您是如何想到使用佛教冥想技巧来应对压力的？
关于它
- John Kabat-Zinn，无论你走到哪里，你已经在那里，超个人研究所出版社，2000 年。
约翰·卡巴特-辛： 也许这个想法的出现是一种无意识地试图和我自己的父母和解的尝试。 我的父亲是一位著名的生物学家，我的母亲是一位热情但不为人知的艺术家。 他们对世界的看法截然不同，这常常使他们无法找到共同语言。 小时候，我就意识到我们每个人的世界观都有其自身的不完整。 所有这一切随后迫使我问关于我们意识的本质的问题，关于我们如何准确地意识到周围存在的一切。 这就是我对科学的兴趣开始的地方。 在我的学生时代，我从事禅宗修行、瑜伽、武术。 我将这些实践与科学联系起来的愿望变得越来越强烈。 当我完成分子生物学博士学位时，我决定将我的一生奉献给我的项目：将佛教冥想——没有宗教方面的内容——融入医学实践。 我的梦想是创建一个科学控制和哲学上所有人都能接受的治疗方案。
你是怎么做到的？
当我开始我的项目时，我是一名博士。 生物学博士，著名的麻省理工学院博士，医学事业成功。 这足以获得绿灯。 当事实证明我的计划有效时，我得到了广泛的支持。 因此，XNUMX 周的基于冥想的减压 (MBSR) 计划诞生了。 为每位参与者提供每周一次的小组会议和每天一小时的家庭录音练习。 渐渐地，我们开始将我们的计划应用于治疗焦虑、恐惧症、成瘾、抑郁症……
你在你的程序中使用什么类型的冥想？
我们使用不同的冥想练习——既有根据某种方法论的传统练习，也有更自由的技巧。 但它们都是基于现实意识的发展。 这种关注是佛教冥想的核心。 简而言之，我可以将这种状态描述为将注意力完全转移到当下——无需对自己或现实进行任何评估。 这个位置为心灵的平静、心灵的平静、慈悲和爱创造了肥沃的土壤。 我们希望通过教导人们如何打坐，我们保持佛道的精神，佛法，但同时我们说的是每个人都能理解的世俗语言。 我们为项目参与者提供不同的练习。 通过对身体的心理扫描（身体扫描），躺下的人专注于身体各个部位的感觉。 在静坐冥想中，注意力集中在不同的对象上：呼吸、声音、思想、心理图像。 我们也有无对象放松注意力的练习，也被称为“开放存在”或“精神静止”。 它首先由印度哲学家吉杜·克里希那穆提提出。 在我们的培训中，您可以学习有意识地移动——走路和做瑜伽——以及有意识地进食。 更自由的实践帮助我们学会在日常生活的任何时刻对现实进行开放和非评判的感知：当我们与孩子和家人交流时，购物、打扫房子、运动时。 如果我们不让内心的独白分散我们的注意力，我们就会全神贯注于我们所做和经历的一切。 最终，生活本身变成了冥想的练习。 最重要的是不要错过你存在的一分钟，不断地感受当下，即“此时此地”。
冥想可以帮助治疗哪些疾病？
此类疾病的名单一直在增加。 但同样重要的是，我们所说的治愈究竟是什么意思。 当我们恢复与生病或受伤前相同的身体状态时，我们是否痊愈了？ 或者当我们学会接受现状，尽管存在问题，但仍以最大的舒适度生活？ 即使使用最新的现代医学手段，最初意义上的治疗也并不总是可行的。 但是我们可以在活着的任何时候走第二条治愈之路。 这是患者在实践我们的计划或其他基于意识的医学和心理技术时从经验中学到的东西。 我们从事所谓的主动医学，它鼓励患者依靠身体的自我调节能力独立地开始通往幸福和健康的道路。 冥想训练是现代医疗的有用辅助手段。
俄罗斯的意识冥想
“John Kabat-Zinn 方法基于神经生理学领域的基础科学研究，”“有意识的健康管理”研究项目负责人 Dmitry Shamenkov 博士证实。
“事实上，这些研究是基于巴甫洛夫或谢切诺夫等杰出的俄罗斯生理学家的著作。 他们证明了一个人影响其神经系统功能的能力对于实现健康是多么重要。 根据 Kabat-Zinn 的说法，实现这一目标的基本工具是所谓的意识——我们的感受、思想、行为——它可以让一个人感觉更好，他的身体有助于他的自我调节机制。 如果你掌握了管理健康的这些工作的技能，包括通过有意识的减压，恢复会快得多。 在那些了解这种方法重要性的外国诊所中，甚至可以在治疗复杂疾病（神经和心血管、免疫疾病和代谢疾病，如糖尿病）方面取得显著成果。 不幸的是，这种方法对俄罗斯医学来说实际上并不熟悉：今天我只知道一个在莫斯科建立这样一个减压中心的项目。”
安德烈·孔恰洛夫斯基的评论
我心中的沉思是最重要的事情，因为它是通往一个人的高精神水平的道路的一部分。 对于冥想来说，关键的概念是“专注”，当你慢慢关闭自己的外部世界时，进入这个特殊的状态。 但只是闭着眼睛坐着是不可能进入的。 所以你可以坐上一两个小时——仍然不断地思考：“以后、明天或一年后我会做什么？” 克里希那穆提谈到了一个健谈的头脑。 我们的大脑在聊天——它是如此的安排，它一直在创造一些想法。 要排除一个念头，需要大量的有意识的意志努力。 这是自控力的巅峰。 我羡慕那些能做到的人。 因为我自己没有掌握它——我正在跳进大脑愚蠢的喋喋不休！
事实上，您提出了一种针对疾病和患者的新方法？
是的，在治疗中，我们优先考虑关注和护理的概念，这完全符合希波克拉底的原则。 正是这些医学伦理规则奠定了现代医学的基础。 但最近，他们经常被遗忘，因为医生被迫在工作日看到尽可能多的病人。
你亲身体验过冥想的好处吗？
只有那些自己做的人才能教别人冥想和觉知。 冥想改变了我的生活。 如果我没有在 22 岁开始打坐，我不知道我今天是否还活着。 冥想帮助我在生活和个性的不同方面达到和谐，给了我这个问题的答案：“我能给世界带来什么？” 我不知道有什么比冥想更好的方法来帮助我们在生活和人际关系的当下时刻充分了解自己——不管有时多么困难。 觉知本身很简单，但实现起来却很难。 这是一项艰苦的工作，但我们还有什么意义呢？ 不承担这个任务意味着错过我们生命中最深刻和最快乐的事情。 很容易迷失在自己的思维结构中，迷失在想要变得更好或在另一个地方的渴望中——并且不再意识到当下的重要性。
事实证明，冥想是一种生活方式，更多的是预防而不是治疗……
不，我并不是无意中说冥想的治疗特性已经得到充分证明——它根本不能被视为经典意义上的治疗。 当然，冥想有预防作用：通过让自己习惯于倾听自己的感受，更容易感觉到身体有什么不对劲的地方。 此外，冥想可以增强免疫系统，让我们能够充分体验生活中的每一刻。 我们的身心健康越强，我们就能更好地承受压力和抵抗疾病过程，恢复得越快。 当我谈论冥想时，我的意思是在一生中改善健康，一个人的目标在人生的每个阶段都会改变……
冥想有禁忌症吗？
就个人而言，我会说不，但我的同事建议在急性抑郁症的情况下不要冥想。 他们认为，它可以强化抑郁的机制之一——“咀嚼”阴郁的想法。 在我看来，主要问题是动机。 如果它很弱，那么正念冥想就很难练习。 毕竟，它需要生活方式的重大改变：不仅要留出时间进行冥想练习，还要在日常生活中训练意识。
如果冥想真的有帮助，为什么不在临床和医院实践中使用它？
冥想被使用，而且非常广泛！ 全球有超过 250 家医院和诊所通过冥想提供减压计划，而且这个数字每年都在增长。 在欧洲大部分地区，越来越多地使用基于冥想的方法。 它们已在医学中使用多年，最近心理学家也对它们产生了兴趣。 今天，该方法在斯坦福和哈佛等著名大学的医学系教授。 而且我确信这只是一个开始。
* 研究开始（自 1979 年以来）并由美国马萨诸塞大学减压诊所（现为医学、保健和社会正念中心）的科学家们继续进行：www.umassmed.edu