在我们的生活中，我们尝试尽可能多地去做。 更多可看，更多可听，更多可参观和更多学习。 如果在年轻时我们的座右铭是“一次做所有事情”，那么随着年龄的增长，身体和心理活动都将化为乌有：你想要放松，不要到处乱跑，享受期待已久的无所事事。
但是，如果您遵循既定立场，那么结合许多风险因素，在生命中的某个阶段停止进一步发展的人更有可能接受阿尔茨海默病的治疗。
风险因素：
– 错误的生活方式：不良习惯、超负荷、夜间睡眠不足、缺乏身心活动。
– 饮食不当：避免食用含有天然形式维生素的食物。
让我们更详细地讨论风险因素。
有些事情有风险并增加患精神疾病的可能性，但我们可以改变它们：
- 抽烟
– 疾病（例如，动脉粥样硬化、糖尿病、缺乏运动等）
– 缺乏维生素 B、叶酸
– 智力活动不足
– 缺乏体力活动
– 缺乏健康的饮食
– 缺乏健康的睡眠
中青年抑郁症。
有些东西是不能改变的：
- 遗传易感性
– 高龄
– 女性（是的，女性比男性更常患有与虚弱和记忆障碍相关的疾病）
- 创伤性脑损伤
应该做些什么来最大程度地降低患阿尔茨海默病的风险？
对于没有易感性或已经开始患病的人来说，进行疾病预防并不是多余的。 首先，您需要调整以优化您的生活方式。
1. 体育锻炼不仅可以减轻体重，还可以降低血压水平，并增加大脑的血液供应。 体育锻炼可以减缓阿尔茨海默病的发展，甚至可以预防它。
应根据每个人的身体特征和能力分别计算负荷。 因此，在老年人中，最低（但必要）的活动水平可以归因于每天 30 次在新鲜空气中步行至少 3 分钟。
2. 适当和健康的营养可以防止许多疾病的发展，尤其是所谓的“老年病”。 新鲜蔬菜和水果含有更多的维生素，比药用同类产品更健康。
抗氧化剂（存在于蔬菜和水果中）具有积极作用，可降低老年疾病的风险。 然而，这些抗氧化剂对已经患有该疾病或易患该疾病的人没有任何影响。
3. 另一个最重要的组成部分是任何年龄的教育和心理活动。 高水平的教育和持续的脑力劳动使我们的大脑产生了一定的储备，因此疾病的临床表现会减慢。
此外，除了积极的心理活动外，社交活动也很重要。 重要的是一个人在工作之外做什么，他如何度过闲暇时间。 从事激烈脑力活动的人更有可能进行积极的休闲活动，他们更喜欢智力娱乐和身体放松，而不是躺在沙发上。
科学家们还注意到，说两种或两种以上语言的人患阿尔茨海默病的可能性较小。
在你的空闲时间可以并且应该组织什么样的心理活动？ “你不能一直学习！” ——很多人认为。 但事实证明这是可能的和必要的。
您可以选择任何您喜欢的心理活动，例如：
– 学习外语（任何年龄），以便踏上旅程并了解他人；
- 学习新诗，以及散文节选；
– 下国际象棋和其他智力棋盘游戏；
- 解决谜题和谜题；
– 发展记忆和记忆过程（以一种新的方式去工作，学会平等地使用双手：例如，如果你是右撇子，学习用你的左手写字，以及许多其他方式）。
最重要的是，每天你都会为自己学习一些新的和有趣的东西，正如他们所说，给予思考的食物。
如果你是一个健康的人，不属于老年人的范畴，却抱怨无法记住任何信息，那么一切都很简单：缺乏动力、注意力不集中、心不在焉给你开了个残酷的玩笑。 但也应该记住，过度的工作狂和勤奋的精神（学习工作）绝不是那么有用。
在密集的脑力工作中要避免什么：
-压力
– 精神和身体超负荷（你不应该有一句座右铭：“我热爱我的工作，我会在星期六来这里……”这个故事不应该是关于你的）
– 系统性/慢性过度劳累（健康而漫长的夜间睡眠只会有益。如您所知，疲劳往往会累积。恢复体力和健康非常困难，而后者在某些情况下几乎是不可能的）。
不遵守这些简单的规则可能会导致偶尔健忘、注意力不集中和疲劳加剧。 这些都是轻度认知障碍的症状。 如果你忽视了麻烦的最初迹象，那么更进一步——更严重的健康问题更近了。
但对于任何人来说，随着年龄的增长，原则上人们将更难记住新信息，这对任何人来说都不是什么秘密，这个过程需要更多的注意力和更多的时间。 正是持续的精神、身体活动、适当的营养（摄入足够的抗氧化剂）可以减缓“人类记忆的自然磨损”的过程。