磷的缺乏很少见，而且仅对素食者有效，素食者的菜单上没有肉，也没有含磷的食物。 磷负责牙齿和骨骼的健康，并负责以人体细胞为食的能量。 如果您的免疫系统较弱，肌肉疼痛困扰您，则贫血和食欲不振，您可能会怀疑缺乏这种重要的微量矿物质。 成年人每天需要摄取1000毫克的磷。 自然界中有足够的磷源，足以防止缺乏磷。
生蚝
牡蛎是蛋白质和大量维生素 A、C 和 D、碘、锌、磷（每 426 克 100 毫克）、脂肪酸 omega-3 的主要成分——这种鸡尾酒特别提神，改善皮肤状况，指甲和牙齿，增强骨骼和神经系统，以及对生殖器官的健康产生积极影响。
花生酱
花生酱使美食家和坚果味爱好者倍感愉悦。 这是蛋白质和磷的重要来源。 选择不含额外甜味剂，增味剂和防腐剂的天然花生酱。
谷物
谷类谷物含有大量磷，所以一定要在你的饮食中加入谷类和全麦面包：冠军豆类——玉米，大麦、小麦和燕麦的排名。 谷物含有大量纤维，有助于消化道更好地工作。
西兰花/西兰苔
西兰花每66克含100毫克磷和钾、钙、镁、铁、锌、多种维生素，减肥的乐趣，热量低，每34克含100大卡。 西兰花可以生吃。 但是，如果您不适合此选项，请将这种蔬菜准备至软 - 奥尔登。
起司
钙和氟化物含量足够的产品，尤其是奶酪中的钙和氟含量很多。 例如，每30克末的帕尔马干酪含有213毫克的磷，而山羊奶酪则为200毫克，马苏里拉为180毫克。 这些奶酪的脂肪百分比较低； 因此，它们不会伤害您的身材。
豆
大豆、扁豆、豆类——一切都是磷的来源。 大豆每 180 克产品和 100 克白豆含有 200 毫克磷，占这种微量元素每日价值的 30%。
种子
种子可以很好地添加到沙拉、冰沙或早餐燕麦片中。 含磷种子——奇亚籽、南瓜、向日葵和芝麻。 100 克南瓜籽 — 1 233 毫克磷。 奇亚籽还添加了含有大量纤维、多不饱和脂肪酸、钙、铁和抗氧化剂的磷。
大蒜
免疫保护和抗菌特性——所以我们知道大蒜。 每 153 克它含有 100 毫克磷，外加铁、锌和维生素 C。大蒜有助于降低血压并使胆固醇水平正常化，从而增强心脏功能。