如何在家中摆脱成年人的便秘

什么是便秘？

定期排便是保持身体健康的重要功能。 健康大便的稠度应该是柔软的，呈“香肠”的形式。 当大便在结肠中变硬并且不出来时，就会发生便秘。

便秘可能由脱水、压力、纤维缺乏、暴饮暴食和食用不健康的食物引起。 便秘通常是药物的副作用。 便秘可以影响任何年龄的人，但在老年人中更为常见。 60 岁以上的成年人中有三分之一患有这种疾病。 此外，女性也处于危险之中，尤其是孕妇或刚生过孩子的人，以及不经常活动的人。

便秘是一个很烦人的现象，但幸运的是，有很多家庭疗法可以解决这个问题。

水

当一个人脱水时，他们的身体开始从包括结肠在内的所有身体组织中吸取水分。

为了解决这个问题，多喝水——每天 6-8 杯。

咖啡

咖啡因能够刺激排空——它会导致肠道肌肉收缩。 但是，咖啡也会使身体脱水，因此您需要同时喝大量的水，以免使病情恶化。

茶

温暖的液体本身可以使消化系统平静下来。 红茶和绿茶还含有咖啡因，可刺激肠道。 但是还有其他补充剂可以帮助缓解便秘：

• 生姜——这种香料可以加速消化；
• 薄荷 – 薄荷醇可在不适时舒缓胃部，并有助于将粪便通过肠道；
• 洋甘菊——它可以放松肌肉，包括肠道；
• 甘草 - 它具有抗炎特性，有助于缓解进食后消化系统的工作；
• 蒲公英根——它通过刺激肝脏来缓解轻度便秘。

柠檬汁

柠檬汁有助于清除体内的毒素。

作为一种天然的消化助剂，柠檬汁可以添加到饮用水或茶中，以增强肠道刺激。 鲜榨柠檬汁是最好的。

椰子水

椰子水可以排毒和保湿。 它增强肾功能并刺激消化系统。 椰子水还含有镁，它可以帮助肠壁的肌肉将粪便排出体外。

牛奶和酥油

虽然吃太多乳制品有时会导致便秘，但有些人会从温牛奶中受益，以刺激肠道，尤其是添加酥油。

晚上在温牛奶中加入 1 至 2 茶匙酥油，以温和自然地刺激第二天早上的排便。

益生菌

益生菌有助于恢复消化系统中的健康细菌。

酸菜和酸奶中含有天然益生菌——一定要在你的饮食中加入这些食物。 或者服用益生菌作为补充剂。

纤维（纤维素）

纤维促进消化健康以及减肥。 纤维是可溶的和不溶的。 可溶性增加了粪便的体积。 不溶性有助于粪便块通过结肠的运动速度。 您每天需要摄入 25-30 克膳食纤维。

富含纤维的食物：

• 蔬菜;
• 水果;
• 豆子;
• 麦片;
• 亚麻籽；
• 麸。

它们通常含有可溶和不溶形式的纤维。

如果由于某种原因这些食物对您不起作用或您不喜欢它们，您可以使用非处方纤维补充剂——它们以胶囊或粉末形式存在，可以添加到水或果汁中（但不能苏打水！）并用于改善消化。

别忘了喝水——它会减少纤维的副作用，比如腹胀。

李子、无花果和葡萄干

几个世纪以来，李子一直被认为是治疗便秘的标准家庭疗法。 除纤维外，它还含有山梨糖醇，具有通便作用。

葡萄干和无花果也有同样的功效。

蜂蜜

蜂蜜富含能促进消化的酶。 此外，它是一种温和的泻药。

食用纯蜂蜜或将其添加到茶、水或温牛奶中。

ω-3

Omega-3 是多不饱和脂肪酸。 它们自然地刺激排便。 它们存在于红鱼、鳄梨、鱼油、大麻籽油、亚麻籽油等食物中。

如果您不喜欢这些食物，请从药店购买 omega-3 补充剂。

茴香

茴香是一种具有温和通便作用的香料。 茴香籽增加胃酶的活性，帮助粪便有效地通过结肠。

烤茴香可以加在温水中，晚上喝。

卡斯托罗沃黄油

一种天然的泻药，蓖麻油，来源于蓖麻子，可以口服以刺激肠蠕动。 这种油不仅可以润滑肠道，还可以使其收缩。

空腹服用 1-2 茶匙蓖麻油。 大约 8 小时后，排便应该改善。

塞纳

番泻叶是一种使用叶子、花朵和果实的草本植物。 几千年来，它一直被用作天然泻药。 番泻叶有助于收缩消化道壁。 它可以非常有效，并在食用后持续数小时。

塞纳草像茶一样冲泡。 它也可作为片剂或粉末补充剂使用。

芦荟

芦荟通常用于局部治疗割伤和烧伤，但也可以内服以舒缓消化道。

喝纯芦荟汁或将其添加到冰沙或其他饮料中以缓解便秘。

维生素

维生素有助于维持整个消化系统的平衡。 为了胃肠道的健康，医生建议：

• 维生素C;
• 维生素 B1、B5、B9、B12。

吃含有这些维生素的食物——这将有助于增加排便次数。 或以补充剂的形式服用维生素。

小苏打

另一种有助于清洁结肠的产品。 小苏打与胃酸反应以刺激肠蠕动。

将 1 茶匙小苏打溶解在 XNUMX/XNUMX 杯温水中并饮用。

演习

定期运动将有助于保持健康的排便。

开始跑步——它可以激活肠道和结肠，使大便移动。 爱跳舞。 或者每天步行10次，每次15-2分钟——效果是一样的。

如果便秘引起不适、腹胀或痉挛，使运动变得困难，请练习瑜伽。 身体的旋转运动将特别有用——在这种情况下，肠子被压缩，大便变软并更好地排出。

腹部按摩

按摩腹部也有助于便秘。

仰卧，顺时针按压腹部约 10 分钟，以帮助推动粪便通过结肠。 这种按摩应该每天进行2次。

灌肠剂

如果您需要快速消除便秘，它们会有所帮助。

一般来说，灌肠剂是安全且易于使用的，但医生不建议对它们得意忘形。

栓剂

便秘的另一种疗法是泻药栓剂，将其注入直肠。 甘油栓剂可以缓解轻度至中度便秘。 引入后，栓剂开始融化并刺激排便。

热门问答

我们请您回答有关便秘的热门问题 胃肠病学家 Marata Zinnatullina。