在禁食期间，由于水分，脂肪或脂肪（女性），体重急剧增加。 简而言之，身体正在失去其放松感和运动能力，对于那些重视强壮身体的人来说，这并不是一个好消息。
- 退出岗位应该从逐渐将乳制品引入饮食开始，然后是鸡蛋、鱼、家禽，最后是肉类。
- 在长期禁欲后的最初几天吃肉时，最好从蒸小牛肉和幼畜肉开始。
- 除了逐步过渡到蛋白质饮食外，别忘了每天最多喝2升水。
- 集中精力进行体育锻炼（至少给自己提供些许有氧运动负荷），以免在改用普通食物时会显着增加体重。
- 尝试按运动员的时间表（从晚上23点至早上7点）入睡。 最主要的是每天至少8个小时。
里玛·莫森科（Rimma Moysenko）提供一种特殊的饮食习惯，可让您摆脱禁食而又不损害自己的健康。
饮食“ Rimmarita”
1 天
- 早餐：燕麦粥加水，加李子，葡萄干250克，苹果芹菜汁200克
- 第二早餐：煮甜菜沙拉用核桃和香草250克，1个黑麦面包和麸皮
- 午餐：烤土豆（带皮） 100 克，蔬菜 100 克，香草，用 1 茶匙植物油调味
- 下午点心：1个硬梨
- 晚餐：蒸鱼100克，花椰菜和西兰花200克
2 天
- 早餐：荞麦粥 200 克、新鲜葡萄柚汁、一小块甜菜和柠檬 200 克
- 第二早餐：1茶匙1个烤苹果。 蜂蜜，撒上1茶匙坚果碎
- 午餐：煮糙米100克，配蔬菜（西葫芦、青豆、胡萝卜、香草）200克，用1茶匙植物油调味
- 下午点心：2％酸奶200克
- 晚餐：炖鱼100克配低脂酸奶和新鲜黄瓜鞑靼酱50克配烤蔬菜（甜椒、西葫芦）150克。
3 天
- 早餐：1 片黑面包配番茄、白软干酪 0-2% 脂肪 150 克和香草 30 克
- 第二早餐：3个核桃，3个杏干，洋甘菊茶（草药）
- 午餐：水煮或蒸火鸡柳 200 克、绿色沙拉（绿叶蔬菜，用柠檬汁和植物油调味）200 克
- 下午点心：1个苹果
- 晚餐：蔬菜沙拉配香草200克和虾5个，用1茶匙调味。 植物油
4 天
- 均匀吃1,5公斤生或烤苹果，直到19：1,5。 液体–每天2升。 Hydromel –每天XNUMX次。
5 天
- 早餐：水煮鸡蛋1个，新鲜黄瓜
- 第二顿早餐：西梅沙拉（3-4浆果），甜菜和核桃200克
- 午餐：3 种卷心菜汤泥（西兰花、花椰菜、抱子甘蓝或卷心菜）、1 条麸皮面包
- 下午点心：干酪0-2％脂肪150克
- 晚餐：煮荞麦 150 克，配蔬菜和香草（烤茄子、甜椒）150 克
6 天
- 早餐：燕麦粥在水中，加2梅子，5-6葡萄干，苹果芹菜汁
- 第二早餐：磨碎的胡萝卜沙拉配苹果和核桃200克
- 午餐：水煮家禽或小牛肉100克加蔬菜（绿色蔬菜沙拉）200克
- 下午点心：干酪0-2％脂肪150克
- 晚餐：鱼100克，加蔬菜色拉和香草200克，加1茶匙植物油调味
7 天
- 早餐：荞麦粥200克，苹果胡萝卜汁
- 第二早餐：150克0-2％脂肪的奶酪，凉茶
- 午餐：黄瓜、生菜、鸡蛋和金枪鱼沙拉，用 1 茶匙橄榄油和柠檬汁 200 克调味，越橘泥、蔓越莓 100 克
- 下午点心：1个油桃或梨
- 晚餐：煮熟的切碎的甜菜沙拉和李子150克，加3汤匙低脂酸奶调味
8 天
- 早餐：1面包丁黑面包配番茄，干酪0-2％脂肪和香草150克
- 第二早餐：1颗硬梨
- 午餐：家禽里脊100克，配蒸蔬菜（西兰花，花椰菜，绿豆，西葫芦）200克
- 下午点心：1个青苹果
- 晚餐：茄子在烤箱中加低脂酸奶酱和香草200克烤制
9 天
- 早餐：燕麦片在水中，加一茶匙蜂蜜和核桃1克，葡萄柚-芹菜柠檬汁或凉茶
- 第二早餐：新鲜黄瓜沙拉配香草和酸奶
- 午餐：蘑菇汤配香菇，土豆和香草250克。
- 下午点心：开菲尔1％250克
- 晚餐：煮或烤鱼100克，油醋汁和新鲜黄瓜200克
10 天
- 早餐：干酪0-2％的脂肪加上香草200克
- 第二早餐：1颗葡萄柚
- 午餐：小牛肉煮肉200克，绿色沙拉（蔬菜叶，以1茶匙植物油调味）
- 下午点心：1个硬梨
- 晚餐：白菜卷配米饭和蔬菜200克
请注意！
- 所有食物均蒸熟，不加盐，或煮沸。
- 将植物油添加到最终产品中。
- 一次食用的量为250-300克。
- 仅天然，鲜榨果汁。
- 白天，您应该每天喝2,5升液体，每天喝2次Hydromel。