如何在高温下有效减肥

主要是态度

不管我们什么时候想减肥，在炎热或寒冷的天气里，首先要决定的是减肥的动机。 因为如果你的团队，关心你的体重，或者医生，或者配偶，或者其他人想要这个，这个游戏不行，绝对得不偿失。 所有的建议都不会有效，也不会给出预期的结果。 因此，您需要注意的第一件事是对可能的减肥做出明确、独立的决定。 只有您同意这一点，您才能计划进一步的生产性行动。

过去的饮食

在炎热时期，与任何其他时期一样，您需要确保满足均衡饮食的基本要求。 这些要求将是相同的，无论季节如何，我们的心情如何。 这些是游戏规则，这是一个公理，没有它我们就无法行动。

首先，我们必须记住，任何饮食都是一条不归路。 因此，要想真正完全控制局面，就必须注重合理营养。 合理营养主要基于我们按比例进食这一事实。 因此，如果我们一天吃2次——早上跑步，上班迟到，晚上让自己有机会放松，同时获得最大的快乐，那么我们的身体就会不适应. 这是一种不利的饮食行为。 我们能给身体带来的最好的感觉是稳定感，而稳定感只有在我们少量进食的情况下才会发生。

因此，规则 1：每 3,5-4 小时进食一次。

总的来说，我们每天应该出去吃5-6顿饭。 用餐次数的差异可能是由于您个人的白天时间长短造成的，因为如果我们早上 5 点起床，然后在 12 点或 6 点上床睡觉，我们个人的白天时间就相当长。 因此，11 餐将完全适合这个时间段。 如果你是个迟到的人，12-12点起床，5点睡觉，那么5餐就比较合适了。 我建议以 6-XNUMX 次为间隔均匀分配日光时间，并向您的小工具添加进餐提醒，以便它在一段时间内提醒您注意这一点。 因为无论如何，饮食习惯是需要养成的，而且一开始的“提醒”，虽然会很烦，但是会给机会，就像巴甫洛夫的狗一样，用唾液做出字面上的反应，你会想吃的.

规则 2：没有低热量饮食。

如果我们摄入的热量少于 1200 卡路里——女性，少于 1500 卡路里——男性，那么我们就会陷入困境。 如果它跪在地上，身体将永远不会增加额外的体重，并且身体将被迫以防御模式工作，而不是放松和执行生理任务。 因此，短期的减肥会伴随着长期的停滞，这将是非常难以克服的。 此外，应该记住，如果营养不当、单一饮食、低热量营养，我们会失去肌肉质量。 如果我们失去肌肉质量，我们就会失去一个大型工厂来处理我们从外部带入体内的卡路里。 我们所有营养机构的效率都趋于零。 而一个人只需要放松下来，回到一种更闲散的饮食行为，让购物篮多样化，脂肪和水就会立即回到它们的位置。 请记住，油脂和水是很容易摆脱的伙伴，但如果您犯了战略性的营养错误，它们也会很快回来。

一个重要的收获： 没有单一饮食和低热量，以免失去我们拥有的肌肉质量。

规则#3：控制液体摄入量。

在炎热的天气里尤其如此。 如果我们不喝水，我们会增加脱水的风险，我们会抑制代谢过程，因为水是参与人体生命各个阶段的普遍伴侣。 另外，如果我们不喝水，我们会减慢排毒过程，实际上会毒害自己。 因此，我们每天喝 1,5-2 升水，如果我们参加运动甚至锻炼，对液体的需求可能会增加。

规则#4：控制你的蛋白质摄入量。

在夏天，许多人选择清淡的食物，以浆果、水果、蔬菜为主，但与此同时，动物产品——肉类、家禽、鱼类——逐渐淡出人们的视线。 这也是一个错误。 我已经讨论过肌肉对于充分控制体重和维持一定速度的代谢过程的重要性。 如果我们没有从外部引入足够的具有良好氨基酸组成的蛋白质，我们就会对身体造成伤害。 因此，饮食必须含有完全蛋白质的来源，最好是动物和植物来源的，因为只有植物蛋白不能满足我们的需要。

经典营养学中有这样一个神奇的规则：如果我们没有在所需的卡路里摄入量内摄入适量的蛋白质，那么手自然会伸手去寻找脂肪和碳水化合物。 因此，如果我们不想做出偏向大腿的甜食的非理性选择，那么控制蛋白质是有意义的。 根据营养研究所的说法，我们的蛋白质人口营养不良。

健康零食

如果我们遵循上述所有规则，但同时我们无法应付食欲或想要放松并咀嚼一些东西，那么蔬菜是一个双赢的选择。 但这里绝不是指土豆，它们在单独的一行中。 我会建议每个处于减肥阶段的人限制土豆只在第一道菜中使用，而不是用作配菜。 所有其他蔬菜的升糖指数都相当低，卡路里含量也很低，因此可以大量食用而不受惩罚，而不会伤害身体。 此外，蔬菜，除了维生素、矿物质、有助于消化、促进恢复活力和更多积极过程的生物活性物质，也是纤维的来源。

纤维本身可以机械地填充胃肠道，从而产生饱腹感。 这很重要，因为在这种情况下，大脑的信号是这样的：“冷静下来，你吃饱了，别担心，离开厨房。” 这给人一种稳定感。 此外，纤维可以让肠道正常工作，因为它为正确的微生物群落创造了有利条件。 此外，纤维是一种很好的吸附剂，可以去除体内所有不需要的东西。