如何少吃

在这篇文章中，我们将讨论“商业”份量如何影响饮食和卡路里摄入量。 我们还将观察盘子的选择如何影响摄入的卡路里数量。 当然，我们将回答“如何少吃”这个主要问题。

您听过多少次“少吃！”的建议？ 当然，一种方法是增加水果和蔬菜等低热量食物的摄入量，同时减少精制糖、淀粉和黄油等高热量食物的摄入量。 所以一定要用水果和蔬菜填满半个盘子。 你可能在家里做同样的事情。 但是，当您在旅途中用餐、参观或在电影院享用您最喜爱的爆米花时会发生什么？

您认为仅通过更换用餐盘子就能减少多少卡路里？

我们发现，用“沙拉”盘代替较深的“午餐”盘会使餐中的卡路里减半！

我们通过将面包切成丁并将其放在三个不同的盘子上来检验这一理论。 这是发生了什么：

盘子里的空间越小，消耗的卡路里就越少！

板填充技巧

创建一个“健康”的盘子。 你盘子的一半应该被水果和蔬菜占据。 另一半应平均分配给植物蛋白和全谷物。 这将有助于将您的摄入量从 900 卡路里减少到仅 450 卡路里！

有策略地使用你的盘子。 想想你想吃多少食物，你希望你的盘子里有多少食物。 为了均衡饮食，同时不至于感到饥饿，我们建议调换沙拉和餐盘。 将沙拉放在大盘子上，将汤或主菜​​放在小盘子上。 这将帮助您摄入更多蔬菜，两盘仅消耗 350-400 卡路里热量。

享用自助餐时使用沙拉盘。 这将帮助您少吃食物。

拿一个“面包”盘子，只吃一份饼干、薯片或其他高脂肪或高糖的食物。

下次，从餐厅点餐，但带回家吃。 把它放在普通的自制盘子里，你会发现自制和餐厅的区别。 在美国尤其如此，那里的餐厅份量非常大。 从三岁起，美国人就习惯了餐厅的大份量。 因此，他们的肥胖人数居所有国家之首。

使用小“酱汁”碗盛装低脂冰淇淋或酸奶。 这些盘子装不下一半的份量，但看起来已经满了。 你甚至可以用幻灯片拼版 😉

如果您要购买新盘子，请选择具有最小“晚餐”盘子的那一套。 随着时间的推移，你会感觉到不同。

部分快餐

让我们来看看我们如何看待包装好的食物，以及它在盘子里的样子。 你会感到惊讶！

你真的点了“小薯条”吗？ 事实上，它填满了整个盘子！

为一部好电影准备一个大爆米花怎么样？ 6个人就够了！

这是我们从商场买来的椒盐卷饼——它装满了整个盘子！

看看这个巨大的三明治！ 够两盘。 而且他看起来并不特别健康或平衡。 最好分成四份！

作为提醒，我们提供了一个健康均衡的餐盘示例。

健康！