使自己精力充沛的一种常见方法是喝咖啡或吃含咖啡因的产品。 每天喝几杯咖啡的习惯不可避免地会导致健康问题：上瘾、失眠或头痛。 你怎么能在不依赖咖啡因的情况下调整食物呢？
蛋白质
蛋白质食物需要更长的时间来消化，并为身体提供更多的力量。 没有必要吃一顿丰盛的蛋白质零食，只需将一片面包涂上白软干酪或花生酱，再用干果节省一把坚果即可。 对于运动员——蛋白质奶昔和乳制品。 如果你今天过得很辛苦，早餐可以加点肉、鱼、鸡蛋。
维生素B
维生素B缺乏症的症状包括抑郁，情绪波动，能量损失和注意力不集中。 您可以通过吃豆类，鱼类，坚果，鸡蛋或另外服用属于脂溶性维生素且需要摄入足够脂肪的维生素来补充这种维生素的储备。
巧克力
巧克力含有糖和内啡肽。 巧克力虽然只能改善几个小时，却可以改善情绪，就像咖啡会让您想再吃一块，这让这个数字充满了魅力。 如果您的疲劳已经变得很慢性并且压力会持续更长的时间，例如会议或工作中的项目，那么最好使用巧克力。 巧克力可降低血压，并增加引起情绪的XNUMX-羟色胺水平。
橙汁
柑橘类水果中含有大量的维生素C，无疑能够为身体补充能量。 早上喝一杯鲜榨的天然果汁，让你有机会在午餐时间之前感觉更有活力，同时也是预防消耗体力的感冒的好方法。 但是空腹喝果汁是不可取的，因为柑橘酸会严重损害消化系统。
浆果
多亏了冷冻，我们一年四季都可以买到浆果，它们对人体能量供应的贡献是无价的。 它们调理并增强耐力，增强免疫力，并含有大量的维生素C，A，E。浆果中的果胶与毒素结合并促进其从体内清除。
绿茶
绿茶是一种很好的能量饮料，只是作用更慢。 它含有大量的维生素C。这种饮料可以增强活力并刺激能量。 绿茶含有维生素P、B、K、PP、A、D、E，以及氟、锌、碘、铜、锰、磷、钙。 这种成分为身体提供了必要的力量，早餐将是咖啡的绝佳替代品。
苹果
这种水果，由于其硼含量高，可以提高专注力和专注于任务的能力，因此吃苹果对脑力任务很重要。 水果还含有槲皮素，一种从肌肉细胞中释放能量的物质。 训练前吃一个苹果会显着增加身体的耐力。
香蕉
它是一种糖类产品，但香蕉中的糖分被更好地吸收，为身体提供额外的能量。 香蕉含有快速和慢速碳水化合物，因此您在食用后立即感到精力充沛并坚持很长时间。 香蕉中富含的钾可以增加肌肉收缩的强度，这就是为什么这种水果对每个从事体育活动的人都非常有益。