- 肌肉群：中背部
- 练习类型：基础
- 附加肌肉：二头肌，背阔肌
- 锻炼类型：力量
- 设备：其他
- 难度等级：初学者
水平拉力-UPS技术练习：
- 将Griffon放在腰部水平的框架中。 您也可以使用Smith机器或低交叉开关。
- 握住略大于肩膀宽度的脖子握住并垂在双手上，身体应笔直，脚跟应放在地板上。 这将是您的开始位置。
- 开始将胸部拉到脖子，弯曲肘部并带上肩-骨。
- 在机芯顶部停顿并返回起始位置。
- 视需要重复此动作多次
背部拉练习
- 肌肉群：中背部
- 练习类型：基础
- 附加肌肉：二头肌，背阔肌
- 锻炼类型：力量
- 设备：其他
- 难度等级：初学者