肌肉群:腰部 附加肌肉:臀部 锻炼方式:伸展运动 设备:无 难度等级:初学者 仰卧伸展—技术练习:仰卧,将膝盖拉至胸部。将手臂放在膝盖上。 如果您感到不适,请抓住膝盖以下的腿以减轻关节压力。慢慢将膝盖拉到肩膀上。 这项运动将使您能够伸展和臀肌。 伸展运动,进行下背部锻炼,臀部进行背部锻炼 肌肉群:腰部 附加肌肉:臀部 锻炼方式:伸展运动 设备:无 难度等级:初学者2020-10-21