预期寿命正在增加，除非科学另有说法，否则我们只有一个身体可以度过等待我们的所有岁月。 在日常生活中，我们都会进行一些需要适当调理的努力运动，例如当父母抱孩子时，购物时或在如此拖延的情况下 壁橱更换和春季大扫除. 已被证明对保持体形最有效的锻炼之一是功能性训练。 一种 个人培训 旨在改善日常功能并提高实践者的生活质量，其中主要主角不是机器或滑轮，而是身体本身。
虽然机器辅助练习往往锻炼非常特定的肌肉，但功能训练由多关节和多肌肉练习组成，旨在开发人类运动的智能，即良好的 动作执行中的生物力学. 与大多数人相反，这种训练不是为精英运动员或为 军事准备，但为任何人寻求实用程序，以便他们适应日常工作。
从这个角度看，很明显，在这种情况下，主要的训练机器是身体本身，最具代表性的练习是众所周知的平板支撑、负重或负重深蹲、跨步、手臂和臂屈伸。 肱三头肌、硬拉、壶铃摆动、抓举和高翻和主导。
这些练习使用简单的元素（如球、TRX 带或哑铃）进行，完全适应每个人的需求和能力，从而以非常个性化的方式实现目标，提高传统的身体能力，如力量、耐力或速度，同时优化其他，例如 平衡、协调或稳定.
好處
- 改善姿势和身体稳定性。
- 达到一般色调。
- 每天避免受伤。
- 帮助燃烧体内脂肪和身体重组。
- 它是支持其他学科的良好运动补充。
- 生成适合个人需求的最佳结果。
缺点
- 通过涉及肌肉群，很难专门训练特定的肌肉。
- 通常使用较少的阻力限制力量训练的发展。
- 使用自由重量可能会因姿势不当而造成伤害。
- 不稳定的运动会增加受伤的风险。