俯卧撑是一种在力量训练中进行的练习，可以锻炼最难训练的肌肉之一： 肱三头肌. 然而，臀部训练远不止三头肌训练。 它们的大量品种和适应性的可能性使它们成为 基本运动 多才多艺。
资金可以在 双杠 通过将伸展的手臂放在与肩同宽的位置，垂直升降身体，直到与肘部成 90 度角，从而使胸肌和三头肌得到强烈的锻炼。 根据运动员的体重和他的状态，双杠将或多或少负担得起。
在诸如健美操之类的学科中，有非常复杂的练习屈伸动作的方法，例如韩国人，它是用直杆完成的，其中 设法保持身体抬高 水平（平行于地面），手臂的唯一支撑在背后弯曲。
然而，练习逢低没有必要达到这些限制，也不需要工具或酒吧。 一种 非常简单且适应性强的方法是与银行合作. 背对长凳垂直，我们坐在空中，双腿伸直，双臂撑在长凳上，双臂分开与肩同宽，背部挺直。 从这个位置开始，它是关于弯曲手臂并再次伸展它们，精确而谨慎地执行运动。 如果你仍然觉得它太多了，弯曲你的腿，你会看到阻力减少。
核心工作
另一种类型的电话是地板胸肌，其中运动员面朝下平行于地面，通过将张开的手臂弯曲到与肩同宽（俯卧撑）来升高和降低躯干。 除了胸部和手臂，这个练习 整个腹部和核心区域都得到了锻炼. 为了降低强度，可以将膝盖放在地上。
鉴于变量的数量和可以完成的不同强度，这些资金是一个 非常流行的运动 它不需要任何类型的仪器，它有助于改善所有类型运动员的总体身体状况，从最有经验的运动员到迈出第一步的运动员。
认证的益处
- 改善姿势
- 增加抵抗力
- 锻炼不同的肌肉群
- 促进新陈代谢
- 预防骨质疏松
风险
- 平行基金需要事先和技术经验
- 执行不力会导致肩部受伤
- 你必须以补偿的方式锻炼肌肉群。 肱三头肌通过肱二头肌训练得到补偿
- 有必要使练习适应练习者的身体形态，以使其有效并提高对训练的依从性。