那些公司 俯卧撑 或俯卧撑是一种非常完整的功能性锻炼，其中全身肌肉都被激活，因此它的有效性。 锻炼胸部、肱三头肌、三角肌，加强核心和背部稳定器. 你甚至可以锻炼你的臀部和股四头肌。 在所有可以做的练习中，它是最有效和最容易获得的练习之一，因为它们可以针对不同的状态进行分级。
但是，它也是练习中错误较多的练习之一，在最好的情况下失去了有效性，并且 受伤原因 在最坏的情况下。
无论是你第一次做俯卧撑还是已经练习了很长时间，回顾一下练习的姿势都很有趣。 面朝下放置 双臂分开与肩同宽，肘部内收并靠近躯干和身体，从头到脚在一条直线上。 双手应低于肩膀，食指指向前方，手指张开。 另一个需要考虑的关于手部支撑的重要细节是，姿势就像你想要抓地一样，保持手指尖和手掌的压力，但中间指骨上的压力不大。
开始
有些人尝试俯卧撑没有成功，腰痛，或者跳过第一个俯卧撑。 因此，逐渐开始很有趣，不仅在数量上，而且在强度上。 您可以从高处开始，而不是从地面开始 使用矮桌或椅子支撑双手. 这降低了它的强度并允许完美地执行运动。
首先，您也不必滥用重复次数， 最好注意姿势，慢慢做，很好，激活核心和腿部肌肉。 一旦达到三组 10 次重复，可以逐渐降低高度直到到达地面。
好處
- 调出全身
- 逐步
- 改善姿势
- 增加骨量
- 增加基础代谢
常见错误
- 让他们太快
- 下臀部
- 贴我的头
- 过度张开双臂
- 不休息