无氧运动是一种不涉及呼吸的运动。 厌氧这个词的字面意思是“它能够在没有氧气的情况下生存或发育”。 这些练习用于增强力量和增加肌肉质量。 有人认为跑步永远不可能是无氧运动，然而，任何短时间的高强度运动都是无氧运动，所以春天就是这种类型。
身体有两个无氧能量系统。 一方面，ATP-PC 系统，即在运动的前十秒使用磷酸肌酐的系统。 被称为厌氧乳酸，它的功能不需要氧气，也不产生乳酸。 该能量生产系统具有非常高的通量，因为磷酸肌酸再合成 ATP 的速率非常高。 由于该系统允许您保持大约 10 秒的活动，因此所有持续时间非常短且强度最大的活动都将由此产生。 一些例子是投掷、速度测试或跳跃。
第二种系统是乳酸或无氧糖酵解系统，因为它使用没有氧气的葡萄糖。 据了解，该运动可持续超过 10 秒，因此该系统在这些情况下提供了大量能量。 它使用葡萄糖作为能量底物，并在其操作中产生乳酸。 它的速度没有 ATP-PC 系统那么高，因此运动强度会较低，尽管它可以在大约两到三分钟的高强度下进行更长的持续时间。
对于无氧训练，需要的时间更少，但为了保持无氧阈值，必须以高强度进行训练，这需要专业人士的良好计划。 建议逐渐开始并有间隔。 此外，理想的做法是通过有氧训练和伸展运动来完成热身和冷静。
重量的神话
长期以来，人们一直认为理想的减肥运动只是有氧运动，因为无氧运动会增加肌肉质量。 然而，肌肉并不等同于脂肪，无氧运动通过减少脂肪量和增加肌肉量来促进肌肉重组，这超出绝对重量，是相对的减重。 只需使用卷尺而不是秤来检查。
此外，它还能增加基础代谢，即身体在休息时消耗的能量，从而促进减肥。
认证的益处
- 有助于预防心血管疾病。
- 改善姿势问题和背痛。
- 帮助建立和维持肌肉质量。
- 基础代谢增加。
- 提高骨骼的强度和密度。
- 对抗疲劳。
- 有助于避免多余脂肪和控制体重。
- 加强循环系统。