在本文中，我们将解释什么是循环训练以及它的用途。 上课需要准备什么？ 训练前的基本热身练习和存在的循环禁忌症。
难度级别：适合初学者
自行车训练是在与标准自行车不同的专用健身车上进行的。 它们具有内置的轻量级机制，可让您进行许多与通常在自行车上进行的练习不同的练习。 您无需单调地“骑行”并记录您成功踩了多少公里。
培训不是单独进行，而是必须分组进行。 教练打开响亮的欢快音乐并指导练习的变化：他建议改变负荷、“运动”的速度、强度。 您将在平坦的道路上“骑行”，然后在崎岖不平的山口和崎岖的地形上“骑行”。 另请参阅：有氧运动锻炼
所有这些练习都是为了快速减肥，因为在一次锻炼中你可以燃烧至少 700 大卡。 正是因为一节课被分成几个间隔，你可以比进行经典练习更快地减掉多余的体重。
循环训练有什么用？
需要训练以： 燃烧最大的脂肪； 培养耐力； 改善心脏功能； 强化血管； 锻炼臀部并给它们“美味”的缓解，去除脂肪团。 上课是连续进行的，这意味着您将无法假装疲倦并去休息。 毕竟，教练会一直盯着你。
- 应该记住，训练应该从伸展下半身开始，适当的热身。 这样就不会有过度劳累肌肉或拉伸肌腱的危险。
- 如果您以前没有如此密集地参与，那么您最好加入一组初学者，其中负荷量适中。 在那里，您将决定此类培训是否适合您。
对于团体训练，您需要穿着舒适的夏季服装——紧身裤、T 恤。 如果感觉更舒服，可以将紧身裤换成短裤。 衣服应该由天然材料制成，完全透气。 最好带硬底运动鞋，以免弯曲和固定脚部。 别忘了带上水瓶和毛巾。 另请参阅：健身有氧运动
开始骑自行车的原因
- 可用性和安全性 – 自行车几乎适合所有人。 如果你因为背痛不能做很多运动，而且医生禁止力量训练，那么健身车将帮助你保持良好的体型。 毕竟，下背部的负荷是最小的。
- 减掉多余的体重 – 健身车上的课程对燃烧脂肪的作用最大。 在很短的时间内，您可以将自己带入所需的形状。
- 全面的肌肉训练 – 培训旨在确保整个身体都能正常工作。 臀部、脚、小腿、压力和手都参与其中。 这将有助于和谐减肥，形成优雅的身材。
- 令人振奋的心情 – 骑自行车是一种有趣的消遣，可以让您将工作与快乐结合起来。 您将成为志同道合的人，他们提升运动精神，聆听欢快的音乐，与不会让您放松的教练交流。 每次锻炼对你来说都是一个小假期。
- 心脏加强 – Cycle 健身车是有氧训练的绝佳工具。 课程将改善心脏功能，恢复血管张力，并使新陈代谢正常化。
喜欢力量锻炼的人需要循环。 骑自行车会增加四肢的血液循环，将氧气分配到整个细胞中。 这意味着肌肉将处于良好状态并开始更快地生长。 另请阅读：初学者的瑜伽锻炼
基本自行车练习
- 循环介绍 – 这是针对负荷和强度最小的初学者的第一课。
- 循环耐力 - 高级版，锻炼耐力，尽可能燃烧卡路里。
- 循环强度 该课程是模仿骑自行车上坡。 训练以坐姿和站姿进行。 结果，肌肉得到加强，生长，肌腱得到训练。
- 周期间隔 – 训练包括与休息交替的负荷。 这是展示参与者的耐力并发展它的困难级别之一。
- 自行车比赛日 – 这是一场真正的自行车比赛，参赛者的所有缺点都会被揭露出来，让他们知道自己需要做什么。
循环训练非常适合那些想在最短的时间内减肥，从运动中获得很多积极情绪的人。 课程完全没有例行公事：所有 50-60 分钟都在运动中，没有停止和休息。 另请阅读：伸展运动
自行车训练的建议和禁忌症
如果您有过长时间的体育活动休息，最好从步行开始——每天最多 7 公里，以使肌肉恢复张力和形状。 在这种情况下，不要立即给自己带来很大的负担。 最好咨询医生，让他告诉你什么对你的身体是必要的。
禁忌症：心力衰竭； 哮喘; 肥胖; 腿部受伤； 心绞痛; 心动过速; 糖尿病; 血栓性静脉炎。 另请参阅：Les Mills 锻炼