Crossfit 是一种功能性、高强度的训练系统。 它以举重、艺术体操、健美操、壶铃举重等运动为基础。这是一项年轻的运动，由格雷格·格拉斯曼和劳伦·耶娜于 2000 年注册。
什么是 Crossfit
Crossfit 的主要目标是培养理想的运动员，他们可以跑几公里，然后用手走路、举重和游泳。 因此，这项运动的口号是“要成为，不要看起来”。
纪律是很严重的。 需要对肌肉、呼吸和心血管系统进行大量准备和训练。
Crossfit 发展：
- 呼吸系统，让您增加吸入和吸收的氧气量。
- 心血管系统，以改善血液流动和氧气进入器官。
这种类型的训练非常适合想要快速减肥的人。 高强度负荷结合力量训练有助于快速去除多余的皮下脂肪并收紧肌肉。
Crossfit 的基本练习
两个练习可以正确地被认为是 Crossfit 的标志：burpees 和推进器。
储藏间 是两个练习的组合：前蹲和站立杠铃推举。 该练习有很多变化：可以用杠铃、1 或 2 个重量、哑铃、1 或 2 只手进行。
波比……用简单的军事语言来说，这次演习是“挤压”。 在 Crossfit 中，他们还增加了在头顶拍手的跳跃，并磨练了这项技术。 将 burpees 与任何其他运动相结合是非常有效的：引体向上、跳箱、杠铃练习等等。
仅仅两个练习的特点已经充分说明了 Crossfit 作为健身系统的多功能性。
这就是为什么这种类型的训练被正式用于军事人员、救援人员、消防员和各种特种部队雇员的体能训练。
Crossfit 公司
Crossfit 不仅仅是一项官方运动，它是一个整体。 在今天的俄罗斯，拥有 Crossfit 公司的官方证书是有声望的，这使您可以称自己为经过认证的培训师。
健身房也不会袖手旁观，与公司签订协议，也通过认证并获得正式佩戴 Crossfit 身份的证书。 这不是那么容易做到的。 与任何公司一样，Crossfit 在培训、检查教练和评估健身房方面都非常严格。
因此，如果您所在的城市有拥有官方 Crossfit 证书的教练员和健身房，那您就很幸运了。
像任何运动一样，Crossfit 也有其优点和缺点。
Crossfit 的缺点
CrossFit 的主要缺点是：
- 很难找到经过培训的认证培训师。 培训并不便宜，尤其是对于各省的培训师而言。
- 俄罗斯大部分地区缺乏适合 Crossfit 的健身房。 我们甚至不是在谈论认证和官方身份的分配。 并非每个健身房都准备为此支付额外费用。
- 运动损伤风险。 缺乏掌握自由重量训练的技巧会开一个残酷的玩笑。 这就是为什么教练的选择一定要一丝不苟，对自己和自己的感受的关注一定要真实。
- 心血管系统的大量负荷表明，建议在开始锻炼前去看医生。 如果医生对你的情况有疑问，一定要警告教练，或者想想你需要多长时间的 Crossfit。
Crossfit 的优点
CrossFit 的主要优点是：
- 节约时间。 与长时间的健身锻炼不同，Crossfit 可以持续 15 分钟到 60 分钟不等。
- 快速减肥。
- 发展呼吸系统和心血管系统。 这可以防止心脏病、中风等疾病的发展，减少糖尿病并对抗我们这个时代的祸害——缺乏运动。
- 增加体力
- 种类繁多的练习和计划。
Crossfit 是最有趣、用途最广的运动。 总有一些事情要争取。 总会有人比你更强大或更持久。 在某种程度上，这是最鲁莽的体能训练。 许多练习及其组合将允许您独立创建自己的锻炼组合。 而且它一直在变得更好。