P90X计划是家庭健身的真正突破。 借助托尼·霍顿（Tony Horton）提供的超强力量训练，您将能够打造完美的身体。
P90X （或Power 90 Extreme） 是一项由世界上最著名的培训师托尼·霍顿（Tony Horton）于2005年开发的一系列锻炼。P90X也许是最受欢迎的家庭健身计划-长期以来，她在受训者中一直处于领先地位。
即使在2010年，P90X的销售额也急剧下降，这个视频综合体继续提供了Beachbody公司总收入的一半。 对该计划的积极反馈使许多美国名流，包括歌手雪莉·乌鸦，公众人物，米歇尔·奥巴马和政治人物保罗·瑞安。
另见：
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与托尼·霍顿一起使用的程序P90X的说明
如果您准备好进行突破性的身体改善，请尝试着名的P90X健身教练Tony Horton的课程。 他为您准备了打造浮雕，健美和强壮身体的完美方法。 其有效性的程序甚至超过了在健身房中进行的训练。 该课程包括力量和有氧运动计划，还包括伸展和柔韧性训练。 使用P90X，您可以将自己的体能提高到最大水平！
该计划包括接下来三个月要进行的12个小时的锻炼：
- 胸部和背部。 进行胸部和背部锻炼，大量俯卧撑和俯卧撑。 将需要单杠或扩展器，代表推式UPS（可选），椅子。
- 增强式训练。 Bosu锻炼，其中包含30多种不同的跳跃。 您将需要一把椅子。
- 肩膀和手臂。 锻炼肩膀和手臂。 您将需要哑铃或扩胸器，椅子。
- 瑜伽 X。 托尼·霍顿（Tony Horton）的瑜伽将改善您的力量，灵活性和协调性。 您将需要一个瑜伽垫，特殊块（可选）。
- 腿和背部。 大腿，臀部和小腿的运动。 您将需要椅子，酒吧和自由墙。
- X 剑波。 有氧运动可增强心脏力量并燃烧脂肪。 基于格斗运动的元素。 不需要库存。
- X拉伸。 一套伸展运动，将帮助您恢复肌肉并避免高原。 需要一个垫子和瑜伽块。
- 核心 协同作用。 锻炼身体，尤其是腰部，背部和压力。 您将需要哑铃和架子来推动UPS（可选）。
- 胸部 护肩 和 肱三头肌。 锻炼胸部和三头肌。 您需要哑铃或扩胸器，单杠。
- 返回 和 肱二头肌. 背部和二头肌复合体。 您将需要哑铃或扩胸器，单杠。
- emka 心血管系统产品 X。 低强度的有氧运动。 不需要库存。
- Ab 开膛手 X。 在短短15分钟内腹部肌肉。
托尼·霍顿（Tony Horton）为您准备了90天的时间表。 锻炼P90X将按照以下计划进行：三周的强化训练，然后是一周的瑜伽和伸展运动。 这个恢复周对于有效性和结果的增长非常重要，因此，在任何情况下都不要错过。 这将帮助您避免高原和停滞以及生物体的过度负荷。 托尼·霍顿（Tony Horton）提供3种锻炼计划P90X：
- 精益（最实惠的选择：有氧运动，省电）
- 经典版（高级版本，如果您愿意认真考虑的话）
- 双打（绝望的疯狂选择）
要与托尼·霍顿一起练习P90X，您将需要更多的运动器材，但与他所列出的其他综合动力设施相比，这是微不足道的。 您将需要哑铃或扩胸器作为阻力，并使用单杠拉上UPS，您可以用扩肌器代替锻炼。 俯卧撑架只能使用高级学生。 哑铃最好是可折叠的，或者至少要有几对不同的重量：女性3.5公斤，男性5公斤。 还建议扩展器购买可调节的阻力。
如果不确定是否可以使用P90X，可以尝试以下准备程序：Tony Horton的Power 90。
P90X程序的优点：
- 这是许多家庭健身中最困难但最有效的程序之一。 使用P90X，您可以确保获得最佳状态。
- 您将构建结实，耐用和健美的身体。 所有肌肉群的优质力量和有氧运动将帮助您加速新陈代谢，形成轮廓形状并燃烧脂肪。 但是有了适当的营养，甚至可以增强肌肉质量。
- 高性能程序，因为有大量不同的练习。 您的身体将没有时间习惯和适应锻炼，因此在所有三个月的训练中，身体将一直处于紧张状态。 这将有助于获得最大结果并避免停滞。
- 每隔3周的强化培训，您将获得1周的恢复锻炼。 托尼·霍顿（Tony Horton）包括瑜伽和伸展运动，使您能够重建肌肉组织，阻塞力量负荷。
- 借助P90X，您可以通过平衡和伸展瑜伽运动的姿势来提高灵活性和协调性。
- 该计划是全面的，根据培训计划安排为期90天。 您分别已经提前3个月准备了现成的教学计划。
- P90X适用于男性和女性。
P90X程序的缺点：
- 您将需要令人印象深刻的设备库：一些哑铃配重或具有可调电阻的扩展器，水平杆，推式UPS的支架。
- 复杂的P90X仅适用于高级学生。
如果您可以使用Tony Horton的P90X程序，那么您将能够进行其他任何健身训练。 你不仅会 建立一个崭新的身体并将您的健身水平提高到最高水平。
另见：
- 程序P90X2：Tony Horton的下一个新挑战
- P90X3：来自Tony Horton的半小时超级锻炼