多年来，女性一直生活在与健身房运动有关的一系列神话中。 在主要的训练中，重量训练不是为他们准备的，或者他们必须以很小的重量进行多次重复。 但男性也受到这种限制性信念的影响，因为很少有人接近集体阶级，纺纱等例外。 男孩泵于多年前问世，打破了所有这些神话，将重量纳入小组课程，让女性获得大重量哑铃，男性可以随着音乐节奏参加小组课程。
身体泵是一个 编舞班 其中一系列动作重复约 55 分钟，并为此选择音乐。 它始终保持相同的结构，但在不同的会议中，工作的节奏和类型有所不同。 你使用自由重量训练，使用杠铃和圆盘训练身体的所有肌肉群。 通常通过十首音乐歌曲完成，课程分为三大块：热身、 肌肉工作 和拉伸。 这种方法不仅可以锻炼力量阻力，还可以锻炼定向、平衡、节奏和协调。
也可以安排持续半小时到 45 分钟的短时间和高强度训练，同样锻炼胸部、腿部、背部、手臂和腹部。 动作一般都很简单，而且是重复的，这使得它很容易学习。 身体泵可以锻炼大组肌肉，并使用传统的基本动作，如深蹲、硬拉或卧推。
认证的益处
- 它有利于肌肉质量的增加。
- 有助于减脂。
- 加强背部并改善姿势。
- 有助于关节健康。
- 增加骨骼密度。
风险
- 这种做法的风险与不适当的负荷选择或不尊重进展有关。 能够以良好的技术进行锻炼是非常重要的，最好使用较少的重量并做得好，而不是抓住太多而无法正确执行，因为动作不当会增加受伤的风险。
一般来说，从身体泵开始的指导方针是从较轻的重量开始，以获得运动习惯，与自己竞争，而不是与同学竞争以提高，当然，享受音乐。 最常见的是每周进行两到三节课。