20俄语俄语YouTube频道FitnessoManiya的TABATA培训

关于TABATA培训的文章是我们网站上最受欢迎的文章之一。 它的每周扫描超过4000人，这意味着TABATA非常受欢迎。

今天我们为您提供TABATA俄语培训的评论 youtube频道FitnessoManiya：20部减肥有效视频。

TABATA培训的一般信息

在继续介绍视频之前，让我们记住一下TABATA培训的好处和功能，任何人都可以采用这种培训方法，以及您可以多久进行一次制表。 如果您想了解有关tabatha的所有详细信息，请开始阅读我们的文章：

关于TABATA-锻炼+练习的所有信息

因此，TABATA是一项间歇锻炼，可交替进行高强度负荷和较短的休息时间。 TABATA在计时器上运行： 您将进行密集训练20秒，然后休息10秒。 所有这样的循环将是8。因此，一次TABATA持续4分钟，您将在其中发现8组进场练习，并且各组之间需要短暂休息。 在一次锻炼中，可能需要数次踩踏，持续4分钟。

让我们记住什么 TABATA培训的好处:

• 快速燃烧脂肪
• 加速新陈代谢
• 调理身体并保留肌肉
• 时间短
• 出色的耐力
• 有趣且非常规
• 你可以随处做
• 您绝对可以使用任何练习
• 不需要额外的设备

由于TABATA是一项非常紧张且令人筋疲力尽的锻炼，因此不建议经常进行锻炼。 即使您可以轻松进行激烈的运动， 不必每周练习超过3-4次TABATA。 TABATA培训不仅应针对那些希望燃烧多余脂肪的人，而且还应针对那些致力于肌肉质量并寻找一种方法来消除结局的人。

FitnessoManiya的TABATA锻炼

Youtube频道FitnessoManiya领导健身教练Anelia Skripnik。 TABATA培训是燃烧多余脂肪的最有效方法之一，因此，Anelia已开发出许多此类短期强化课程的选择。 大多数课程都是在他自己的体重的情况下进行的，也就是说，没有库存。 在某些情况下，您将需要轻型哑铃。

Janelia为中级培训提供了一些TABATA培训 （非常合适且先进） 以及用于高级培训的TABATA培训的选择 （按肌肉组划分）。 所有课程的持续时间均超过13分钟，还不包括热身和接力赛的时间。 但是不要以为在这么短的时间内就不会累。 相信我，您将以100％的速度工作，并且一刻钟后将耗尽电力。 初学者健身比较好 不能 练习TABATA。

30个适合初学者的最佳锻炼

该计划是TABATA培训Anelie Skripnik在所有视频中都是相同的。 她的课程包括4个Tabat，持续4分钟。 在每个TABATA中，您等待两次练习：前XNUMX次，我重复一次练习 （工作20秒/休息10秒），然后再重复4次 （工作20秒/休息10秒）。 塔巴比在休息40秒之间。 也就是说，每个培训课程包含6个连续的练习。 由于所有课程都遵循相同的模式，因此在我们的评论中，我们仅指出视频中包含的练习列表。

在TABATA培训之前和之后，务必进行热身和挂接。 查看我们可供选择的热身和凉爽练习：

• 训练前的热身：一些练习
• 锻炼后伸展：一些练习

或查看FitnessoManiya的热身和挂车：

中级水平的10种TABATA锻炼

实际上，这些练习是相当合适和高级的学生。 您将练习利用多个肌肉群。 您将密集训练并燃烧全身脂肪！ 但最经常的教练FitnessoManiya共享以下课程：第一轮-下半身，第二圈-身体顶部，第三圈-腹部和核心。 大部分培训无需额外设备即可进行。 所有课程的难度级别都大致相同，因此您可以交替选择它们或选择自己喜欢的视频。

Bosu TABATA培训＃1

• 下蹲跳
• 前弓步+后弓步+跳弓步
• 举起双手至木板+俯卧撑
• 伯比无推式UPS
• 半坐姿将膝盖拉至胸部
• 膝盖到胸带

TABATA燃脂运动＃2

为此，您需要一根跳绳（可选）。

• 用绳子高抬膝盖跑步
• 等距弓步
• 降低腹部垫子，走进酒吧
• 膝盖俯卧撑
• 自行车
• 登山者

TABATA燃脂运动＃3

• 对角弓步+下蹲+向一侧摆动（左侧）
• 对角弓步+下蹲+向一侧摆动（右侧）
• 触摸膝盖以在木板中肘部+跳入皮带
• 静态姿势是俯卧撑的位置
• 触摸膝盖至肘部在侧板中（每侧2套）
• 抬高膝盖至胸部

TABATA燃脂运动＃4

• 深蹲+上拉膝盖至肘部
• 深刻的飞跃
• 俯卧撑+带子跳到胸前
• 膝盖俯卧撑+绑带分开脚跳
• 抬起膝盖至木板肘部
• 皮带穿过垫子跳高

TABATA燃脂运动＃5

对于此练习，您将需要1-2公斤的哑铃。

• 胸肌弓步+深蹲
• 背刺+上拉膝盖至肘部（每侧2套）
• 深蹲+哑铃卧推（每侧2套）
• 用哑铃在聚会中繁殖手
• 在压力机上抬起身体和腿
• 在皮带上走来走去

Bosu TABATA锻炼＃6

• 刺入就位+斜刺（右侧）
• 刺入就位+对角弓步（左侧）
• 跳繁殖的胳膊和腿（跳杰克）
• 双腿在手带上抬起
• 半粗麻布
• 剪刀压机

Bosu TABATA培训＃7

• 直刺+下蹲（右侧）
• 左拐+蹲下（左侧）
• 溜冰者
• 一根手摇杆从地板上升起
• 跳入胸带胸部+抬高腿部跳入胸带
• 在肘部的木板中抬起臀部

Bosu TABATA培训＃8

• 蹲蹲
• 跳蹲到90度
• 用哑铃按压肩膀
• 哑铃平行于地板的弹簧
• 抬高双腿坐在地板上+膝盖向上抬到胸部
• 俄罗斯扭哑铃

Bosu TABATA培训＃9

• 向后跳跃攻击+转移双腿（右侧）
• 向后跳跃攻击+转移双腿（左侧）
• 俯卧撑到一边
• 高膝盖抬起跑步
• 抬起双腿以斜压侧面（右侧）
• 抬起双腿以斜压侧面（左侧）

Bosu TABATA腿部锻炼＃10

本课重点关注腿和臀部。

• 侧弓跳
• 抬起和放下膝盖
• 下蹲+摆动腿（右侧）
• 后退（右侧）
• 下蹲+摆动腿（左侧）
• 后退（左侧）

TABATA锻炼中级

这些练习包括更复杂的练习，包括组合角色。 这次，Anelia Skrypnyk按肌肉组共享了TABATA锻炼，因此您可以针对我的问题领域进行针对性的锻炼：上身 （手臂，肩膀，背部，胸部）， 下半身 （大腿和臀部），腹部和新闻界。 上课采用类似的方案三田边。

对于上身

这些锻炼是针对上半身的，而不是抬起手臂和胸部，使其变得强大而有力。 但是您要收紧问题区域，摆脱手背，腋下，两侧和背部的油脂。 对于这些程序，您将需要0,5-1公斤的轻型哑铃。

TABATA培训1

• 从螃蟹位置旋转的 Push-UPS（右侧）
• 从螃蟹位置开始旋转的俯卧撑（左侧）
• 肱三头肌上的弹簧
• 推举+木板抬腿
• 用哑铃在木板上绑架手臂（右侧）
• 在杠铃中用哑铃绑架手臂（左侧）

TABATA锻炼2

• Ganesh上的俯卧撑+二头肌上的手弯曲
• 与手中的哑铃繁殖手
• 轻触胃底的俯卧撑+将皮带跳到胸口
• 繁殖与哑铃平行的手
• 用哑铃在斜坡的肩膀上举起手（右侧）
• 用哑铃在斜坡的肩膀上抬起手（左侧）

TABATA-锻炼3

• 侧板+俯卧撑（右侧）
• 侧板+俯卧撑（左侧）
• 用哑铃将胳膊和腿繁殖在皮带上
• 俯卧撑俯卧撑
• 在酒吧里用哑铃绑架手臂
• 俯卧撑+超人

对于下半身

这些针对大腿和臀部的 TABATA 锻炼不仅可以帮助您锻炼肌肉，还可以迫使身体快速燃烧脂肪。 所以如果你想减少腿部的体积，让它们变得干瘦，那么这些课程将非常适合你。 这种训练方法对于梨形身材的女生尤为适用。

TABATA培训1

• 深蹲180度
• 3次轻松跳跃+ 3次跳高（将脚踢到臀部）
• 向后刺+腿向后摆动（右侧）
• 向后刺+腿向后摆动（左侧）
• 腿踢+绑带中的前腿（在右侧）
• 腿踢+绑带中的前腿（左侧）

TABATA锻炼2

对于此练习，您将需要踝关节负重。

• 跳蹲
• 向前跳跃+抬起脚趾
• 当场跳两次，进攻+转移腿向后（右侧）
• 当场跳两次，进攻+转移腿向后（左侧）
• 腿抬高至侧面（右侧）
• 腿抬高到侧面（左侧）

TABATA-锻炼3

• 侧面弓步+弓背（右侧）
• 侧面弓箭+弓箭后卫（左侧）
• 深蹲+最大脚
• 跳入1-2-3深蹲
• 向后挥动弓步+绑架双腿（右侧）
• 向后挥动弓步+绑架双腿（左侧）

TABATA培训4

• 深蹲跳+深蹲
• 一位滑手在地板上抬起脚来的溜冰者
• 后刺+膝盖跳至胸部（右侧）
• 后刺+膝盖跳至胸部（左侧）
• 蹲下90度
• 蹲在脚趾上

腹部新闻

这些练习完全在地板上进行，包括仰卧起坐和木板的不同变化。 有氧运动，但是低密度脂蛋白的运动速度很快，因此您可以增强肌肉并燃烧卡路里。 如果您想增强腹肌的口音，这些视频可以补充您的基础训练。

TABATA培训1

• 将脚转至半坐姿
• 抬腿时要半坐
• 自行车
• 剪刀
• 皮带中的双手和脚部相反
• 带锯手肘

TABATA锻炼2

• 侧向扭曲以触摸膝盖肘部（右侧）
• 侧向扭转以触摸膝盖肘部（左侧）
• 骨盆在侧板的上升（在右侧）
• 骨盆在侧板的上升（在左侧）
• 剪刀处于半坐姿
• 腿在半坐姿中的圆周旋转

TABATA-锻炼3

• 船
• 船+自行车
• 绑带的腿张开+绑带的扭曲（在右侧）
• 绑带的腿张开+绑带的扭曲（左侧）
• 木板抬腿（右侧）
• 木板抬腿（左侧）

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