1000卡路里的饮食，7天，-4公斤

平均而言，女性每天的卡路里摄入量约为 2000 卡路里，男性为 2500 卡路里。这是我们维持生命所需的最低限度。 也就是说，身体将不得不被严重削减，并被迫花费它预留的以备不时之需。

当然，这不是最健康的活动，这就是为什么减少卡路里的饮食虽然可以在短时间内产生快速效果，但不建议坚持太久。 基本上，因为用如此少量的卡路里为自己提供良好的营养是极其困难的。

这种饮食适合谁？

上面已经说过，应谨慎对待此类饮食。 但不要急于恐慌并放弃你的计划，因为有时甚至医生也会开出这样的饮食。 当然，对于某些类别：

• BMI（身体质量指数）大于30的人。即肥胖；
• 超重的糖尿病患者；
• 因超重而无法进行手术或检查的人。

在这种情况下，饮食的最长持续时间约为 12 周。 如果问题是胃部多了一道皱纹，那么坚持该方案的时间不应超过几周。

1000卡路里的减肥秘诀

这种饮食的主要秘诀是设法摄入 1000 卡路里的热量。 但是你会吃多少次和吃什么食物——这并不重要。 然而，最合适的产品（低热量）的清单都在那里，但我们稍后会讨论这个。

但是，让我们看看一些可以帮助您有尊严地忍受这种饮食的技巧：

• 先咨询你的医生；
• 安装计算卡路里的应用程序，因为每种口味和颜色都有很多卡路里。

可以安装在手机或电脑上。 它们都差不多，最主要的是让自己习惯把在那里吃的所有食物都带来。 它仍然比在笔记本上写下所有内容要好。 虽然，如果您喜欢以老式方式做所有事情，那就去做吧；

• 如果您已经决定继续这种饮食，那么请训练自己仔细阅读产品标签；
• 买一个厨房秤。 这将极大地帮助控制部分；
• 喝足够的水；
• 从饮食中消除高血糖指数的食物（白面包、土豆、糖、白米、意大利面、牛奶巧克力）；

• 从饮食中去除反式脂肪（黄油、人造黄油）。 健康的脂肪应该只提供你每日热量的 20%；
• 做一些有氧运动。 它们会加快燃烧卡路里的速度。

1000 卡路里饮食的优缺点

在您自己决定是否需要这种饮食之前，请权衡我们在此准备的利弊：

利弊

• 快速减肥；
• 健康的饮食习惯；
• 寿命更长；
• 较低的肿瘤机会；
• 与年龄相关的脑退化的可能性较小；
• 改善生殖功能。

缺点

• 头痛和头晕；
• 虚弱和疲劳。 这就是为什么不可能特别勤奋地从事运动的原因。 最大——快走；
• 可能对新陈代谢、内分泌、消化、心血管系统和免疫力产生不利影响；
• 这种饮食不适合长期使用。